发泄情绪，是否有助于解压？

文丨挑灯看剑

快节奏的现代生活，压力始终如影随形，学业成绩、工作考核、健康危机、经济困境……

加上今年春天，动荡的世界、战争的阴云、疫情的反复，看不到尽头的封控隔离，各种天灾人祸的煽风点火，使人们的内心颇不平静，接近沸腾的情绪，迫切需要找到释放的出口。

最近几年，一种新奇的解压方式“发泄屋”，在不少城市的年轻群体中悄然流行起来。

身穿全套防护装备的顾客，挥舞手中的棒球棍，对着面前摆放的废旧电视、啤酒瓶和人体模型一通乱砸，经过激烈的发泄之后，顾客大都微笑着离开碎屑狼藉的房间，内心压抑许久的愤怒顿时烟消云散，随即以情绪稳定的社会角色，回到各自的正常生活。

看起来，如果一个身处压力漩涡中拼命挣扎的人，只需要花费少量时间和金钱，便能尽情释放情绪的重压，让整个身心焕然一新，那么即使有些充斥着暴力，“发泄屋”也的确是不错的疗愈途径。

但这个现象也从侧面反映出，一种名为“发泄疗法”的理念正在得到越来越多人的认同，人们相信遇到压力时，发泄才是缓解负面感受的最直接有效的途径。

根据《中国国民心理健康发展报告（2017-2018）》的统计数据，银行、教育、IT等行业的从业者更普遍受到压力大、高焦虑的困扰，因此他们最愿意为发泄类商品买单。

无论是大喊大叫、捶打枕头，还是吵架骂人，都是在用发泄的方式疏导情绪，但从科学角度看，发泄真的有助于应对压力吗？而与之相反，压抑的方式又为何更易被我们接受？

为什么我们常常压抑情绪？

心理学认为，情绪是触发行动的“驱动开关”，在自然条件下，人的某种情绪通常会引发相对应的行为，但自从文明社会出现以后，由于社会化的制约，许多本能的行为变得不再合适了，为了与他人合作并建立良好的人际关系，一个人首先必须保持情绪稳定，对于可能给自己造成不利影响的情绪冲动，努力将其“封闭”似乎是更理性的选择。

这就导致，“压抑”成为应用最广泛的一种心理防御机制，它是指个体为了隐藏某些不能被道德或环境允许的情感，将它们抑制到潜意识中，从而避免承受“求而不得”的痛苦。

纵观每个人的一生中，心想事成的时候少，而身不由己、委曲求全的时候多，所以我们日常所说的俗语“忍一时风平浪静”、“遇到事情看开点”、“要顾全大局”等其实都在提倡，面对压力最好的表现是不露声色。

但是，长期压抑的危害已经被医学证实，情绪的能量无处可去，就会转化为对自己的攻击，摧残人的心理，导致抑郁症等心理疾病，压力还会使皮质醇等激素分泌增多，抑制身体的免疫系统，诱发消化系统疾病、心血管疾病，甚至癌症。

放纵式发泄的潜在危害

由于认识到压抑的严重后果，弗洛伊德提出“情绪液压理论”，认为发泄对于缓解情绪压力必不可少，于是“发泄疗法”开始在世界范围内广为传播。

但随着心理学的进一步发展，更多的最新研究则表明，放纵式发泄并不可取，它可能造成三个方面的潜在危害。

• 形成习惯模式

发泄能迅速降低紧张感，让人如释重负，获得畅快淋漓的积极体验，那么下一次遇到无法排解的压力，由于正强化的作用，人们就会倾向于重复之前行之有效的发泄途径。这种正强化的不断积累，会使人渐渐形成习惯性模式，而忽视了其他更成熟的情绪管理方法。

• 可能转向不恰当的对象

发泄需要受到场所和时间的限制，倘若一个人有负面情绪想要发泄，但身处的环境又不允许，这种无法满足的冲动，可能就不得不转向新的目标对象，比如伴侣和孩子，使身边相对弱势的人受到伤害。

• 不利于解决根源问题

一个人的抗压能力弱，通常有一些深层次的原因存在，比如消极悲观的思维模式、不合理的认知误区等等，如果根源问题不能被很好地发现和解决，单靠发泄往往只能缓解一时的痛苦，负面情绪随时可能卷土重来。

由此可见，发泄情绪同样是治标不治本，还可能让情况变得复杂，因此要解决压力的问题，我们很有必要探究一下，压力和情绪之间，发生着怎样的相互作用。

压力为何转化为愤怒？

丛林时代，人类祖先面对无处不在的生存压力，他们有四种可能的选择——战斗、逃离、服从和僵死，而由愤怒情绪驱使的战斗反应，可以有效激发个体获取猎物、抵抗外部入侵的斗志，对于维持人类生存繁衍发挥着重要作用。

根据霍金斯的能量层级理论，愤怒是一种高能量的负面情绪，它所包含的生理变化和意志变化，能够短时间内调动人体积蓄的全部能量，用来对抗来自外界的威胁，改变不符合期望的现实环境。受愤怒驱使的人会产生一种破坏性的冲动，只有当情绪能量得到充分释放之后，冲动才逐渐趋于平静。

由于愤怒所具有的攻击属性，能够让人们感觉自己很强大，所以在某些无意识的情况下，人们通常会用愤怒代替可能让自己体验到无力感的情绪，比如羞耻、失望、挫败和悲伤，此时愤怒作为次级情绪，既原发情绪之后而出现，但这个转化的过程却不太容易被我们注意到，这也正是身处压力之中的人，往往感到莫名愤怒的原因。

心理学家曾做过一项实验，把一群学生分为两组，让他们回答有难度的问题，在轮到其中一组作答时，实验者故意让人在旁边大声播放音乐，随后要求被试学生对另一个陌生人实施“电击”，测量每组平均使用的电压值，结果发现，刚才答题受到干扰的一组学生对陌生人施加了更高强度的“电击”，他们在借此发泄心中的怒气。

挫折攻击理论认为，当人们对事情的结果抱有积极期待时，一旦实现愿望的过程受阻，个体的攻击行为将会增加，而且期待越高，攻击行为就会越明显。

希望的落空首先导致失望和挫败，为了缓解这些情绪带来的无力感，大脑通过认知调节，使其发生魔术般的转化，转变为表面上看起来更有力量的愤怒情绪。

与挫折相比，羞耻是一种更为负面的情绪，它所伴随的无价值感，能扼杀生命的活力，令人难以维持积极的生活状态，为了摆脱自我攻击的痛苦，人们往往会把指向自身的敌意外化，用发怒掩盖内心的羞耻感，也就是恼羞成怒。

比如丈夫因为销售业绩太差，在公司被上司当众羞辱，晚上闷闷不乐地回到家，吃到妻子做的饭菜，觉得不合自己口味，忍不住斥责妻子太无能，连饭都做不好。此时恼羞成怒的丈夫，通过贬低妻子来缓解内心的羞耻感，旁人只看到他在发泄愤怒，却没有意识到压力才是愤怒的源头。

找出压力背后的不合理信念

同样程度的压力，对不同的人影响程度有很大差异，之所以压力能引发强烈的消极情绪，带来精神上的痛苦，往往与背后的不合理信念有关，不合理信念就像过滤视线的凸透镜，放大了压力的实际威胁。

举个例子，某人前往外地出差途中遇上突发疫情，被困在旅馆房间内，忍不住开始担心起来：如果疫情持续扩大，解封遥遥无期，原先的计划就全部泡汤了，公司还要承受巨大损失。他越想越烦燥不安，情绪几近崩溃。

但现实情况真的有这么糟吗？其实导致这个人感到痛苦的不只是真实的麻烦，更多的是内心的灾难化想法，即把事情想的过于悲观，没有意识到事情还远没有发展到最坏的地步，未来也同样有可能朝积极的方向发展。

同时，他的内心抱有“事情绝对不该出差错”的强迫性信念，导致对挫折的耐受力减弱，一旦事情不按预期的结果发展，就会觉得整个世界都在和自己作对，继而产生愤怒情绪。

由此可见，跳出自我中心的局限，用理智的判断与不合理信念辩驳，我们才能更客观地评价自身处境，修正扭曲的认知，化解非必要的过激情绪，从而减轻压力的不良影响。

拨迷见智，开启自在之门：

正如尼采所说:“人如果知道自己为什么而活，就能忍受任何一种生活。”

压力原本就是生活的一部分，当我们做到保持对现实的感知，接受自然产生的情绪，专注于实现目标的过程，用健康灵活的方式加以应对，就完全有可能做到与压力和平共处。

压力是一把双刃剑，它既让我们痛苦不堪，又能帮助我们获得心智的成长，但前提是要合理地看待压力，不否认压力的危害，也不盲目地凭借本能压抑或发泄情绪。

我们只有能够正视压力的影响，提高抗压能力，化压力为动力，方能在充满变数的时代，保持内心的和谐与宁静，走上健康的人生之路。

正心正举

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