站桩的核心要义是什么？如何在不动声色中锻炼？

站桩的核心是什么？站哪个桩效果更好？今天分享抖音史老师的一段话，他认为形意拳中的三体式桩有“降龙伏虎”之意，可以引气下行，最适合现代人练习，但有几个注意事项，掌握了一个原则，随时随地都可以练习，我们来看史老师是如何讲解的。

史老师说，三体式与金鸡独立，形意拳站桩里面有个动作，就是单腿站立，另一条腿抬起，或者是微微抬起，像在做金鸡独立，此时人体的气是往下走的，可以引气下行。三体式为什么健身效果好？它跟这个（金鸡独立）有点像，站三体式时，前脚别看它在地下，但它那个前脚的脚跟根本不粘地，它也没离地，这就轻轻地在这搭着做个支撑，过去的书写的很好，它叫降龙伏虎，之前的理解是在手，前手像放风筝一样，后手像压个瓢一样，但是关键是脚，它是前脚有点往上提，后脚往下踩，它是这个理念，跟金鸡独立很像，引气下行。

现在很多人平时思虑比较重，念头都在上面，气都在上面，叫火在上，水在下，它俩不相交（不相交就是易经中的否卦）。你看它这个方法非常好，不受时间地点限制，你跟人聊天时也可以做。史老师说，那个道长就单腿独立跟你聊天，过一会儿累了就换换脚，两个钟头就一直这样，累了就换换脚。

史老师说，你不要说非得把站桩弄成啥啥，这不是挺好吗？你也可以这么靠着，虚靠着墙嘛，但是站的时候身子不能歪，脊柱不能弯，站的时候收下颌，头往后靠，把脊柱立起来，下面臀部也有点收的感觉，这有点小技巧，但这个关键是引气下行。所以，不要在乎什么形式，什么姿势，关键是把桩形融入到生活中，开放的格局，但是它的内核，还是站桩的那些东西，头正而起嘛，还是脊柱中正嘛，但这个效果挺好的。

所以三体式其实比平行桩效果更好，那你平时没事你也可以这么练嘛都行，没有一个非得怎么样，有的人说，我要原汁原味的怎么样，那好，你体悟出来的这个原汁原味，我体悟出来的是那个原汁原味，你说哪个原汁原味对？那真正的东西是无可无不可，你把那个核心抓住了，其它的可以随着个人的身形都可以做些微调，你要有一个针对不同人情况的那个空间，因为它是走心法的东西嘛，走心法的东西它外面呈现它就都不一样。

史老师讲的很好，站桩，包括内家拳的各种桩，虽然强调外形，但是核心是心法，是气和能量的锻炼，可以不拘时间，养成习惯，把站桩融入到生活中，随时随地练习，这样才能收到较好的健身效果。