复旦新研究：每天晒1.5小时，或可预防老年痴呆，如何健康晒太阳

秃顶几十年，竟然“晒”出了癌细胞？

浙江的孙大爷已经年过九旬，头发早就掉光了，秃顶了几十年，他一直不当回事，也不怎么做防晒。

不知道怎么回事，孙大爷的头上冒出了一个小疙瘩，后来就慢慢地越来越大，甚至还发生了溃烂，流出脓来。家里人很重视这个情况，急忙把孙大爷带到当地医院就诊，检查结果吓人一跳，医生说是皮肤癌。
“这是由日光性角化病发生癌变而形成的，主要原因就是过度的紫外线照射。”医生说道。
“看来以后，我得戴帽子才行了！”孙大爷后悔不已。
晒太阳是很多人，尤其是老年人的爱好，适当地晒太阳有利于身体健康，但是过度晒太阳则对健康无益。

一、新研究：每天晒1.5小时阳光，或可有效预防老年痴呆

近期，复旦大学附属华山医院联合青岛大学附属青岛市市立医院在《BMC医学》杂志上发表了一项研究，研究人员对39余万受试者进行了9年的随访后发现，户外光照时间和痴呆风险相关而且呈一个J型曲线关系，每日晒1.5小时太阳（夏天2小时，冬天1小时）的受试者罹患痴呆的风险最低。

为啥适度晒太阳有利于预防老年痴呆？

对此研究人员分析认为，户外的光照可影响体内维生素D的产生。而维生素D可参与保护神经、抑制炎症、调节免疫反应、氧化应激等关于大脑健康的关键途径。除此之外，阳光还可以影响体内的视交叉核，该物质可以影响松果体将血清素转换成褪黑素，而褪黑素又和多种认知障碍相关。

二、爱晒太阳的人或更长寿，告诉你还有啥好处
其实，晒太阳有不少好处，很多人都研究过。丹麦学者曾进行过一项研究，研究发现多晒太阳可显著延长寿命，即便是一些由于过度暴晒罹患了皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长6年。

小艾带大家数一数，适度晒太阳的好处是显而易见的：
1、补钙

晒太阳是人体获取维生素D的重要途径之一，而维生素D可促进人体对于钙质的吸收，预防骨质疏松。

2、帮助降血压

晒太阳可以增加皮肤内的一氧化氮浓度，该物质在进入循环系统后可让血管得到扩张，以此来起到一定降血压的作用。

3、预防抑郁

晒太阳可以让体内的肾上腺素、甲状腺素、性腺激素分泌水平增加，这些激素均可以帮助改善低落的情绪、精神抑郁，可预防抑郁出现。

4、保护心脏

阳光内含有的红外线照射到人体，会让体内的血管得到扩张，可以让血液循环和新陈代谢速度加快，对于心血管可起到一定的保护作用。

5、预防近视
缺乏阳光是引起近视发生的诱因之一，阳光可刺激体内多巴胺的生长。多巴胺对于预防眼轴增加有帮助，对于儿童而言适当晒太阳可预防近视发生。

虽说晒太阳对身体可带来不少的好处，但也需要注意不能过度地晒太阳，凡事适量即可，过度反而会给健康带来伤害。

三、提个醒：过度晒太阳有癌症风险，还得多加小心

柳叶刀调查的数据显示，英国有86%的皮肤癌可归咎于晒太阳，长期暴露于紫外线下会导致皮肤出现急性损伤，导致泛红、脱皮等，还可能会诱发慢性损伤，如光老化、皮肤癌等。一些严重的甚至会影响到皮肤的免疫功能，损伤皮肤DNA的修复能力。

临床研究显示，有过晒伤史经历的人群，即便是只有1次晒伤，也会增加皮肤癌的风险。一些晒伤次数在5次以上的人群，罹患恶性黑色素瘤的风险会增加至少1倍。

晒太阳固然好，但学会正确的方法更重要，在日常晒太阳的时候一定要注意这四件事，才能避免晒伤。

四、教你科学晒太阳

广东省中医院主任医师胡世云提醒，晒太阳的时间、衣物、饮食等均有讲究，具体的往下看。

1、时间选择

最适合晒太阳的时间是上午的8~10点和下午的15~17点，这两个时间点的阳光相对没那么“毒”。每次晒太阳的时间保持在20分钟左右即可，注意不要过度暴晒，否则容易导致皮肤晒伤，可能会引起早期老年黄斑病变、皮肤癌发生。

2、穿红不穿黑

红色在阳光下的光波最长，可“吃掉”阳光内的短波紫外线，降低紫外线对皮肤的照射。而黑色的衣服会吸收紫外线，对人体健康不利。

3、调整饮食

晒太阳前要注意不要吃荠菜、马齿苋、萝卜叶、菠菜以及油菜等容易导致蔬菜日光性皮炎的食物，晒太阳后，注意要多喝水吃水果，帮助身体补充维生素C来抑制黑色素的生成，预防晒斑产生。

4、隔着玻璃晒没用

晒太阳要注意不要隔着玻璃，玻璃会阻挡阳光内大部分的紫外线，反而影响人体合成维生素D。建议晒太阳要在户外，或是打开窗户晒。

适当的晒太阳可给健康带来不少的好处，一定要注意晒太阳的方式，避免因为不当晒太阳而给身体带来一些伤害，那就得不偿失了。

• 参考资料：
• [1]《胡博士说中医 | 晒太阳的 6 大好处，教你晒太阳的正确姿势》.广东省中医院.2019-10-08
• [2]《多晒太阳，延寿6年！一表教会你科学晒太阳》.生命时报.2018-05-09
• [3]《BMC子刊：每天要晒足1.5小时！中国科学家首次通过大样本研究发现，每天日照1.5小时，患痴呆风险最低丨临床大发现》.奇点网.2022-07-10

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