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推广丨热热热热热,中老年人健身要注意这几点

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随着全民健身的兴起,越来越多的中老年人也加入了健身的行列,在公园、在小区健身角经常会看到中老年人热闹的健身场面。

有研究表明,长期坚持低能量健身运动的中老年人与不参加锻炼、偶尔参加剧烈运动的人相比,其死亡率降低2.5倍,心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%。

因为健身的重要性,有的老年人甚至主动挑战各种奇特的健身运动:后空翻、爬树、铁头功、四肢爬……


但其实,这些千奇百怪的健身方法,并不是每个中老年人都适合。尤其对于心血管疾病患者来说更要注意,千万不要去尝试这些高难度健身运动。

那么中老年人,尤其是心脑血管疾病患者应该如何正确地健身呢?

01

以轻度运动为主

有的中老年人健身喜欢追求大汗淋漓的畅快感,以为健身时间越长效果越好。 其实,运动时长、运动强度都会影响健身效果。 出汗过多反而可能引起血容量不足,导致血液黏稠度升高,易发生急性心肌梗死。

中老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主,运动时间每天可一次或几次相加,总和在30分钟以上。应该循序渐进的运动,不要尝试剧烈运动。

02

健身前先自我检查

老年人应该定时做身体检查,然后根据自身情况选择合适的健身项目。如果身体检查没问题,身体很健康,也可以简单自测一下。如连续下蹲10~ 20次,或原地跑步15秒,看是否有胸闷、心悸、气短等不适症状,如果正常就可以开始进行安全的热身。

03

下午三点是最佳运动时间

中老年人健身运动建议在下午3点后进行。因为下午身体状态相对稳定,也是人体新陈代谢最高的时候。这个时候运动有利于人体的新陈代谢,提高身体免疫力。

应该尽量避免在凌晨4点到上午10点运动,因为这段时间身体代谢,体内水分较少,血液黏稠,更容易诱发时段性高血压、高血脂和高血栓,运动性心梗、脑梗等。

04

选好健身项目很重要

老年人健身,应该选择哪些合适的项目呢?建议选择轻度低能量运动,和低对抗性、无身体接触的有氧运动。

例如可以选择散步。散步对关节损伤小,能延缓关节衰退。据相关研究发现,每天坚持散步能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。


也可以选择游泳,游泳的运动伤害较其他运动要少,而且游泳能加快老年人身体机能代谢,促进血液循环,改善心肺功能、增强免疫力、延缓衰老等。

还可以选择太极拳、八段锦、保健按摩、打门球,以及日光浴、空气浴、冷水浴等。



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来源 | 辽宁卫视

编辑 | 何佳怡

主编 | 吴海岚

监制 | 陈峰

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