“心麻了”：主动选择的「情绪无能」，你中枪了吗？

策划、撰文 / Chris 、纯纯

编辑 / KY主创们

前几天，朋友看了我写的“分离焦虑”后说，他很久没有体验过这么鲜明的情绪了。

工作以后，生活压力越来越大，他已经慢慢学会不去感受自己的情绪，让自己尽量处于一种冷静的状态里，这样情绪没什么起伏，也对感情有关的事情越来越提不起兴趣。

朋友的这种感受并非个例，和编辑部的同事们讨论后发现，大家身边竟都有不少朋友处于这种淡漠的状态里，并且，很多人是主动选择让自己变成这样的。

Ta们究竟是怎么了？为什么会任由自己处于疏离的状态中？Ta们在生活中会有什么样的感受呢？有没有哪些方式可以帮助到ta们呢？

来看今天的文章。

一个失去了情绪的人是怎么样的？

从表面上看，没有情绪的人是非常稳定的，旁人几乎感觉不到ta们的情绪变化。但其实，ta们是通过主动隔离自己的情绪，来达到这样一种状态。时间长了，ta们甚至会失去调动情绪的能力——成为“情绪无能”。

这种无法体验到情绪、表达情绪的状态，也称为情感麻木（emotional numbness）。心理治疗师Dr.Mayra Mendez将其定义为：将情绪拒之门外，可能会使人感受到缺乏情绪反应的心理情感过程。

当一个人处于情绪无能的状态时，一般会出现以下7个典型的表现：

• 与他人之间有很强的距离感；
• 曾经最喜欢的活动，现在觉得索然无味；
• 不管发生什么事情，都不会有太强的情绪反应；
• 身体上和心理上都感觉十分平淡；
• 无法真正参与生活的无力感；
• 很长一段时间没有体验到快乐的感觉；
• 比起和朋友聚会，更愿意自己独处。

“我经常觉得自己是隐形的，就像一个幽灵，我看着家人们互相交流，却感觉有一个无形的东西阻止我加入。我就像一艘不被察觉的潜艇，用声纳捕捉着别人的情绪。然而，如果你问我自己的感受是什么，我却无法告诉你。”

总之，情绪无能的人是处于一种“不愿意感受、分享自己的情绪，或对他人的情绪做出反应”的状态。

当一个人处于这种状态时，ta的人际关系会遭到极大的挑战。甚至会慢慢形成情感迟钝的人际关系模式，导致共情能力的减退和丧失，变得过度冷漠（Kerig et al., 2012），这又会进一步致使与他人的人际连结减弱，恶性循环，直至人际关系难以再维持。

这对ta们的职业发展也会造成一定的影响，因为ta们会感觉没有值得信任的伙伴。

那么，为什么人们会选择

「情绪无能」的状态呢？

在这个充满压力和焦虑的时代，很多人都向往着成功，在竞争和内卷中，似乎只有“赢”是最重要的。于是，在情感上暴露自己的感性，常常会被认为是软弱的——因为它们和强者稳定、强大、坚定的形象背道而驰。

于是一部分人将“情绪无能”作为一种自我保护策略。

Ta们通过把自己的情绪“阉割”，来避免高压环境带来的抑郁和焦虑。并且，ta们发现自己展现出无情绪的状态时，竟是符合社会文化对强者的期待的（尤其是社会对男性性别角色）。

不仅如此，研究还发现，高焦虑的状态和回避情绪（无论是积极的还是消极的）有关（Tull et al., 2004）。也就是说，当一个人长期处于紧张、恐惧和担忧中，很有可能需要通过在自己的情绪上变得更回避和封闭，来应对压力。当人们体验到疲惫不堪时，可能会感觉不到自己的情绪和感受（Weilenmann et al., 2018）。

所以，对一些人来说，情绪无能是一种日常生活策略，能够在不影响自己社会功能的情况下，将自己从激烈的情绪体验中拯救出来。

而对另一部分人来说，「情绪无能」或许有着深层的原因：

1）童年消极的成长经历，使ta们习得了情绪无能的应对模式

通常是一个人在很小的时候，一次又一次地得不到情感回应时——尤其是在性格形成期——为了保护自己，在情感上变得封闭是很自然的。

研究表明，童年时期遭受到情感虐待或身体虐待的人，成年后更可能经历情感失调，包括陷入情绪无能的状态（Dvir et al., 2014）。这是因为对ta们来说，情绪无能是一种保护性的应对机制，以保护好自己不彻底崩溃。

2）在过往的经历中遭受严重的创伤，并且没有得到有效的处理和干预

青少年时期的情绪模式往往会影响成年后的人际互动体验。根据Freyd（1996）的观点，一个人如果在青少年时期经历由“重要他人（significant others）”带来的人际创伤，可能致使ta在成年后更加频繁地使用情绪无能的策略，以防御可能的伤害。

另外，当一个人心中有未被好好处理的情感创伤时，也可能进入情绪无能的自我保护模式。比如，面对重要他人或宠物的离世时，人们可能会经历一段与自己的情绪感受完全脱节的时期（Shear, 2012），为了逃避创伤，主动隔离自己的感觉。

不管是以上哪种原因，情绪无能的状态带来的好处是，能够很大程度上达到ta们自我保护的目的，当一个人处于完备的防御姿态，ta便可以规避所有可能的伤害，也不再需要体验负面情绪的痛苦。

然而，当一个人选择把情绪带来的可能的负面结果都规避时，其实是以同时放弃情绪带来的愉快、幸福和深度连接感作为代价的。

「情绪无能」会给人生

带来诸多负面的影响

1）情绪无能的人，也可能发展成爱无能，会在建立长期稳定的亲密关系中遇到很多困难。

情绪无能的人往往会觉得关系是一种挑战。Ta们会害怕亲密——难以分享内心深处的感受和想法。在亲密关系中，伴侣们可能每次试图接近时都“碰壁”，亲密感始终是缺失的。

2）情绪无能的人，难以建立值得信任的友谊和伙伴关系。

与情绪无能的人互动时，常常会感觉ta们是复杂的、难以沟通的，ta们往往会回避深入的交流。这导致情绪无能的人很难在社交场合建立有信任感的、值得托付的友谊。Ta们的社交关系往往是浅尝辄止、浮于表面的。

3）情绪无能的人，看不见真实的自己，也缺乏真诚的人生体验。

一个真诚的人，即使遭遇负面事件，也是勇于探索自己心中的恐惧、不安全感等各种情绪，和自己的人生保持一种自洽的关联。但在情感无能的人的价值体系里，情感暴露和需求是导致自己脆弱的、自卑的原因，也就是说，ta们对真实自我有一种恐惧。

Ta们尽可能地回避了一切真诚感受、探索的机会，以被动的方式逃避人生的种种课题。最终，ta们再也看不见真实的自己，也不知道自己的想法、感受和欲望究竟是什么了。

如果你感到「情绪无能」，

这7个tips或许可以帮助到你

Tip1：调整认知——“It is OK to be not OK”

作家Andrea Owen在书籍《如何停止糟糕的感觉》里写道：“当我们情感麻木时，我们远离自己，远离我们的人性……因为面对这一切——面对我们有缺陷的人性——是不舒服、不确定和可怕的。但这就是我们的全部，这就是我们的解决方案。”

因此，我们需要面对和接受所有的情感体验，否则它们注定会以不同的方式继续在我们的生活中表现出来。

痛苦是正常的，害怕是正常的，不确定、悲伤、孤独都是正常的。It is OK to be not OK. 不要因为自己有某种感觉而评判自己。相反，问问你自己：为什么？这种感觉从何而来？这是什么意思？

Tip2：通过正念，给自己不同的感受命名

你可能已经变得与你的身体脱节，以至于你不知道自己的感受是什么。先停下来，安静正念，然后感受。选择一个词来描述你的感受，比如悲伤、怨恨或焦虑。做“身体扫描”可以帮助你识别你的身体感觉：从头到脚，检查身体每个部位发生了什么。

Tip3：建立自己的“情绪安全基地”

你可以主动创造一个让你感觉到舒适安全的空间，比如，它可以是床头柜上那盏暖黄色的台灯，一旦打开它，你就进入到安全基地——在这里你可以自由地表达情绪，并且体验到一整晚的放松。

Tip4：从衣食起居开始，增加对自我的关怀

你可以通过吃健康、营养丰富的食物，重新连接你的身体，让自己处于最佳状态。这可以帮助到你的情绪调节和改善，也是自我关怀的第一步，它可以确保你拥有必需的日常秩序。

Tip5：尝试更好的管理压力的方法

分析你的应对压力的策略：面对压力时，你用来使自己平静下来的方法是什么呢？

有些人通常习惯用逃避问题、酒精、暴饮暴食等不健康方式来应对压力。觉察你的应对方式是很重要的，这样你就能够把它们替换为更健康的，一次改进一种行为，对创造积极的变化最为有效。

Tip6：向身边最信任的人或专业人士寻求必要的帮助

尝试联系那些让你感到安全的人，ta们可能会帮助你建立联系，你可能会在倾诉的过程中得到慰藉和释放。但注意不要让别人关于“你应该如何感受”的想法，变成你现在的感受。

如果你感到求助身边的人有些困难，也可以寻求心理咨询师的帮助。在专业的干预下，你可以学习到更健康的应对策略。

Tip7：最后，你需要知道健康的情绪感受是怎样的。

对于那些已经处于情绪无能状态很长一段时间的人来说，识别、处理不同的情绪可能是困难的。那么，一个能够去体验感情、和世界真实相处的人是什么样的呢？

• 最大限度地体验自己的感受，并能与他人分享这些感受；
• 向他人表达你真正的需求；
• 真正地接受人际关系中来自他人的信任、支持和爱；
• 在生活中与他人分享自己的人生理想和愿望。

虽然上面的这些描述，可能对现在的你来说，既困难又危险，但它会带来的回报，也一定会是前所未有的令人满足——感情困难又危险，却也是最值得的。

愿你在人世走过的这一遭，能够淋漓尽致地去体验。

以上。

今日互动：你有过「情绪无能」的体验吗？