北京
三伏天是一年中最热的时段，特点是湿度大、气温高、风速小，但却是“冬病夏治”祛除湿气最好的时机。而今年的三伏是7月16日到8月24日，为期40天，属实是“超长版”三伏天。最近我们经常听到的“热射病”就是最严重的中暑类型，体温接近40度或者以上，处理不及时会出现脏器衰竭。三伏天注定，养生靠自己，湿气重的小伙伴，还不赶紧趁着三伏天排湿气！我们可以这样做：
一、三伏天排湿气寒气“四宜”
1.艾灸、三伏贴
用艾叶制成艾绒后熏灸曲池、关元、足三里、太溪等穴位，可以加速人体血液循环，增加脾胃运化功能，加速体内湿气的代谢。贴三伏贴是以中药直接贴敷于穴位上，中药通过穴位渗透入体内，刺激穴位来达到治病防病的作用。贴“三伏贴”有一定的适应症，切不可自行贴敷，贴敷前最好提前到医院做好检查，判断是否适宜贴敷。
2.泡脚
三伏天的时候身体新陈代谢较快，此时泡脚，可以达到很好的通经活络、祛湿祛寒的效果，尤其是使用生姜、花椒水泡脚效果更强。建议在睡前用40~45℃的水进行泡脚,不仅能够去除湿气, 还能提高睡眠质量。要注意泡脚的时间不能太长，10-15分钟，以微微出汗为宜。
3.食疗
吃一些薏米、红豆、绿豆或者饮用一些绿豆汤、红豆薏仁汤等具有健脾化湿作用的食物。注意：绿豆性寒，脾胃虚寒、体质虚弱者不能过多饮用。湿气比较重的人群，建议吃些藕、丝瓜等清利湿热食物。如果您不仅有湿气，且出现畏寒、畏冷，建议不要再吃生冷寒凉食物，如藕、丝瓜等寒凉蔬菜。
4.运动
祛湿、祛寒的最佳方法就是坚持进行轻微的活动，因为随着轻微的运动，体内的阳气会逐渐恢复，人体内的有害物质也会随之排出，但是不能出大汗，因为剧烈运动会影响水湿代谢，会导致水湿内停的出现。
二、三伏天排湿气寒气“三忌”
1.忌冰凉食物
三伏天吃雪糕、冰镇饮料等寒凉食物除了会诱发肠胃疾病，还会导致寒气在身体里聚集，会引发一系列疾病，并且夏季人体新陈代谢快，血管处于扩张状态，食用大量冰凉食物，会造成血管迅速收缩，容易诱发心脑血管意外。
2.忌不吃饭
三伏天由于身体出汗多、消耗大，很多人容易没有食欲就选择不吃饭，如果身体热量补充太少，很容易导致中暑，免疫力降低，引发疾病。在炎热的三伏天，可以吃一些使自己开胃的食物，如酸性的食物山楂、话梅等。此外，也要保证营养均衡，多吃点富含钾的蔬菜和水果，如香蕉、西红柿、豆类等。蛋白质也一定要有，如瘦肉、鱼、鸡蛋等。
3.忌冲冷水澡
中医讲究以阳补阳，天气越热越要用热水洗澡。人体出汗时，身体的毛孔放大，血液循环加快，如果突然受到冷水刺激，凉水会透过毛孔进入机体，皮下血管会立刻收缩，身体来不及适应，容易导致产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响，容易埋下寒凉的病根。另外，《内经》里说到“夫百病者，多以旦慧昼安、夕加夜甚。”到了晚上，阳气伏于内脏，体表缺少保护，这时洗澡湿气很容易进到体内，造成体湿。
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