研究发现缺觉的人胳膊大腿更粗？要想睡得香，建议睡前少做4件事

熬夜，如今成为不少年轻人的常态。

我们也都知道熬夜会伤身，熬夜往往会导致睡眠不足，人体若没有得到放松与缓解，自然就会引起一系列的麻烦。

但你可知，正当我们很多人对自己胳膊、腿上的赘肉烦恼不已，除了针对性运动，可能还有一个因素却被我们忽视。

睡眠不足，腿、胳膊更“粗”？

近日，刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现：“肥肉”长的地方，往往与睡眠时长有关。

研究人员调取了2011-2018年来自美国国家健康和营养检查调查中9413位参与者的睡眠情况，并且采用了双能X线骨密度仪检测了身体不同部位的脂肪质量。

通过数据显示，结合考虑参与者的生活方式、合并症和药物、社会人口学特征等，相比每日睡够7-9小时的人，每天睡眠时间不足7小时的人躯干、手臂、腿部的脂肪含量指数均为增高。

但对比每日睡眠时长大于9小时的人，并未发现有太大差异。

此外，在肥胖人群中，对比每日睡7-9小时的人，睡眠不足7小时的人手臂、腿部的脂肪质量指数较高，但在非肥胖人群尚未观察到相关性。

睡眠不足，为何会引起肥胖？

要知道，长期睡眠不足或者熬夜，随着能量消耗，身体内的饥饿素就会快速增加，从而往往会让人更容易感到肚子饿，进而过量进食。

同时睡眠时间过长，血清瘦素（一种能让食欲减退的激素）降低，血清胃饥饿素（一种促进食欲的激素）会逐渐上升，导致饥饿感与食欲增加，会促使人渴望进食高热量的食物。

熬夜会患上高血压吗？

偶尔一次熬夜，并不会患上高血压。

但如果长时间的熬夜，就会使人体的神经以及体液功能发生紊乱，使得人体的免疫力快速下降。

而在熬夜的时候，人体中的交感神经会过度兴奋，使得收缩血管的激素分泌增加，就会刺激到舒张压和收缩压，从而使血压增高。

长时间熬夜确实会患上高血压，还很容易患上各类心脑血管疾病。

要想保持睡眠充足，睡前不应该做哪些事情？

无论是肥胖，还是高血压，熬夜给身体带来的伤害了远远不止这些，而要想能“一觉睡到大天亮”，咱们睡前尽量别做这些事，以免打扰你的睡眠。

一、暴饮暴食

如果在睡觉之前吃太多食物的话，不但会使脾胃受到损伤，而且还会严重影响到睡眠质量。

另外，睡觉前暴饮暴食会使体内脂肪超标导致肥胖，过多脂肪进入血液之后，会使得血脂粘稠度增高，致使血压不稳，很容易在入睡后突发心脑血管疾病。

二、过度情绪化

睡觉前，一定要保持安静的情绪。

如果在睡觉前出现大悲大喜的情绪，很容易使得血压快速上升。睡前过于情绪化，还会使得大脑处于紧张兴奋状态，严重影响到睡眠。

三、长时间接触电子产品

很多人在睡觉前特别喜欢玩手机或者是电脑，这些电子产品很容易使视力受到明显损伤。

另外，在睡前过度接触电子产品，会使得大脑高度兴奋，从而使脑细胞无法放松，导致血压不稳，加大患有脑梗或心梗的几率。

四、饮酒抽烟

睡前喝酒的话，酒精进入人体当中，会使得血管内壁受到强烈刺激，使血压不稳，出现血压忽高忽低的现象，从而诱发脑血栓的出现。

而如果在睡前抽烟的话，就会使得血管出现快速的痉挛，影响到血流的速度，使血压呈现不稳定性，很容易造成睡觉时咳嗽、胸闷的现象。