从饮食起居到精神运动，秋后养生学起来

河南省中医药研究院 王艳
立秋后，自然界中的阳气渐收，阴气渐长，虽然暑气和热气犹在，但凉风已经不远了。
根据中医理论和经验，立秋后的养生，凡饮食起居、精神运动皆以养收为原则，贵在滋阴敛阳。
河南省中西医结合医院（河南省中医药研究院）护理部就给大家科普一下“立秋后如何正确养生”。

饮食调养：“少辛多酸”慎进补

中医典籍《黄帝内经·素问·脏气法时论》言：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。
可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，适当多食酸味果蔬。
还可适当食用一些有健脾、清热、利湿的食物，如小米、薏米、扁豆等，可使体内湿热之邪从小便排出，又能调理脾胃功能。

起居调养：“早睡早起”忌贪凉

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。
早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋后别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹。

精神调养：安神养气莫悲秋

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。
可以通过练习静坐、闭目养神等方式来调节气息、静心凝神，以适应秋天容平之气。

运动调养：轻松平缓不过度

立秋之后，阳气收回，禁忌暴汗，不利于潜阴藏阳，可选择一些平缓轻松的运动项目，如瑜伽、太极拳等。
尤其是老年人、儿童、体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

两脏调养：润燥养肺又护肝

养肺。中医认为，肺与秋季相应，立秋之后，天气就变得干燥，而天气干燥容易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。
一般来说，秋季养肺，可多食莲藕、百合、杏仁、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、柚子等润燥养阴之品，同时要少吃葱、蒜等辛味之品。
护肝。立秋之后，肝气在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄气血，这时候人容易出现情绪低落、气血失调的现象，具体表现有忧郁、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱等。
秋季养肝，多食小白菜、胡萝卜、莲子、黄瓜等，也可以找中医专家辨证施治服用中药方剂，帮助肝气的运转，增强肝脏解毒排毒功能，自然而然就能够避免不良症状的发生了。

最舒服的养肺法：按迎香、叩肺俞。
按揉迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1～2组。
叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。
这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

着装调养：避免寒气侵入体

立秋乃初秋之季，暑热未尽，有凉风时至，天气变化无常。俗话说道“春捂秋冻”，这个季节穿衣感到微凉是最好的状态，不必过早添衣，适度的冷感可以提高人体的抗病能力。
不过，随着天气逐渐转凉，昼夜之间温差增大，有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等疾病的人群，还是要做好防寒工作。