网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

再次提醒:越来越多人“跑”出病,只因忽略了这3点!

0
分享至

跑步这项运动,最近几年很火,国内各地马拉松赛事遍地开花,呈现出愈演愈烈的趋势。跑步很简单,大人、小孩、老人都能跑,只需穿上运动鞋就行。可在运动专家眼里,简单的运动却总有人忽略细节,从而引起一系列运动后遗症:小腿变粗、膝盖外侧疼痛、小腿胫骨疼痛、大腿酸痛、脚踝疼痛等等。



那么,为了避免上述情况,运动学专家给出了以下攻略:

一、跑前热身,必不可少

人突然从静态进入高速运动状态,身体很难一下子适应。打个比方,低温下的玻璃杯,如果突然注入热水,可能会炸裂。

所以在正式跑步之前,我们都需要做一些基本的热身动作,让筋骨活动起来,同时提升心率,让身体接收到要跑步的信号。

二、跑中注意事项

1.起步要慢,要逐渐加速

刚开始速度放慢,速度慢慢加,逐渐到自己想要的速度。如果是长期坚持跑步的话,不要每次都拼命地加速度,对身体负荷较大。

2.中间,要尽量匀速

匀速跑步感觉没有那么累,变速跑容易累,不容易坚持。除了为比赛进行专项训练之外,普通的跑步健身、减肥等不建议变速跑。



3.结束之前,要慢慢降速

不要突然停下来。让身体慢慢停下来,心脏跳动慢慢缓下来,给身体一个缓冲的时间,不然可能会对身体造成伤害。

三、跑后拉伸,一定不能少

1.拉伸小腿:扶墙弓箭步

跑完步要做一些拉伸动作,你可以站在离墙或固定物大概三十厘米,两腿一前一后站立,两臂按在墙上或固定物;就像小时候做的体操类似,前腿弓步弯曲,后腿伸直即可,保持15~30秒,两腿交换进行。



2.压腿

拉伸大腿后面肌肉。动作幅度根据自己的运动状态决定,这个也跟个人柔韧性有关系。不要拉得太猛,防止大腿后部肌肉拉伤。

3.拉伸大腿前侧肌肉

右手对应的右脚或者左手对应左脚。也可以单腿直立,双手抱腿拉伸。

上面只是一些简单的跑步知识,对于跑步高手来说太肤浅。但是对于一个跑步新手来说,还是相当有用的。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
携弹345公斤滞空48小时,彩虹4无人机畅销全球,可颠覆战争规则

携弹345公斤滞空48小时,彩虹4无人机畅销全球,可颠覆战争规则

诸葛小彻
2022-09-28 22:25:49
2022-09-29 23:42:44
医文聚享
医文聚享
科普中国高发病症
1333文章数 4323关注度
往期回顾 全部

体育要闻

防守给力!进攻凶狠!中国女篮够牛

头条要闻

2.6万人签字 要求澳大利亚退出美英澳"安全伙伴关系"

头条要闻

2.6万人签字 要求澳大利亚退出美英澳"安全伙伴关系"

娱乐要闻

被曝婚变后,沈腾老婆露面被猜怀二胎

财经要闻

科技要闻

SHEIN高速增长背后:代工厂面临生死选择

汽车要闻

售价9.99万-12.29万元 长安锐程PLUS正式上市

态度原创

艺术
时尚
本地
健康
公开课

艺术要闻

故宫、国博联展“和合共生”

六件珍宝现世 震惊两个宇宙

本地新闻

“石榴姐”苑琼丹逐梦深圳,力促港澳年轻人来深发展

直角肩、蝴蝶骨都是病!

公开课

藏獒:从3000万一条的神犬,到流落街头

进入关怀模式