为什么你三餐都在吃减脂餐，就是不掉称，说的是不是你？

你在减肥的时候有没有遇到过三餐都是按照减脂餐吃了，但就是瘦不下了，有没有想过是什么原因？减肥的过程并不是按照单一的减脂餐就能顺利把体重降下来的，在不同的减肥阶段都有不同的饮食方法。

减肥四个阶段的不同饮食方法，请减肥的姐妹一定要看完，记得点赞收藏：

第一阶段：戒

这一阶段的关键字是“戒”，戒掉一些不健康的食物和高热量高脂高糖的食物，如油炸类食品、烧烤类食品、饼干、蛋糕、方便面、辣条、罐头类食品、腌制类食品、奶茶、碳酸饮料，还有夜宵也不能吃了。如果你这些也做不到，那么减肥是不可能成功的。你只需要简单照做就行，你都不用考虑食谱，三餐正常吃就行，也不用吃减脂餐，一个月瘦个5~10斤不成问题！

第二阶段：换

这一阶段需要给你的三餐换一换，三餐搭配可以按照下面这个模板：

早餐：蛋奶+蔬果+主食（以粗口为主，如紫薯、南瓜、玉米、小米薏米、糙米等）+坚果（5个左右）；

午餐：蛋白质（以优质蛋白质为主，如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、深海鱼、虾、蟹等）+蔬菜+主食（以粗口为主，如紫薯、南瓜、玉米、小米薏米、糙米，或者杂粮饭）

晚餐：蛋白质（午餐一半的量）+蔬菜（和中午差不多）。

每餐吃一拳主食+一掌肉+一捧蔬菜，每天喝够2000ml的水（也可以根据你的体重来计算喝水量，饮水量=体重kg*33，如果你体重60kg，那么你一天饮水量=60*33=1980ml），还需要每天保证7~8小时的睡眠时间，这一阶段减重10~20斤也是可以的，时间大概在2个月左右。

第三阶段：16+8

这时候你可能会进入减脂的平台期了，建议用16+8的饮食法（刘德华就曾用过这个方法来保持身材）。

16+8饮食法是指一天所有的食物在8小时内吃完，剩余的16小时禁食不禁水。比如从上午9点到下午5点之间的8小时内吃饭，剩下的时间除了喝水什么都不吃，在这个8小时之内，你可以吃两餐也可以吃三餐，零食也是可以吃的，不必严格的按照食谱吃，什么食物都可以吃。这个方法的特点在于你觉得没少吃，其实你真的少吃了，如果你是正常的上班族，早上9点到下午5点，早餐和午餐可以正常吃，但是晚餐可能就要来不及了，只能简单吃点，而我们平时的习惯一般都是晚餐比较丰盛，这明显比平时要少吃了不少。

然后你用16+8饮食法还是不掉称，说明你的代谢降低了，我们可以用欺骗餐刺激一下，早晚餐不变，你可以在午餐吃一些高脂肪的食物，比如五花肉，连续吃2~3天，增加身体代谢，这时候你应该打破了你的平台，你也能瘦到标准体重了。

第四阶段：5+2

如果你已经瘦到标准体重了，但是还不满足，想要追求进一步的骨感美，那么可以采用5+2的间歇性轻断食饮食法（建议年轻人采用，中老年人不建议），这个方法就是在一周的时间内，5天正常吃饭，2天轻断食。

5天正常吃也不是什么都能吃，仍然还是要适当地控制热量的摄入，每日推荐热量摄入为：女生1200~1500大卡，男生1500~1800大卡；断食日每日推荐热量摄入为：女生600大卡左右，男生800大卡左右，断食日的选择根据你自己的情况而定，你可以选择周一和周四，也可以选择周五和周日。

总结：相信这四个阶段下来，90%的人都能瘦到自己的目标体重了，关键是这比你只知道疯狂节食加运动要健康的多，而且成功率要高很多，无脑节食会降低你的代谢导致后面复胖。减肥的姐妹记住照着吃一定会让你瘦下来！