3项跑步防护要点，请每个跑友牢记。

安比•伯富特(Amby Burfoot)这个名字跑友们应该都有所耳闻。

他曾在1968年赢得了波士顿马拉松冠军，截至2013年，连续51次参加曼彻斯特路跑赛，9次夺冠，成绩非常耀眼。

这位当之无愧的跑圈大神的座右铭就是：“奔跑，永不止步。”

在竞技全盛时期之后，安比•伯富特加入了跑圈知名书刊《跑者世界》并成为主编，期间给全世界的跑友解疑无数，被众多跑步组织授予终身荣誉。

在他的作品中，他最爱写关于「跑步与受伤」的主题。看到这里，你肯定觉得大神是久病成医，才会这么热衷于一个话题。

但实际上，70岁的他总跑程超过16w公里，现在仍坚持每周跑30英里，受伤次数却是寥寥无几。

安比.伯富特曾表示自己太热爱跑步，所以为了避免受伤让自己心爱的跑步生活暂停，他会想尽方法避免跑步受伤，即便受伤，也要尽快恢复健康。

大神曾经在预防跑步损伤系列文章里指出，跑步损伤，与年龄性别无关，与受训时间长短无关，只是，与我们每个人都有关。

简单来说，就是在我们跑步过程中或者是一些技术训练，或者运动后的拉伸过程中，整个过程中无时无刻都可能发生运动损伤。

跑步受伤是无处不在的，每个人都不能掉以轻心，因此，安比·伯富特给大家列举了3项跑步防护要点，为了健康跑无伤，请每个跑友牢记。

01

了解受伤极限

就连一生夺冠高达10次的马拉松大神都在提醒各位，跑步的第一步是忘记成绩和PB，把注意力放到自己身上。

大神认为为自己制定的方案的首要条件是：能让自己健康地跑步。

提高成绩放在副位，因为对于所有热爱跑步的人来说，应该都对如何多跑几年步更感兴趣，而不是如何减少比赛用时。

所以，探索自己的极限非常重要。知名跑步伤病专家表明，每一个跑步者都有自己的受伤极限，可能是一周16公里，也可能是160公里，每个人都有所不同，一旦超越极限，就会受伤。

研究表明普通运动员或马拉松跑者的受伤极限在每周40和64公里之间，大家可以自行参考。

如果你是跑者小白，那么保持跑步强度在能够与旁人流畅讲话即可；如果你是入门跑者，则需要自行探索受伤极限，并且牢记。

02

跑前跑后准备

要知道，百分百避免所有的跑步损伤是不可能的。

但是跑前热身、跑后拉伸对于防止损伤有着直接和间接的效果，千万不能省略。

另外，与跑步相关的力量训练还可以增强你的体质，从根本上为跑步赋能，每个礼拜三到四次即可。

在跑步的过程中，我们还要有预防损伤的意识，要多学习关于运动受伤的准备知识。

当你跑步时感到疼痛，比如膝盖酸痛，那么学会识别这些信号是暂时的小抽筋还是持久性疼痛就很重要。

选择不理会这些信号还是寻求医生的帮助，将对于后续的身体恢复产生很大影响。

03

战胜心态

很多跑友应该都有所体会，绝大部分的跑步损伤来得突然，走得也很静悄悄。

所以，当你面对比赛日程却又有伤在身时，一定要给自己身体恢复的机会。

这时候，只要战胜心态，保持乐观并相信自己很快就能重新健康地跑步，那么身体也会更快恢复。

这个时候，往往休息得越早，治愈得越快，一旦有非正常疼痛的迹象出现，建议跑友们休息3天。然后小跑一段，如果疼痛还能感觉到，就再休息7天，切忌带伤跑步。

如果是脚踝、膝盖周围的肌肉疼痛，请尽快就医，听从医嘱，否则很可能带来永久性损伤，后果不堪设想。

最后，还是提醒大家忘记跑得更快、跑得更远的理念，保持坚定乐观的心态去享受跑步，往往可以挖掘出跑者最大的潜力。