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50岁后,3个表现暗示肌肉快速流失,不想老了干瘪,如何挽救?

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肌肉,是支撑人类行动和力量的重要组成部分。拥有结实肌肉的人,不仅身材更好看,往往也是健康、有活力的象征。

但随着年龄的增长,肌肉也会开始慢慢老化。研究表明,人类在50岁以后,基因层面线粒体消耗速度会增加,因此往往会呈现“断崖式衰老”。对于肌肉来说,50岁同样是个“分水岭”,很多50岁后的中年人,都会有肌肉快速流失的情况出现。

50岁后,为何肌肉流失速度会变快?

除了年龄以外的因素,一些日常生活上的恶劣习惯,也会导致肌肉流失的速度加快。

比方说平时缺乏运动:肌肉长期处于停滞状态,没有新的肌肉细胞生长。加上脂肪堆积,肌肉逐渐被“肥肉”所挤占,从而导致肌肉流失加速的情况出现;

又比如存在“抽烟喝酒”的习惯:香烟的不完全燃烧,会导致部分一氧化碳进入体内,消耗掉身体氧气。而肌肉依靠血氧滋润,氧气成分变少,肌肉流失速度也会加快、经常饮酒,酒精导致血管紧缩,血液循环受阻,同样会对肌肉健康造成威胁。

50岁以上的中老年人,无论是年龄,亦或是日常生活习惯,都有可能加剧肌肉流失。

如果不能及时发现,流失的情况持续,例如皮肤疾病,心血管疾病,消化系统疾病都有可能出现。


肌肉流失速度过快,身体会有3个表现,对照自查一下

首先,腿脚无力,走路的速度变慢

俗话说,“人老腿先衰”,当肌肉流失的时候,下肢呈现出的情况最为明显。

虽然50岁相当于步入中年,但远远还没到行动障碍的地步。如果因为平时缺乏锻炼,饮食不佳,加上年龄等因素导致肌肉流失的速度过快,例如腿脚这类肌肉组织密集的部位更容易受到影响,导致出现行动不便,腿脚无力的情况发生。

会有全身酸痛的表现

肌肉遍布全身。当肌肉因为流失的速度过快而干瘪,身体各个器官也会因此受到影响:

比如,关节会因为肌肉流失而减少支撑,出现关节疼痛的情况;

背部肌肉流失可能会导致脊椎压迫到神经,引起疼痛等等。全身上下都有可能因为肌肉流失出现酸痛的表现,如果有类似的情况,需要警惕。


皮肤变得粗糙,皱纹变多

当肌肉饱满时,能够支撑起皮肤下层的组织,皮肤紧绷,看起来自然也会红润光滑。

但是,如果肌肉萎缩,皮肤的支撑消失,也会随着肌肉一同萎缩,变得更加粗糙。在一些活动较为频繁的部位,甚至还会有显著的皱纹出现:

比如嘴角,眼角,手掌等。如果发现自己的皱纹增多,并且皮肤质感也不太好,可能存在肌肉加速流失的情况。

根据《中国科普博览》的数据调查显示,人过了50岁以后,肌肉每年会减少1%到2%左右。如果存在上述症状,说明肌肉的流失速度,很有可能超过了普通年龄标准,需要及时对肌肉进行补充。


不想变老后肌肉干瘪,如何挽救肌肉流失加速的情况?

既然是生活习惯因素导致肌肉流失加速,当然可以通过生活方式进行补充挽救。

通过食补的方式:

肌肉的主要支撑部分是肌纤维,而肌纤维的主要组成部分是蛋白质。所以,通过食补的方式补充蛋白质,是缓解肌肉流失的有效方法。

鸡蛋,牛奶,禽肉等优质蛋白质来源,平时辅以蔬菜水果食用,维生素也是促进蛋白质合成的有益营养物质。

通过“抗阻运动”的方式:

年轻的肌肉细胞,老化和流失的速度都会比年老的肌肉细胞慢。想要挽救肌肉流失,促进年轻的肌肉细胞产生,是不错的做法。

经常运动,可以帮助“撕裂”老的肌肉组织促进新生的肌肉生成,从而变得更加强壮。对于50岁以上的人群来说,建议选择跑步,游泳,爬楼梯等抗阻训练方式,肌肉生长更紧促,也更健康。

不过,运动也需适可而止,过量运动,肌肉撕裂程度过高,反而不利于恢复,出现肌肉进一步损伤的情况。在运动的过程中,如果有明显的酸痛,疲惫情况出现,注意及时休息。劳逸结合,一张一弛,才是更加健康的运动方式。


总而言之,50岁以后,肌肉流失的情况,需要大家重视。如果日常生活中出现了类似的异常状况,要及时警惕,并且采取挽救措施,打好肌肉健康基础才好。

参考资料:

[1]顾泳, 左钢. 50岁后,每年肌肉衰减1%至2%[J]. 老年健康, 2021(8):1.

[2]江欣发. 老年人肌肉衰减应当补充蛋白质[J]. 东方食疗与保健, 2014(2):2.

[3]贺莹莹, 熊开宇, 张一民. 年龄相关的身体肌肉和脂肪的变化特点研究[C]// 2015年中国生理学会运动生理学专业委员会会议暨“运动与心血管保护”学术研讨会. 0.

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