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哈佛大学历时30年研究发现:每周运动5小时,死亡风险降低23%以上

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突击检查:你有多久没有进行运动锻炼了?

当代大部分人都处于亚健康状态,腰酸背痛、食欲不振是常态。随着生活水平的改善和焦虑压力的增加,人们的身体素质也越来越差,越来越多的人因缺乏锻炼而患上如高血压、肥胖症和心血管疾病等。



英国心脏基金会就曾指出:缺乏运动已经成为全球问题,现被列为十大死因之一。可总说生命在于运动,如何科学运动便成了难题。什么程度的运动锻炼益处才最大呢?近日,来自哈佛大学公共卫生学院的研究团队开展了一项前瞻性队列研究,研究发现:每周2.5-5小时的剧烈运动可降低死亡风险21%-23%;如果是中等强度的运动,则每周5小时-10小时即可降低死亡风险26%-31%。研究结果发表于国际心血管领域顶尖期刊《Circulation》上。



一、哈佛大学:2.5小时剧烈运动,死亡风险降到最低

2018年,美国卫生部发表的权威指南中建议,成年人每周应至少进行1.15-2.5小时的高强度运动或2.5-5小时的中等强度运动。哈佛大学研究团队为证实运动锻炼与全因死亡率间的关联,收集了超10万名成年人的死亡率数据和医疗记录。其中63%的参与者为女性,白种人占比约96%,平均年龄为66岁,平均体重指数(BMI)为26,随后开展了长达30年的随访。



参与者需在研究期间每两年完成一份调查问卷,报告他们的健康状况,其中包括过去一年中每周的运动锻炼时长、就医记录、家族病史和不良嗜好(如吸烟饮酒)。研究人员根据代谢当量(MET)将运动强度分为中等强度运动和剧烈运动,中等强度运动中包含散步、举重和健美操。剧烈运动则是慢跑、竞走、游泳和骑自行车等有氧运动。



30年随访期间,部分人已经离世。研究人员通过整理和分析发现,成年人每周进行2.5-5小时的剧烈运动,或是5-10小时的中等强度运动,死亡风险即降到最低。值得注意的是,这一运动量为美国卫生部所推荐运动量的2-4倍。

二、运动时间并不是越长越好

人们选择在业余时间进行体育锻炼改善体质,以获得更强健的体魄。却一直不确定是否运动量越大,对身体健康就越有利?超出研究中的运动时长对身体的益处是否会叠加?该研究的主要作者Dong Hoon Lee教授表示:每周长时间剧烈运动如超过5小时或中等强度运动超过10小时(即超出推荐运动量的4倍),并不能进一步降低死亡风险。



此前,有研究指出长期高强度的运动锻炼如马拉松、铁人三项和自行车拉力赛,可能会导致心血管疾病风险增加如突发性心脏病和猝死等。研究人员表示在此项研究中,并未发现有导致心血管疾病的不良影响。

Dong Hoon Lee教授总结称:研究结果并未推翻2018年发布的体育运动指南,而是进一步表明,在它的基础上增加一定运动量,可发挥更大益处。针对成年人,效益最大化的运动量可在专业人士指导下进行。

*运动锻炼和健康益处之间的关联性在不同种族和族裔之间的差异尚未有充足证据显示,所以该研究结论是通用的,运动时长或其它细节上的差异可忽略不计。

三、运动抗衰老不是说说而已

老一辈的人常说,他们以前出门办事,一走就是几公里,不像现在年轻人,半小时的路程都要驾车,2公里的路都要打车,几乎没有运动量可言。其实坚持运动不仅可以预防各种疾病还可以使你看上去更年轻,年初引领“本草纲目”风潮的刘畊宏便是证明,50岁的人看上去像30出头,可见运动对人们带来的好处是无穷的。



国学大师南怀瑾老先生就曾一语中的:现代人身体素质差莫过于两点,第一点就是缺乏锻炼,不肯动;第二点就是营养过剩,没管住嘴。

我们身体所需要的营养是定量的,一旦“超额”,不是发胖就是影响机体正常运作,这个时候就需要发挥运动的益处去抵消危害。



所以各位,管住嘴,迈开腿,一起动起来吧~

—— timepie05 ——

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