冥想的力量：改变大脑，改变人生

冥想是瑜伽实现入定的一种技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。

瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

于寂静中，身心合一~~~~

听说乔布斯作为 “冥想行动” 的最高代言人，最爱读的书叫做《一个瑜伽行者的自传》。这使得这些年美国许多大学的课程里，关于禅坐冥想的课程备受推崇。

在斯坦福大学中，就有一个冥想中心，这里依靠着山水自然，让身处其中的人们慢慢将情绪跟着安静下来。

每个认真进行过冥想的人，都会发现通过冥想，身体会经历一些转变。每个细胞都充满了更多生命的能量，而当你的身体能量提升了，人就会变得更喜悦、平静和热忱。

生理层面，冥想还能降低高血压，减低血液中的乳酸含量，避免焦虑的发作，缓解各种因为压力导致的疼痛。因为它让脑电波进入Alpha波状态，因此促进疗愈，令心智变得清新、细腻、宁静。

冥想是一种使身心变得纯净的方法，它会让你变得更加年轻、健康。通过实践和研究，人们发现冥想可以推迟更年期的来临，它甚至可以辅助治疗很多疾病，比如心脏病、癌症和一些精神疾病。

越来越多的医学界人士开始关注冥想对于治疗各种疾病所起的不可忽略的作用，因为人类的许多疾病都是由精神原因引起的，高血压、心脏病、肠胃病甚至癌症都可能是因为长期精神紧张、压抑、不安而使身体各系统紊乱所引起的。

许多医学专家描述冥想状态是一种“放松状态下的警觉”或是“警觉下的放松”，这看起来是比较矛盾的，而这又是最能体现瑜伽本质的状态—当你的身体越放松，你的意识和思想会越清晰。

但是没有哪种简单的瑜伽冥想方式是适合每一个人的最佳选择，你可以选择其中一种你认为最自然、最放松的方式来进行瑜伽冥想。

别犹豫，试试吧!

只是你会发现人们控制自己的思想要比控制自己的身体困难得多，所以在开始学习瑜伽冥想之前，我们建议你先做一些简单的、伸展的瑜伽姿势，如:三角伸展式、树式、简易的扭体式、束角式、跪立前弯式等，这些姿势有利于冥想时放松身体，不会因为身体僵硬而影响冥想效果。

接下来你也可以做一些瑜伽呼吸练习，如横U膜呼吸法或者单鼻子交替呼吸法，这样可以加强你集中精神的能力，从而让冥想达到更好的效果。

在进入正式冥想阶段前，要做这些准备:

· 地点和时间 ·

如果你选择在家中冥想，穿着舒服就好，或许睡衣就是最自然且安心的 “装备”。

最理想的地点是一个干净舒适、不受干扰的空间。有时可使用精油、铜锣、念珠等作为辅助工具。不过其实一天当中的任何时间，都可以进行静心，只要你内心更加清醒和放松，即便在巴士上，也可以。

▲长时间的冥想前，不妨准备一个不是太软的坐垫和一条羊绒披肩，前者有助于背部提直，后者是为了避免受凉。

冥想时间上来说，如果想达到比较好的效果，可以避免刚用餐之后的两三个小时，或是疲倦和昏昏欲睡的时候。

条件允许的话，练习最好长期在同一个地点、时间。如果能够在清静的大自然或户外，空气流通，气氛宁静，阳光和煦不直射，效果会更好。

· 觉知与念 ·

关于冥想，我们需要明白，念头决定了我们的言行举止，所以对念头的觉知可以影响到我们的生活。

比如，动怒之时可以有所察觉，并加以控制。因此，建议大家早晨冥想，正是要用中正的、有益的状态去面对一整天的人与事。

而所有冥想的最终目的，都是达到 “觉知”，也就是身心合一，即通过对身体和心灵静心观察的训练，由此起到集中注意力，提升敏感度的效果，从而能产生随时随地的觉知。所谓的 “三摩地”，指的就是念头变少以后，心接近静止的状态。

冥想时的姿势要领

· 腿的姿势 ·

▲（上）散盘坐姿、（中）单盘坐姿、（下）双盘坐姿

假如你可以，最好是盘腿坐，散盘、单盘或是双盘都行。如果感觉腿盘不起来也没关系，找一张稍微硬一些的椅子（不要坐在过于柔软的地方，比如沙发），放松地坐好也是可以的。

· 背的姿势 ·

背一定要是直的，体会中正的状态。下巴轻微向后收，感觉到脊椎与颈椎成为一条直线。但如果刻意地挺直背部，背脊变得僵硬，也会导致在冥想时感觉到疼痛。

初学者可以找一个垫子垫在臀部的后半部分，可以起到辅助的作用，感觉到自己的头顶在被向上拉，坐骨向下沉，达到脊椎轻松的完全拉伸的状态。

另外，有一个姿势可以体会 “直” 的感受：弯腰以臀部先接触墙壁，再慢慢感受脊柱沿墙面卷开，贴在墙面上。

· 手的姿势 ·

▲（左）图一、（右）图二

冥想时，手的姿势（手印）也很重要。智慧手印（GyanMudra图一），此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起，可以让人很快进入平静的状态。

菩萨手印（BuddhaMudra图二），是比较古典的手印，可以平和、稳定精神。

冥想的课程设计方案

随着社会压力的日渐增大，人们越来越对瑜伽的冥想课程青睐有加，但要让学员一节课整堂坐下来，可能很多人都会打退堂鼓。

那怎样才能上好一堂冥想课呢?

首先，我们知道，冥想并不是简单地坐在这里就可以了，要想开始冥想，就要有身体和心灵的准备。

在这里，我们将冥想需走过的路程浓缩在一节1. 5-2小时的课程中，希望能对大家有所帮助。

一、课程分为五个阶段

(1)体位;

(2)呼吸;

(3)自我认知;

(4)特拉他卡;

(5)冥想。

二、推荐冥想前体位设计

(1)太阳(月亮)礼。

(2)树(其他平衡功)。

(3)三角(其他左右弯)。

(4)花环。

(5)扭背，双腿背部伸展。

(6)脊柱扭动。

(7)半莲花背部伸展。

(8)动物放松。

(9)束角。

(10)坐角。

(11)半弓。

(12)半蛙。

(13)侧抬腿。

(14)桥(肩倒立、犁)。

(15)拱背(鱼、弓、轮)。

冥想训练

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸

5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念流淌，不加干涉，久则自归定静。