有氧慢跑对比无氧快跑，从这4个方面来看，慢跑更具备锻炼意义

在大城市生活节奏比较快，部分跑者为了节省时间，在跑步训练中往往更习惯于快速冲刺，认为有氧慢跑至少要跑30分钟以上，时间成本较大。如果把跑步速度提高一倍，用相同的距离可以节省一半的时间。

事实上，这个想法是错误的，因为快跑和慢跑之间有很大的区别。

氧气的供应对比

在跑步过程中，身体比平常需要更多的氧气。快速跑是厌氧的，速度达到一定程度会变成无氧运动。因为，身体进入剧烈运动状态的短时间内，身体的每个组织，对氧气的需求是平静状态下的十几倍。因此，在快速奔跑时，身体的组织和器官在氧气供应不足的情况下工作，它主要依靠肌肉糖原的厌氧分解来提供运动所需的能量，跑者身体就容易疲劳。

另一方面，慢跑是有氧运动。慢跑的运动强度小，人体耗氧量的增加幅度比快跑的增加幅度小得多，而且运动时间长，呼吸系统、血液循环系统的工作在5分钟内可以达到最高的工作效率。这样来看，跑者身体里，每一个组织器官在慢跑时都能获得足够的氧气供应，身体的每一个器官在氧气充足的条件下工作，疲劳感会比快跑小得多。

我们都知道氧气对跑步来说有多重要。它不仅能延缓身体衰老，还能预防癌症。慢跑可以使身体呼吸更多的氧气，这对健康有好处。这就是医生们建议中老年人，多参与有氧运动的主要目的。

锻炼效果对比

慢跑中，所需要的能量都是由糖或脂肪的有氧分解提供的。这种能量供氧机制，对呼吸系统能起到很好的提升，促进血液循环，增强心脏功能，改善跑者整体身体状况。慢跑也能锻炼全身肌肉，提高关节灵活性和协调性。因为它移动缓慢，所以受伤的可能性更小。慢跑的锻炼效果和较高的安全性，决定了它更适合于业余跑者。

快跑的能量主要是通过无氧分解机制，这就要求跑者的肌肉具有良好的爆发力，同时呼吸系统、心血管系统能够同时接受较强的运动标准。对于患有心脏病、高血压等疾病的患者，这些组织器官已经比较脆弱了。如果它们再次承受剧烈运动的负担，病情会越来越严重，甚至造成生命危险。因此，快速短跑不适合业余跑者自主训练。

防治疾病的效果对比

慢跑使各器官在氧气充足的情况下工作，有利于改善内脏功能。能从根本上缓解高血压、糖尿病等慢性病的病情，且无任何副作用。但快速冲刺增加了内脏的工作负荷，对于患有这些疾病的患者，它只能使病情恶化，而没有任何预防作用。

减肥的效果对比

慢跑所需的能量大部分是通过有氧分解脂肪提供的，因此可以消耗大量的脂肪，达到良好的减肥效果，而快跑所需能量主要依赖于糖物质的无氧分解，因此减肥效果远不如慢跑明显。