拉屎太用力，到底有多危险？医生提醒：不想便秘，记住这4点

大家有没有过上厕所上到腿发麻的时候？（不说就当默认有

）
这种情况绝大多数人是因为便秘，所谓蹲最久的坑，拉最硬的屎！

然而下一步大家为了加速排便，往往会使出吃奶的力气，用力一拉！结果自己是舒坦了，但身体却可能出大事了！
小编这么说可不是在危言耸听，不信你自己看看：

那今天就来聊一聊：拉屎太用力到底有多危险？千万别大意了！

一、

拉屎太用力会发生什么？

拉屎过度用力，身体会有什么变化？

1

菊部“残血”：肛裂

众所周知，便便最后的释放口就是肛门（俗称菊花）。如果我们便便拉不出，本能反应难免会使劲、再使劲点……

而大多数人排便费劲的直接原因就是“便便太干、太硬、太多了”！

当肛门碰上便便“干粗硬”的攻势，很快就会败下阵来。肛门的括约肌并不能无限扩张，它最舒服的状态排便时能承受住直径3厘米左右的便便。
若便便体积超过范围，排便时就有可能划伤肛门及周围皮肤，加上括约肌被迫撑大，肛门扛不住压力，就会产生撕裂（简称“肛裂”，大便出血那种）。

那感受简而言之就是菊花处火辣辣的痛感，每每坐下起立都是一种折磨。

最初轻微的肛裂通过控制饮食、调整睡眠是可以自愈的，但如果继续吃香喝辣、不注重身体，好不容易恢复的肛裂又会不请自来，使人身陷“复发-缓解-复发”的恶性循环之中（每次拉屎，如同刀割）。

当然，肛裂还不是最严重的结果，还有更多难以想象的痛……

2

菊花“出走”：痔疮、脱肛

走到这一步，说明你已经便秘多时了。大家可以观察自己是不是“用力拉屎时，腹部会自然后缩”。

而长时间腹部收缩、腹压增加，还会使直肠肛门静脉血液回流障碍，也就是说，你的每一次用力排便都是在加剧这种现象。

久而久之，肛门、直肠就都出了问题，本来在肛门内的组织就可能被挤出，例如常见的痔疮与脱肛！

被挤出来的组织轻者可以恢复，重者就需要自己动手塞回去了，更严重者还可能塞不回去，需要手术治疗！

3

给身体“埋雷”：猝死

没错，这不是危言耸听，真有人把自己拉“死”。厕所可谓是猝死高发地，不信你看看：

著名主持人马东的父亲马季就是在上厕所时不幸猝死。
浙江22岁的曹小姐，去上厕所十几分钟没出来，被人发现时已经没了呼吸和心跳。
去年10月，郑州一男子如厕太用力，引发了脑溢血。

原因为何？

我们排便时会不自觉使用瓦式呼吸，像这样：

深吸一口气，然后憋住，趁着这股气使劲排出便便！蹲坑的人一定能懂！

然而科学家研究发现，这种呼吸方式会让胸腔压力增大、腹压升高，从而促使血压升高、心率加快……

若长期以往，可能会导致心脏和大脑的供血供氧不足，容易发生晕厥！尤其是心脑血管病患者或是年长者，还可能会引发脑溢血、心绞痛、心肌梗塞、猝死等意外。

图源：网易文创·数读（点击看大图）

so，便秘有风险，拉屎最好别用蛮力！当然，拉屎门道可不止如此！

二、

那些年的“拉屎陷阱”，你知多少？

想必大家生活中会有自己排便的习惯方式，但有些做法并不一定是对的！

1

只要蹲坑久，便便总会拉的？

相信很多人的蹲坑方法就是“死磕到底”，拉不出来誓不罢休。但你忽略了：

首先，我们的体力相对有限，尤其是一些像孕妇、老人、小孩以及心血管疾病人群，蹲厕时间越久，身体会越不舒服，还容易有意外风险！

其次，便意是稍纵即逝的，通常只有1-3分钟。若你排便时间越长，注意力会越分散，排便往往不顺利。另外有些人还喜欢带上手机如厕，那肯定分分钟错失良机，想顺利通便就更麻烦了。

最后，也有可能是已经排便完毕，但因为在大便过程中长时间使力，出现了直肠粘膜松弛、脱垂的问题或者堆叠在肠腔内的现象，给身体排便感应器营造出“我还能拉”的错觉。

此时，你蹲坑再久，也拉不出！因此，若排便不顺利，大可不必硬挤，等有便意再及时排便即可。

2

既然拉屎不能久，那我憋回去？

看到这，大家都知道拉屎“使劲拉”、“久蹲坑”都不行，那憋着没问题了吧？

瞎想什么？

憋一两次可能问题不大，但要是长期如此，便便也会有“怨言”。毕竟它是通过肠道盲部、幽门好几个关卡才到达肛门。
如果一再放它“鸽子”，便便会重新囤在肠道里，不断被重复吸收其中的水分和电解质，变得越发干结，等到后面再次排便时，你又会重演“用力拉屎”的难受场景。

同时，便便由于在体内逗留时间过长，会被肠道细菌分解产生更多气体，让你放屁更臭，甚至影响口气。

（中华文化的博大精深，服气！）

3

拉屎难，用点药可以完美解决？

不知道大家小时候有没有用过一种叫“开塞露”的药，虽说这药治便秘有明显效果，但终究治标不治本。

开塞露作为“应急药”，只能在便秘严重时使用，如果把它当作“常用药”，可能会使排便更加困难。

因为开塞露是通过刺激肠壁引起排便反射来帮助排便的，如果经常使用，直肠被刺激多了，它的敏感性会越差，一旦身体适应药性，那就意味着效果不再，特别是那些大便干结且量少的患者，长期依赖开塞露排便会更困难。

另外对于泻药，我们也要谨慎对待。长期使用泻药，特别是蒽醌类刺激性泻药如大黄、番泻叶、芦荟等，会导致肠道黏膜变黑，有可能会导致结肠黑变病等问题。

不过也别慌，便秘也有春天，我们还是有办法畅快拉屎的！

三、

如何科学又顺畅拉屎？

拉屎是个技术活，既不能过于用力，也不能时间太长。想要科学又顺畅排便，可以掌握以下几个要点。

1

建立良好的排便习惯！

● 早晚揉腹

拉屎不畅很可能是便便堵住了，那这套“揉肚子大法”很适合你。

通过揉腹来增加腹肌和肠平滑肌的血流量，促进胃肠道的消化、吸收，加速肠道蠕动，有助于顺利排便！

大家可以在如厕前双手重叠于腹部，以一定的力度顺着肠的蠕动方向按摩（即顺时针），每次10分钟，每天2-3次，坚持早晚揉腹，效果更佳！

● 调整一下拉屎姿势

当我们坐着排便时，肛门周围的肌肉会牵拉直肠，导致排便费力，所以蹲便比坐便更有利于大便的排出。

如果是坐便，可以通过脚踩板凳的方式将臀部抬高，也能利于排便。

● 把握每一个便意时刻

一般来说，便意最强烈的时刻是起床之后以及三餐饭后。有便意时请抓紧时间去厕所，5分钟速战速决，养成定时排便的好习惯！

2

优化自己的饮食结构！

中国膳食指南建议，成年人每天摄入膳食纤维25-35克。

饮食方面可以增加富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮的摄入比重（如空心菜、芹菜、胡萝卜、带皮水果、大麦、燕麦等），这些食物大部分膳食纤维不会被肠道吸收，能刺激肠道增加肠蠕动，在吸水膨胀后使大便松软，从而促进排便。

日常多饮水可以减少便便干燥情况，每天饮用1.5~2升水，能有效减轻肠胃的压力。

3

保持快乐、睡眠充足

除了饮食原因，情绪紧张、精神压力大也会引发胃肠功能失调，增加便秘风险。

所以日常多做些开心的事，给身体充充电，如多培养自己的兴趣爱好、走出去认识朋友、参加户外活动等等。

同样规律作息，保持好睡眠也能帮助养成定时排便的好习惯，心不烦，身体焕活力，不愁解决不了便秘。

4

拒绝久坐，运动起来

上一周写的文章“久坐伤身”，没看的朋友点击蓝字回顾，久坐也是会导致便秘的”元凶”之一。

适量运动有助于保持大便通畅，建议每天运动不少于30分钟。年轻人可以做强度大一些的锻炼，例如爬山、跑步和各种球类运动，中老年群体最好以快走、散步为主。

别忘了还有“提肛运动”哦

关于“拉屎太用力”的文章就写到这了，看完文章觉得有用的话，麻烦大家点赞、在看，别忘了收藏和分享给身边更多的朋友哦~

最后一张运动全身图献给大家，记得动起来！全身运转，拉屎就更顺畅了！