高血压患者，做好“3件事、多吃3物”，对于稳定血压或有帮助

高血压是中老年人常见的慢性疾病，在我国，高血压的患病率还是很高的。

但是到目前为止造成高血压的病因尚未明确，除了与遗传因素相关以外，日常的一些不良习惯，如吸烟酗酒，熬夜等，也会引起血压的升高。

在日常生活中，想要稳定好血压，以下这三件事一定要做到，做好了血压就会蹭蹭的下降了。

1、清淡饮食

想要更好的控制血压，首先要做到的就是清淡饮食，控制食盐的摄入，根据世界卫生组织的建议，对于患有高血压的人群来说，每天摄入的盐在5克左右就足够了。

如果长时间吃味道过重的食物，就容易是血脂变得粘稠，从而引发高血压。因此在日常的时候，一定要注意饮食，科学健康的饮食才能缓解高血压。

日常可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，清淡的食物，这样时间久了，血压就会得到有效的控制。

2、保持良好的心态

随着生活节奏的加快，现在的人普遍的压力都很大，长此以往就会出现心情烦躁压抑的表现，在这种环境中，就会导致血液循环长期处在动态的压力下，从而就会使血压出现升高的情况。

因此在日常的时候，一定要注意自己情绪的调节，尽量保持一个良好的心态，当心情放松下来，血压自然也会有所下降。

3、坚持锻炼

对于患有高血压的患者来说，最好是每天坚持锻炼身体，可以散步或是慢跑，只要适合自己就可以。

有相关的研究显示，体重每减少1公斤，血压也会相应下降1毫米汞柱，所以说适当的运动也是能够帮助降低血压的。

当然除了以上这三种方式以外，在日常生活中也可以适当的多吃一些降压的蔬菜，对于稳定血压也会很有好处的。

1、菠菜

菠菜是很常见的蔬菜，含有很多的营养物质，如钾，镁等元素，这些物质对于控制血压是十分有效的。

高血压的患者一般体内的胆固醇含量会很高，如果日常经常高脂肪的食物，就会容易出现血管堵塞的情况；

这时可以适当的多吃一些菠菜，菠菜是属于低热量高纤维的食物，对于高血压的患者来说是非常不错的选择。

2、荞麦

荞麦中含有丰富的维生素E和可溶解性的膳食纤维，同时也含有一些黄酮成分，这些成分具有消炎抗菌的作用，所以荞麦还具有消炎粮食的称号。

另外荞麦中还含有烟酸和芦丁，这两种成分正是治疗高血压的药物，而芦丁还具有降低血脂和胆固醇的作用，所以说，适当的吃一些荞麦，对于身体是很有好处的。

3、橘子

橘子总含有丰富的维生素C，适当的多吃不仅可以抑制黑色素的形成，还能保持皮肤的水嫩。

而橘子中的橘子苷还具有促进毛细血管的韧性的作用，对于降低动脉血管中的胆固醇也是很有帮助的，所以非常适合高血压的患者食用。

综上所述可以知道，对于高血压的患者来说，如果想要血压控制的好，就一定要做好以上提到的着三件事。

另外在日常的时候，也要注意适当多吃一些降压的食物，如菠菜、荞麦、橘子等，也要注意休息，少熬夜，忌烟酒，这些对于稳定血压都是有帮助的。