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人走向衰老,不只表现在脸上,身体常出现4个变化,是时候留意了

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很多人都“不服老”,刚退休的时候,仍觉得自己体力不比年轻差,然而一迈进70,不少人就会发现各种小病小痛接踵而来,走起路来,也不能像以前般轻松。

一、70岁以后,或会出现“断崖式”衰老

是什么因素导致在70岁后出现“断崖式”衰老?

发表在《自然》上,来自剑桥大学领导的研究团队,分析了10个从新生儿到81岁老人的骨髓血细胞,通过对3579个血液干细胞的基因组进行测序,结果发现,到了70岁后,人体造血干细胞群体结构及分化模式发生了巨大的变化。


65岁以下成年人产生的血细胞来自2万~20万个干细胞,而到了70岁,血细胞来源大幅下降,甚至仅分化10—20个干细胞。

研究人员分析称:“高活性”干细胞上,往往积累大量突变,并会促进突变细胞进一步扩大,最终占据人体骨髓主导地位,扰乱正常功能性血细胞产生,从而诱发多种衰老相关的疾病。

二、人开始走向衰老时,不只是表现在脸上

人们以为衰老就是皮肤出现皱纹,头发开始变白……其实,衰老的标志并不仅局限于皮肤、毛发,还有这些改变,也是衰老的信号。

1、臀部变大

年轻人的臀部会浑圆紧实,随着年龄增长,臀部开始下垂外扩,尤其是久坐一族,脂肪堆积更快,再加上摄入高糖、高脂食物,肌肉流失,臀部就会软塌。


2、腰围变粗

大腹便便是中老年常见的身材,随着年龄增长,身体代谢减缓,再加上饮食、生活作息等因素,就容易造成身体脂肪代谢降低,腰围变粗。

3、牙缝变大

随着年纪增长,牙口也会变得不好。当牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽,并且越来越宽,有可能是牙龈萎缩,这是衰老的改变之一。当然,也有可能是牙龈周围炎症导致的。


4、肌肉松弛

肌肉质量也会随着年纪下降,肌肉容积可随着年龄增长而变得松松垮垮。肌肉的流失也会影响骨骼密度与重量,造成骨质疏松等问题出现。

三、想要老得慢一些?多吃4种食物有助“减龄”

我们无法“长生不老”,但却可以通过生活方式的调整,让身体老得“慢一些”。

据首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新医生介绍,食物中的很多成分具有非常强的抗氧化作用,这些物质可显著降低动物体内衰老细胞的水平。

国家老年医学中心、北京医院教授于普林也指出,要想延缓衰老,需要从饮食、生活方式等很多方面入手。

那具体有哪些食物可以帮助延缓衰老?

深海鱼:深海鱼中含有丰富的欧米伽3多不饱和脂肪酸,对预防癌症和冠心病、保护视力有积极作用。


蔬果、菌藻类:蔬菜和水果中富含抗氧化物,可以增加血管弹性,帮助预防疾病,延缓衰老;菌藻类中富含多糖,对控制三高预防癌症有积极作用。

膳食纤维:不溶性纤维能促进肠道蠕动,保持身体定时排毒;可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合,减少高血脂、脂肪肝的发生风险。

豆制品:豆腐、豆浆、黑豆、绿豆粥等富含大豆甾醇,对预防控制高血脂、高血压和糖尿病有利。

除了饮食调节,也要养成作息规律、坚持运动、定期体检的好习惯。做到这些,我们就可以慢慢地享受健康的老去。


参考资料:
[1] 《70岁后为什么会“断崖式”衰老?做好这些事,让衰老来得慢一点!》. 健康时报. 2022-06-04
[2] 《衰老不只是表现在脸上!如果出现这10个信号,说明正在变老!》. 健康时报. 2022-01-18
[3] 《如何才能“抗衰老”?权威专家表示,做到这些很重要……》.生命时报. 2021-09-15

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