老人喝啥牛奶好?什么是“补钙”首选?子女看看下次回家好买礼

牛奶是大家公认的补钙的首选营养食物之一，还被冠名“白色血液”，牛奶明明很普遍，名字还能和血液挂钩，可见确实对人体健康是有积极作用的。

很多老人都喜欢喝牛奶，不仅仅是因为在他们的印象中牛奶小时候就很珍贵喝不到，现在能喝就要喝，加上喝牛奶确实对衰老的身体是有好处的。在外工作的子女，逢年过节回家无论是带什么都会给家里的老人提上一箱牛奶。

但是很多人只知道老人喝牛奶好，看着超市里各种花里胡哨包装的牛奶，要么就是挑贵的买，认为贵的就是好的，要么就是挑自己熟悉的，从小喝到大的牛奶买，这么久还没有退市肯定很不错。其实有些时候你买的“牛奶”并不利于家里老人的身体健康。

老年人想要身体健康，喝什么牛奶好?

营养学专家表示，老年人多喝牛奶可以补充身体的营养物质，比如钙物质。《消费指导》表示老年人每天摄入的钙物质要达到1000毫克，但是我国老年人要是单单依靠一日三餐的话连钙元素基本量的一半都达不到。

因为人老了，身体的激素分泌减少，每天吃的食物里面含有的营养物质都不够身体使用的，身体每天再流失一点，就会导致身体的钙物质“入不敷出”，而后导致身体营养不良，甚至是患上肌少症。骨质疏松，增加衰老骨折的风险，大大影响老年人的生活和生命。

想要补钙，当然不是什么牛奶都是适合老年人的!

老年人身体老化，肠胃功能衰退，这时候一日三餐的营养成分都难以消化，建议这时候可以试一试强化的AD牛奶，这是补充身体钙物质最直接的牛奶。

还有、低脂、脱脂牛奶，这些牛奶里面含有的脂肪含量较少，像患有高血脂的老奶人就可以放心喝，而且里面含有的蛋白质、维生素D等营养元素都是非常丰富的，对心脏健康也是有积极影响的，只不过这两种牛奶的奶香并不是很浓郁。

脱脂牛奶好，并不意味着全脂牛奶老年人就一口喝不得，只不过里面含有的脂肪比较多而已，全脂牛奶的口感更为淳厚一点，只不过并不适合患有高血脂的老人喝。

就是全脂牛奶的脂肪里面含有的维生素那也是不少的，甚至里面的酪酸、神经鞘磷脂等物质对于抗癌还有积极作用的，含有的钙物质也不少，没有高血脂疾病的老年人相比较脱脂牛奶，还是和全脂牛奶比较好。

除了以上这几种，最后就是牛奶粉，牛奶粉的原材料就是生牛乳之后经过一系列的加工形成的，正规的牛奶粉里面也会添加大豆磷脂、维生素、矿物质等营养元素，有些牛奶粉产品相比较牛奶，营养还会更加的丰富一点。

但有些商家为了丰富牛奶粉的口感，会在里面添加食用糖，像是身体血糖值有波动的老年人购买的时候就要看看配料表，看含糖量高不高。或者是咨询医生，看自己是否需要喝强化奶粉，比如强化维生素、钙物质等营养的牛奶。

想通过牛奶补充身体的钙物质等营养元素，天天喝的老人建议喝新鲜的牛奶，要是住的地方可以每天预定新鲜牛奶的话那就很好了。要是经常不在家，或者经常健忘，就可以买包装好的牛奶，保质期一般都在180天以上。

经常喝牛奶，会延长寿命吗?

牛奶里面含有的营养元素丰富，上文也讲到全脂牛奶中还含有对抗癌具有积极作用的物质，年纪衰老，骨骼里面的营养元素流失也会导致关节、牙齿等不适，牛奶就可以缓解这一症状。含有的维生素丰富，就比如维生素A可以预防皮肤干燥、暗沉，维生素B12可以提亮皮肤，延缓身体衰老。

只要你会喝牛奶，喝对适合你的牛奶，难不成有营养的牛奶还会成为索命的“毒药”？身体好了，寿命自然就长了。但是不要过度的依赖牛奶，毕竟这只是一个普通的食物，最寿命只是起到一个辅助作用。

那老年人喝牛奶补钙，怎么喝，什么时候喝好?

牛奶就是一种普通的保健品，对于身体健康只是具有辅助作用，万万不可作为一种治病疗伤的药物。

《中国居民膳食指南》表示我国老年人每天喝牛奶的量在300ml，但是男性老年人要达到500ml。

要是一下子喝完老年人肠胃估计也会受不了，可以分多次喝，小口的喝，可以在饭后半小时喝，避免空腹，尤其是肠胃不好的老年人。

很多人也不会空腹，就是因为他们发现空腹喝牛奶比饭后喝牛奶更容易拉肚子，那是因为空腹的时候喝牛奶，牛奶里面的乳糖就会被身体高效的消化吸收，像是“对乳糖不耐受”的人就会感到肚子不适、拉肚子。饭后喝就可以避免这个情况，或者可以喝酸奶，酸奶经过发酵里面的乳糖所剩无力了，可以试试。

综上所述，牛奶是一个好东西，老年人年纪大了，天天喝300ml有助于身体健康，记住要是适合自己的。

参考文献：

1. 【牛奶小知识】儿童、老人应该选择哪种牛奶才最营养?2020-05-27 15:18·柳江青年圈

2. 老人早餐一杯奶，预防摔倒，延缓骨密度下降，这两种奶最佳原创2020-03-17 22:24·保健时报

3. 牛奶浓香四溢，就一定营养更丰富?原创2022-01-31 09:10·健康中国