多吃含类黄酮食物，能预防老年痴呆？这一研究对比，或能给你答案

　　“老年痴呆”想必大家应该都不陌生，这是生活中常用来调侃自己健忘时的词汇。但你不知道的是，它其实是一种非常可怕的疾病，甚至是被临床称为“比死亡更可怕的死亡”！

　　老年痴呆在临床上的学名为阿尔茨海默症，这是一种起病十分隐匿、进行性发展的神经系统退行性疾病。

　　患病的初期，患者可能仅仅只是出现了记忆障碍，但随后却会发展为失语、失用、认知丧失、视空间技能损害、人格和行为改变。用最简单的话来说，患有老年痴呆的患者，就是从老年人直接退化到了小婴儿的状态。

　　根据《柳叶刀-公共卫生》的数据统计显示，我国60岁以上的老年人中，痴呆症患者已经超过了1500万。由于该疾病是不可逆的，所以做好预防工作很有必要。

　　而来自哈佛医学院的研究指出：多吃含类黄酮的食物，可起到预防老年痴呆的作用！

　　这一项研究报告发布在了《Neurology》杂志上，研究团队发现摄入类黄酮更多的人群，在晚年出现认知能力下降的可能性比摄入类黄酮较少的人群，降低了20%左右！

　　这一项研究采集了49493名女性数据以及27842名男性数据，从1984跟踪随访到2006年。通过对食物频率的调差问卷分析，并记录参与者平均膳食中的类黄酮摄入量。

　　结果显示，黄酮保护认知的效果最好，与认知下降风险下降38%左右有直接关系。其次则是黄烷酮，达到了36%左右，而花青素则是24%左右。

　　无独有偶，在2020年来自美国宾夕法尼亚大学和哈佛大学的科学家，在《《Neurology》杂志上发表研究。内容显示，原本患帕金森疾病的男性患者，多吃含有类黄酮的食物，与全因死亡风险会降低47%，帕金森死亡风险降低50%有关，但女性则没有明显差异。

　　那么问题来了，类黄酮到底是什么，哪些食物含有类黄酮呢？

　　所谓类黄酮指的其实是六大类化和物质，这包括了黄酮醇、花青素、黄酮、黄烷酮、黄烷和类黄酮聚，它们广泛存在于各种食源性植物中，比如蔬菜、水果、豆制品等。而草莓、辣椒和西红柿等蔬果，之所以会有鲜艳的颜色，就是受到了类黄酮的作用和影响。

　　类黄酮等植物营养元素，具有丰富的抗氧化活性、消炎作用。它们在进入机体之后，可以有效保护组织细胞，避免其受到氧化损伤。而且，通过食物中的抗氧化剂摄入，还能起到预防心脑血管病、代谢类疾病、老年痴呆等疾病的效果。

　　就目前临床掌握的资料来看，各种浆果、柑橘类水果、欧芹和洋葱、茶叶、黑巧克力就是典型的类黄酮含量较多食物。大家在日常生活中，可以多吃一些这样的食材。通常情况下，150~600mg的类黄酮摄入，就能满足一个人成年人的全天需求。

　　最后还要强调一点，老年痴呆虽然没有药物可以根治，但是却可以通过早期预防，延缓大脑衰老，将疾病的发病风险降到最低。不但如此，老年痴呆早期确诊、科学治疗，也能延缓患者病情进一步发展，给治疗留下更大的空间和时间。