上海瑞金研究：胆固醇越低，癌症风险越高？学会4招控制血脂

胆固醇是不是要降得越低越好？据国家心血管病中心的数据，目前中国血脂异常的人数高达4亿之多，不少人胆固醇都出现了异常。

一、胆固醇不是“坏蛋”，新研究显示对大脑很友好
胆固醇可以分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，前者为“好”胆固醇，后者为“坏”胆固醇。

近日，美国医学杂志《阿尔茨海默病与痴呆症》上发表了一项新研究，研究由美国南加州大学凯克医学中心进行，共招募了年龄>60岁以上的180名健康受试者参与，分别对受试者的血浆、脑脊髓液样本进行分析。

研究人员利用一项新技术对于受试者样本里的高密度脂蛋白胆固醇大小、数量进行测算，并对其中141名受试者进行了认知测试。

结果发现，脑脊液内高密度脂蛋白胆固醇水平较高的受试者，认知测试里的表现更好。进一步分析后，研究人员还发现没有认知障碍的受试者身上的这些相关性更明显。对此，研究人员认为人的大脑认知功能衰退以前，高密度脂蛋白胆固醇颗粒有可能是防治老年痴呆的关键。

为啥大脑中较高的高密度脂蛋白胆固醇可以防痴呆？

这是因为高密度脂蛋白胆固醇颗粒拥有快速交换胆固醇的能力，同时也会让大脑神经元的细胞膜组成也受到影响，对神经元的生长、修复起到促进作用。并且，这些胆固醇还会一定程度影响血管功能，预防血脑屏障受到炎症影响，以此来起到保护认知能力的作用。

看到这里很多人可能会觉得好胆固醇应该越高越好，坏胆固醇越低就越好，别急，坏胆固醇太低，患癌风险可能会翻倍。

二、坏胆固醇太低了，患癌风险可能会增加

2020年，上海交通大学医学院附属瑞金医院的研究团队在《美国癌症研究杂志》上发表了一项研究，对13万人受试者的空腹血糖、餐后血糖、高密度脂蛋白胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇等代谢指标进行检测，在随访过程中共有1710人确诊癌症。

通过分析发现，体内低密度脂蛋白胆固醇水平小于100mg/dl的受试者，罹患肝癌的风险比正常受试者增加了2.59倍、消化道癌风险增加了1.03倍、胰腺癌风险增加了1.97倍、宫颈癌风险增加了0.92倍。

胆固醇高了也不行、低了也不行，对于普通人来说，该如何去判断自己的胆固醇是否健康？应该将其保持在什么区间才是健康的呢？
三、问题来了，胆固醇到底保持在多少比较好？

安徽医科大学第一附属医院内分泌代谢科副主任医师许敏表示，胆固醇的指标应该有这两个标准：
1、标准范围内，好胆固醇可以高点

正常情况下，男女性体内的高密度脂蛋白胆固醇指标应该是男性1.16~1.428mmol/l、女性1.29~1.558mmol/l，不能过高，过高容易导致总胆固醇含量升高，也会给健康带来不良影响。

《美国心脏病学杂志》上发表的一项研究指出，高密度脂蛋白胆固醇胆固醇过高与全因死亡、心血管死亡风险增加相关。
2、坏胆固醇，别低于正常值太多

低密度脂蛋白胆固醇的正常值应保持在<3.48mmol/l，一些有心血管疾病的人群需要控制在1.8~2.68mmol/l以下。需要注意的是，坏胆固醇也不是越低越好，低于正常值太多容易引起严重营养不良、严重肝病等合成功能障碍出现。

那么，我们该如何去平衡好自己体内的胆固醇水平呢？做好这四件事。

四、平衡自己的血脂，收好这几招
1、不偏食

日常要注意减少摄入煎炸、油腻的食物，这些食物内含有大量的脂肪，容易导致体内的坏胆固醇指标升高。此外，饮食上要注意多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，该物质可帮助促进血管内的脂质代谢，还能促进血液循环。

2、不吸烟

香烟内含有的尼古丁等物质会损伤血管内皮健康，加速血管老化的速度。长期吸烟还可能会引起高血压、体内胆固醇异常升高等，想要控制胆固醇，戒烟非常重要。

3、坚持运动

运动可帮助提高体内的好胆固醇水平，建议每周至少进行5次运动，每次运动的时间不少于30分钟。

4、养肝护肝

胆固醇需要在肝脏内进行转换，想要保持胆固醇代谢正常，日常需要避免做一些伤肝的行为，如熬夜、酗酒、滥用药物等，日常可以多吃一些牛奶、鱼肉、芝麻等富含优质蛋白的食物，对于促进肝细胞再生有一定好处。

值得提醒的是，一些通过自我调理无法改善指标的人群，或者严重超标的人，建议要及时去医院咨询专业医生的建议，必要时可以服用药物进行控制。
很多人在听到胆固醇之后自然而然的会代入是不好的物质，事实上它对于我们的健康而言是不可或缺的，生活中要保持好的习惯，让胆固醇指标维持在正常水平。