消化不良、腹痛、腹泻，都是肠道惹的祸，做好5件事守住防线

肠道作为抵抗外来病原菌的第一道免疫防线，既是消化器官，也是免疫器官，同时也主宰着人类消化、吸收、免疫、排泄等各种生理功能。可是尽管如此，很多人在日常生活中还是会常常忽略掉肠道健康，一直到反复出现或经常性出现肠道问题或疾病才会幡然醒悟。

肠道出了问题，人体便会出现消化不良、腹痛、腹泻等不适反应。除了这些功能性疾病，也会带来肠道细菌感染、病毒感染等感染性疾病，其中腹泻和腹痛是最为常见的反应。

虽然说，其中有一些肠道病症并不会危及生命安全，但是却能够给正常的生活和工作带来一定的困扰，从而降低生活质量。倘若一直放任不管，势必也会带来更为严重的肠道问题，比如结直肠癌等。

各种肠道问题，源于肠道菌群不平衡

人体是否健康，在外可以从所出现的各种不良反应来判断，在内则可以从肠道菌群生态环境进行判断。

人类的肠胃道中，住着很多我们看不到的上百亿、众多种类的共生菌，其中就包括有利于人体健康的有益菌，也有能够诱发机体生病的有害菌。所以从这一层面来讲，有益菌和有害菌的生态平衡状态，是决定胃肠道健康乃至人体健康的关键所在。

实际上，从近几年来的相关研究来看，肠道菌群经常出现在各种顶尖的科学期刊和医学期刊中。研究指出，肠道菌群生态不平衡，的确会带来腹胀或打嗝、腹部不适、腹泻、便秘、排便习惯改变等各种肠胃道问题。

现代营养学家和肝胆肠胃专家强调，肠道与人体健康有密切联系，同时更鼓励人们多从饮食中摄取有助于促进和守护肠道健康的益生菌。

肠道问题如何解决？补充益生菌很关键

关于益生菌，世界卫生组织将其定义为“一类在摄入适当数后会对宿主机体产生益处的活体微生物”。益生菌近些年来已经被制作成多种不同种类的食品和营养补充品，而且已有世界肠胃道组织和欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养协会等多个国际组织提出了不同的临床应用指南。针对前面所提到的胃肠道问题，通过益生菌亦能够改善。

需要注意的是，益生菌虽然好处多多，但是不同的益生菌食品或产品，不管是菌株种类还是数量等，都不尽相同。所以，想要改善消化不良、腹胀、腹部不适、腹泻、便秘等胃肠道问题，原则上要尽可能地选择菌株种类较多、活性较高的益生菌，如六杆酸菇菌。

守护肠道健康，还需注意几点：

1.保证睡眠

一般来讲，每人每天至少要睡足7 ~ 8个小时。因为睡眠不足会影响肠道健康，从而也会出现排便不规律或其他肠道不适等问题。

2.经常锻炼

针对于那些需要改善便秘和腹胀等问题的人，日常需经常运动和锻炼，比如做瑜伽和快走等。因为身体活动会连带刺激肠道，能够有效预防消化物滞留在肠道里。

3.少吃煎炸和加工食品

因为煎炸食品会影响肠道本身的吸收能力，从而也会加重肠道负担，严重的还会引发各种肠道不适症状。而加工食品当中，有不少成分会抑制有益菌的生长、促进有害菌的滋生。日常应增加膳食纤维膳食纤维，例如全谷类、蔬菜等，以此来促进肠道蠕动和消化。

4.定期检查

如果肠道不适问题长期出现，并且通过益生菌无法得到改善，那么就需要去医院检查了。而每年定期体检，也能够早早防患于未然。