海太协会开展线上培训 ——北体大教授胡晓飞讲授健身气功降压方

为充分满足广大会员学练“健身气功降压方”的迫切愿望，海太协会于8月1日、3日，特邀降压方主创专家胡晓飞教授在协会钉钉网络平台授课。

“健身气功降压方”是国家体育总局健身气功管理中心和中国健身气功协会，本着为民众办实事的这种精神和指导思想，委托北京体育大学胡晓飞教授团队编创的健身气功运动处方，主要是针对中老年原发性轻、中度高血压人群进行健身气功干预，以中医理论和现代有氧运动理论为指导，遵循健身气功运动处方的组方理论与方法，以调心、调息和调型为手段，以“三调合一”为准则，根据自己需求组合，形成有目的、有计划、有监督的锻炼方案，达到有效的预防和调控血压的目的。

培训中，胡晓飞教授主要从“健身气功降压方”的概念、创编原理和锻炼要点、注意事项等，给参加培训的学员进行了深入浅出的讲解示范。

一、健身气功降压方概述

高血压是最常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。在我国高血压的发病率、死亡率及发病人数都呈上升趋势，而很多人对高血压危害的了解及该病治愈率和控制率却较低。

（一）概念：

健身气功降压方是针对原发性高血压发病原因，以中医理论和现代有氧运动理论为指导，遵循传统健身运动处方的组方理论与方法；以调心、调息和调形为手段，以三调合一为练习准则的健身气功练习为锻炼内容，进行有目的、有计划、有监督的针对性练习方案，进而达到有效预防、调控血压的目的。

（二）健身气功降压方适应范围：

1.适应人群。中老年高血压前期及高血压病患者。年龄：45至74岁，高血压：收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg高血压前期：收缩压在120~139mmHg和/或舒张压在80~89mmHg。

2.适用症状。适用症状如下症状之一或数条：（1）头痛、头重。（2）头晕。（3）心悸、烦躁、心慌、失眠。（4）耳鸣。（5）形寒肢冷。（6）性功能下降。（7）便秘尿赤。（8）食欲下降。

3.处方禁忌（遵医）。有如下症状之一者禁练本降压健身处方：（1）严重心肌缺血、近期心肌梗死(2天内)者。（2）有不稳定性心绞痛、未控制的心律失常、未控制的心力衰竭者。（3）严重的主动脉狭窄、急性肺栓塞或肺梗死。（4）急性心肌炎或心包炎、急性全身感染，伴发热、全身疼痛或淋巴结肿大等。 (5）妊娠期和哺乳妇女。（6）有精神分裂病史、躁狂或轻躁狂发作史。（7）言语交流有障碍者。（8）合并有心脑、肝肾或恶性肿瘤等严重躯体疾病或身体活动障碍者。（9）曾经练气功出偏者。（10）对本处方或自身高血压症状存疑或不确定者，请咨询医生并遵医嘱确定是否适用本处方。此外，服用非甾体抗炎、布洛芬、喹诺酮类抗生素、硫酸阿托品、山莨菪碱、甲氧氯普胺等药物者，要遵医嘱谨慎参加该降压处方的练习。

（三） 处方干预效果

1.对象：来自海淀区35例原发性高血压患者，女29例，男6例，平均年龄(61.07±7.07)岁，平均病程(7.16±6.97)年。

2.实验组织。练习地点：在北京体育大学导引养生中心。练习周期：从2019年9月到2019年12月共3个月。练习频率：每周3次。练习时间：每周周三10：00-11：20、周五10：00-11：20和周六14：00-15：20。练习时长：每次80分钟。功前热身10分钟+主选功法2遍30分钟+行步功2遍20分钟+穴位按摩10分钟+功后整理10分钟。

3.测试指标。血压、BMI、肺活量、握力、单足站立、坐位体前屈、反应时和中医证候评分。

4.实验结果。健身气功降压方可显著改善中老年原发性高血压患者的血压水平，收缩压及舒张压均显著性降低。健身气功降压方对中老年原发性高血压患者的体质水平有明显改善作用。

二、健身气功降压方创编原则理

（一）健身气功降压方创编原则

1、科学性原则。（1）目标客观，杜绝封建迷信色彩。（2）以中西医理论为指导。（3）依据运动生理、生物力学、心理学、美学和声学原理。

2、安全性原则。（1）动作形式方法、运动强度、运动量安全。（2）目标上安全，不能过高、过玄。（3）选择场所、时间安全。

3、针对性原则。（1）手段方法和特点上针对引起高血压病因。（2）练习强度、时间和频次要针对改善高血压和练习者体质条件。

4、 全面性原则（正气、老年社会、基础病）。（1）方法手段全面。（2）内容体系全面。（3）练习效益全面。

5、简易性原则。（1）手段方法简易。（2）套路简单、体系易于操作。（3）练习目的明确。（4）练习效果便于检验和体会。

6、传统现代性原则。（1）名称：中医经络、脏腑，现代体育运动词汇。（2）动作方式：导引、健身气功、现代舞蹈。（3）音乐：按五音“角徵宫商羽”对应，徵音为主。（4）处方构建方法：“君臣佐使”和现代运动处方理论。

（二）高血压病因及调控对策

1、心经、心包经不通 。

病因：“经络是人身气血运行的通道”，“不通则痛，通则不通”。

治则：启动内气，畅通经络，化淤行滞。

2、肾气虚衰，心肾不交。

病因：肾阴不足→肾气虚衰→肾水不能上提济心→致心火内动，扰动心神→心悸而烦，不得安寐、腰酸膝冷、口干舌燥、面赤首热等症状。

治则：补肾融心，滋阴育液。“阴液是生命活动的源泉”。

3. 肝阳上亢，扰动心火。

病因：肝气不疏、肾阴虚衰→肝阳上亢、肝风内动→血随气升、上冲巅顶→引起高血压病。

治则：疏泄肝气，涵木降火。

4. 精神紧张，血管挛缩。

病因：精神紧张（长期反复）→丘脑下部血管运动中枢调节障碍→交感神经兴奋性增高，儿茶酚胺类物质分泌增多→大脑皮质兴奋和抑制过程平衡失调→远端小动脉痉挛+心缩力量增强→外周阻力增加→血压上升。

治则：引体解压、舒心行血。

5. 代谢失调，脂肪堆积。

病因：不合理生活方式+脂类代谢或血液凝固机制失调→胆固醇堆积→管腔变窄，堵塞、血管弹性减弱→血液对血管壁的压力增加→高血压。

治则：改善代谢、消积化瘀。

6. 肌肉僵硬、肢体寒凉。

原因：身体长期紧张僵硬→肢体寒凉→血流不畅‍→血压上升。

治则：放松身体、温煦肢体。

胡晓飞简介

胡晓飞 教授、博士生导师，北京体育大学体育养生教研室主任、导引养生中心主任，北京市高校教学名师，国际健身气功联合会委员、技术委员会副主任，中国健身气功协会常委、科研委员会副主任，健身气功对外等级技术首批评委、首位在联合国总部举办养生文化讲座的体育养生教授、古巴政府（MARTIRES DE BARBADOS）奖获得者，蜚声国际的体育养生界专家。[1]师从著名武术家、体育养生家张广德教授，从事传统养生教学、研究和推广工作近30年，在导引和养生太极的教学、演练和养生处方的制定方面具有较高的造诣。教授过50多个国家数万名学生；担任包括第十三届全运会健身气功预赛总裁判长在内的国际和全国导引养生功、健身气功比赛总裁、裁判长十多次，近百次赴美国、日本、德国等近30个国家讲学、报告和表演，多次应邀在中央电视台、中国国际广播电台等多家媒体举办健身讲座，近千次赴中央党校、中央各部委、各省市自治区、行业体协、乡镇、社区和敬老院讲授体育养生知识和技术。[2]创立乾隆养生术体系、著有《乾隆健身术》、《强身健体八段锦》、《体育养生功前热身》、《轮椅健身术》等专著，参编《健身气功·导引养生功十二法》和《健身气功·十二段锦》等国家推广的功法，参编《导引健身法解说》、《气功标准教程》、《365天运动处方》、《走进健身气功》等书。