浙江
最郁闷的是事情就是自己明明一直在坚持跑步，也控制饮食了，但是却一斤没瘦。
这个时候，老王最想问的就是：跑了多少？饮食又是控制了多少？
抛开剂量谈疗效可能没任何意义。如果要靠跑步减肥，减掉一公斤脂肪等于7700卡路里。相当于6-7公斤大米，15个汉堡。
看上去好像也不是很多，但假设普通人每天运动1小时，也需要7-10天才能消耗完，这并不是一件很容易的事情。
很多人感觉，我今天运动了，一定是消耗了很多热量，其实不然。人体一天的总热量消耗运动只占到10-20%，可能你多喝一罐饮料，那今天就白跑了。
管住嘴很辛苦，但管不住嘴，就算今天多跑了3公里，却一点不会瘦。所以有时候，虽然你一直跑跑跑，却始终不会掉秤。
管好自己的嘴，对管理体重是非常重要的，跑得多，吃得多，要瘦就难。
老王认为上面这点是最重要的因素，另外还有些生活中的习惯，日积月累也会对体重产生非常大的影响。
1、熬夜
睡眠不足会导致体重增加。
每晚睡足8个半小时的人，吃垃圾食物的概率下降62%，进食欲望下降14%。每晚少睡80分钟的人，每天平均会多摄入549大卡的热量。
美国睡眠基金会研究发现：良好的睡眠有利于脂肪的燃烧。他们建议所有的减肥者都应该保证每晚7-8小时的充足睡眠。
2、吃饭的速度过快
吃饭的速度太快就容易多吃，因为食物还没吸收变成糖分，大脑没有接收到饱的信号，嘴巴就不会停。
吃饭放慢速度，留给肠胃充足时间来确认到底有没有饱，这样就不会造成过量进食。
3、喜欢吃零食
不要小看零食，看上去只有一点点，但实际上不戒掉零食，减肥就很难成功。
不吃零食可以帮助你减掉更多的脂肪，这点曾经进行过实验证实。
零食往往就是容易被忽视的隐形的热量来源，有很多人多我饮食控制了，仅仅只是说正餐少吃了点。但零食没有控制的话，一口、两口、三口，因为好吃，就容易多吃，而且零食的热量密度往往较高，很容易就超过正餐控制下来的热量缺口。
4、久坐时间长
如果你是坐着上班的，那么每日就要少燃烧100大卡的热量。仅仅这一项，一年就会额外增加约10斤的体重。
解决方案就是每工作两小时就站起来走动几分钟，这样可以抵消久坐多产生的不良后果。现在很多的手环和手表都有久坐提醒功能，把它用起来。
最后老王再强调一下：抛开剂量谈疗效毫无意义。
你经常会看有些人运动了、锻炼了，但是一点也没瘦下来，一个人光开始运动是远远不够的，还要达到一定的量和强度。
按照国务院发布的《全民健身计划(2011-2015年)》，经常参加体育运动的标准是每周3次以上，每次30分钟以上，进行中等强度或者以上的体育锻炼的人群，就叫做经常参加体育锻炼人口了。
减肥的话，上述的量保底，才会有肉眼可见的效果。
你有减肥成功的经历吗？欢迎留言分享！
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