郑州国医堂:1.综合治疗最有效。目前医学界对抑郁症采取的是综合治疗方案,主要是指药物治疗、心理治疗和自我康复的方法。很多人担心抗抑郁药会影响大脑或者造成身体依赖。其实这种担心完全没有必要。经过系统规范的治疗,大部分患者可以摆脱抑郁情绪,不需要长期服药,也不会产生身体依赖。对于重度抑郁症,必须进行规范的药物治疗;对于轻中度抑郁症,如果持续时间短,对生活和工作影响不大,可以优先考虑心理治疗结合各种康复措施,如调整作息时间、体育锻炼、听音乐等。如果病情有恶化的趋势,一定要及时看医生,确定适合自己的治疗方案。
2.不同年龄服药不同 针对不同年龄段的女性,在抑郁症的药物治疗方面也是有所区别的。比如青春期抑郁症、产后抑郁症,尤其是焦虑激越明显的患者,要注意选择躁狂率低的药物(躁狂是指情绪从抑郁到兴奋的变化、言语夸张、精力充沛等与抑郁症完全相反的表现);产后抑郁症如果服药应避免母乳喂养;更年期和老年抑郁症应使用抗焦虑作用明显的药物,且药物的剂量和给药方式与年轻人不同,应尽量减少联合用药。
3.对倾述疗法要有耐心。在心理治疗中,认知行为疗法和精神分析是目前常用的心理治疗方法。要明白,心理治疗不可能在短期内见效,但系统的治疗对长期预防抑郁症复发和提高应对负性事件的能力大有裨益。
4.向家人寻求帮助。遇到解决不了的困难,要学会向身边的人倾诉或者求助,不要被自己冲昏了头脑。作为家属,应该对患者多一些理解和宽容,尽量创造有利的环境条件,带领他们进行适当的户外活动,鼓励他们与人交流。作为患者的子女,尽可能多的陪伴老人,耐心倾听,是一种很好的心理支持方法。
5.参加各种体育活动,例如打球和跑步。很多研究表明,运动对我们的大脑有影响,而且几乎都是好的影响。例如,运动可以刺激神经元的再生,促进大脑中的血液流动,增加大脑中负责带来好心情的化学物质的水平,如多巴胺和血清素。所以,当你心情不好的时候,运动不仅能让你发泄,还能真正扭转坏心情。
6.选择健康的食物保持正常的作息,多吃健康的食物。很多人在难过的时候特别想吃高脂高糖的食物,可能会瞬间改善心情,但是波动的血糖最终会让心情变得更糟。健康的食物,如鲑鱼、坚果和橄榄油,真的能让你感觉更好。这些食物富含人体必需的脂肪酸omega-3脂肪酸,是改善心情的良药。
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