觉得自己打得很臭时，应该怎么办？

在网球比赛中，每个人都有发挥特别好和特别臭的时刻。打得好时，自然就心情舒畅，自信心满满，觉得是在享受比赛；打得不好时，就心情郁闷，觉得在受煎熬，甚至巴不得早点输完结束。

有人说，顺风球谁都会打。实际上这话说的也不尽然。打得顺风顺水时，似乎怎么打怎么有，这个时候面临的挑战和压力就是，如何将这种好状态延续得尽量久一些。

相对于打顺风球，打逆风球更能考验球员战术应变和心理调适能力。为了正确合理地应对逆风球，避免出现打得很臭的情况出现，我们先要弄清楚什么叫做打逆风球。

当出现以下情况时，可以称为在打逆风球或打得很臭：自己觉得发挥得比平常水平差很多、频繁打丢机会球、频繁出现低级失误（尤其是在关键分时）、在场面上被对手完全压制、战术意图极度混乱或已溃不成军。

那么，接下来的问题就是，如何破解这种局面？以下结合我自己多年来看球、学球和打球的经验，简单谈三条应对之策。

办法一：适当缓一缓，合理拖延比赛

我们都知道，比赛中保持冷静的心态非常重要，与之相反的则是慌乱。越是打得很臭，你越是要冷静下来，平复好心绪。我的经验是，只有冷静下来之后，你才有逆转的可能，否则将很快稀里哗啦地输掉比赛。

冷静下来之后，你首先要做的就是放缓比赛节奏，尝试去合理地拖延比赛。最简单的做法就是，适当延长两分的间隔时间，而不是急吼吼地开始下一分。

在自己的发球局，你可以完全把控两分的间隔时间，从而达到拖延比赛的目的。两分之间常用的小技巧包括：去擦汗、慢慢走着去捡球、适当增加发球前的拍球次数等等。当然，每个人发球前的准备动作都相对固定，你不能为拖延时间而打破自己的发球习惯和发球节奏，否则将得不偿失。

在对方的发球局，你不要早早站到接发球区准备接发，可以去擦汗，再缓缓走到接发球区，因为你在没有做好接发球准备时，对方是不能发球的。

在打得很臭时，拖延是最好的策略。因为拖着拖着就可能把对手火热的状态和手感拖冷了。需要指出的是，拖延比赛的策略要适度合理使用，注意拿捏好时机和尺度，否则很容易引起对方不满。这样的例子，在职业球员中有很多。

二、降低期望，慢慢提升状态

打得很臭与打得很好是相对的，两者都是基于期望和现实之间的差距而产生的主观感受。从这个意义上来说，当你觉得打得很臭时，不妨适当降低一些期望值，主动与自己和解，给自己以时间和信心去慢慢提升状态。

破除这个心结之后，我们可以试着采取以下几种方法：

第一，逐渐减少主动失误，不要轻易地丢掉分数。比如，不要指望接发球一拍就接死对方，也不要指望靠发球就直接得分。你需要做的是尽量把球成功地回到对方场地内，在确保回球成功的基础上再尽量把球回到对方底线深区。

如果你频繁地把球打到边线之外，那就不妨校准一下自己的击球线路，先尽量把球回到中路。因为你此时的击球准度已经出现了明显的偏差，你瞄着中路打反而有可能把球回到对方靠近边线的位置。

第二，尽量增加回合数。这其实与第一点是相辅相成的，本质上说的是同一个意思。相持的回合增加了，比赛时间也就被拉长了，这又与我们前面提到的“合理拖延比赛”效果差不多，两者区别仅在于——增加回合数是在对抗中“拖延比赛”，而前者则是在两分之间非对抗中“拖延比赛”。

第三，尽量让对方多跑动。我们都知道，站定了就容易打出高质量的球，而奔跑时击球质量和准度就会下降。对方打得之所以很顺，一个可能的原因就是站定了打球。所以，我们不妨让对方跑起来，伺机前后左右调动对方。在底线左右两侧折返跑两次之后，很多人的击球质量会大幅下降。另外，有的人擅长在底线左右移动而不擅长前后移动，你也可以采取深球与浅球结合的方式来迫使对方前后移动。

当然，让对方跑起来是说起来容易做起来难的事情，你需要反复练习，比如要练好底线挑“月亮球”的技术。当你实在没辙的时候，挑“月亮球”也能挑死对方。

三、什么都不做，只是等待

前面说的两条，涉及的主要是战术调整，而战术调整往往要靠一定的技术做支撑。比如，增加回合数和挑“月亮球”就需要具备一定的技术能力。

打得很臭时，可能你的心理已处于崩溃边缘，技术发挥也大失水准。这个时候，似乎做什么都无济于事，只能眼睁睁等待失败来临。

实际上，被动、消极地等待比赛结束也是一种策略。在与自己达成和解，准备接受失败时，你不妨把头脑彻底清空，不去想比分和输赢，也不要与自己或对方较劲，你要做到心如止水。当上面的招数都不管用时，你把所有的专注用在眼前这一分和眼前这一拍，集中所有的精力去打好当下这一拍。

有时候，网球比赛就是很奇怪，看起来你似乎什么都没做，对方忽然之间就失去状态，甚至自爆了。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）