全民健身日：医生教你“体医结合”的健身模式

三湘都市报8月8日讯（文/视频 全媒体记者 李琪 实习生 孙昕）今天是全民健身日。根据《健康中国行动（2019-2030年）》要求，我国将建立针对不同人群、不同环境、不同身体状况的运动促进健康指导方法，推动形成“体医结合”的疾病管理与健康服务模式。

什么是“体医结合”？就是体育运动与医疗的结合，解决运动的安全性、有效性和可持续性等问题。如何规避运动中的伤病？如何提升健身锻炼的有效性。记者今天采访专业医生，开出“健康运动处方”。

案例：运动扭伤关节，打球跑动要注意

夏季的晚上最为凉爽，8月7日，53岁的长沙市民李先生照例约了老友打乒乓球。接球的时候，由于动作幅度过大，扭伤膝关节，导致关节疼痛，不能够负重，连走路都需要人搀扶。

8月8日，李先生来到长沙市中心医院就诊，确诊为半月板损伤、破裂，属于典型的运动损伤。

“目前常见的受伤是肢体关节的受损，比如损伤手脚，肩关节、膝关节扭伤等。”长沙市中心医院工作运动医疗关节骨病科副主任医师徐诣提醒，医院接诊的运动损伤患者不少，如何规避运动中的伤病应该引起重视。受伤之后，应该第一时间马上停止运动，下场休息，如果出现肿胀需进行冷敷，经过观察后及时就医。

数据：运动损伤发病率达10%至20%

根据国家体育总局的数据，2020年全国经常参加体育锻炼人数比例达37.2%，即超过5亿人。当前我国运动损伤发病率为10%至20%，照此计算，我国对运动损伤后的康复需求人数，每年在5000万至1亿之间。

“我们所接诊过年龄最小的是10岁左右的儿童患者，一般是在训练或者对抗性运动中出现的损伤。”徐诣介绍，老年患者受伤的年龄一般是60岁上下，由于骨头逐渐“变脆”，出现的往往是膝关节、肩关节的问题。

医生指出，缺乏健身知识或基础运动能力太差的人，一开始很难跟上高强度或高难度训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确，训练效果打折扣。一般而言，健身是一个循序渐进的过程，每周锻炼3-4次即可，单次锻炼时间控制在2个小时以内。“不同的运动，例如走步、跑步和打球，打网球、打乒乓球、打羽毛球，运动量的强度也是不一样的，运动时长也应该相应地进行调整。”

服务：运动前先评估，注重运动方式

如何做到“体医结合”？徐诣对市民发出提醒：

1.在运动之前要了解自己的身体，对自我身体进行评估，适不适合做一些运动，不要超出自己身体受限。

2.注重运动方式，在运动过程中，注重热身后再运动。在需要拉伸的运动中，要注意力量的使用，控制好运动的频率，不要做危险动作。

3.根据参与运动的类型及强度佩戴护具，比如护膝、护腕等防护用品。

4.万一受到损伤，及时处理伤痛点，不适随诊。

5.避免平时不运动，休息日集中性加大运动量或进行高强度竞技比赛的做法。

（一审：黄娟 二审：彭治国 三审：周文博）