这3种「长高运动」，可能不适合你家娃！家长快自查！

作者 | 二禾

孩子的身高，哪个家长不操心呢？

杭州一个妈妈，因为12岁儿子身高只有1米48，就在家里安了一个「摸高神器」，还严格督促儿子必须每天跳600个。

没想到跳了半个月后，没等来长高，孩子的膝关节却开始疼。一开始，妈妈还以为是生长痛，没当回事，直到男孩连正常的下蹲都没法完成，才去看医生。

孩子被诊断为「胫骨结节骨骺炎」！

这里要提醒家长，网红长高神器再火，也不能直接拿来“套用”在孩子身上！不恰当的运动，非但不会促进孩子长个，还会起到反作用。

记住一句话，不是运动挑孩子，而是孩子挑运动。

给孩子选对运动，很重要

很多父母觉得，孩子不长个就是运动少，加大运动量就好了！

温州一个男孩，一次跳绳500个，父母还嫌少，一口气加到3000！这样操作后，直接把孩子送进了医院骨科。

医生说，每个孩子的运动基础、身体素质不一样，看见啥火就给孩子选啥运动，还一股脑加大运动量，不仅不科学，还特别容易起反作用。

因运动损伤就医的儿童中，运动方式不合理，或运动强度过大，是孩子受伤的主要原因。

运动选对了，孩子才能长得高；运动没选好，受伤跑不了。

这几个“长高神器”，不能瞎用

最近特别火的几种长高神器，跟风的特别多。可种草之前，这些网红运动的禁忌，你必须心中有数。

跳绳

跳绳是很多学校的体育课项目，操作简单，普及度高，却不适合所有孩子。

正常跳绳时，脚掌处在稍微内翻、内旋的位置。

而扁平足的孩子，就会处在外翻的位置，这个力量对于脚内侧的结构有非常大的冲击和损伤，反而加重脚部疼痛。

所以，有扁平足的孩子，不适合大量跳绳。

还有父母图省事，直接让孩子穿着凉鞋或皮鞋跳绳，这就更危险了！

还有很多父母，只在意数量，根本不注重运动技巧。

在跳起落地后，会对膝关节和脚踝产生一个冲击力。如果地面很硬，或者孩子没有穿运动鞋，再加上每次跳绳都是重重地让脚后跟着地，就很容易对膝关节和脊柱造成损伤。

所以，跳绳运动的正确操作应该是：

动作：踮着脚尖，脚跟离地。

鞋子：穿上包裹力强的运动鞋。

场地：可以选择在塑胶跑道，也可以垫一块大一点的垫子，做好缓冲。

单杠引体向上

引体向上，也是最近几年特别火的长高神器。

很多父母把这个安在门框上，为的就是有效空间内，让孩子随时抻一抻，长长个。这项运动真的适合孩子吗？

抛开运动效果不说，安全性就有待考量。

前一阵就有一个新闻，一位男性在家里做单杠引体向上，结果单杠直接脱落，头部重重地磕在地上，妻子赶到时他已经意识丧失，昏迷抽搐，特别危险。

孩子本身手部力量就弱，胳膊肌肉力度不够，一旦抓握不稳，特别容易掉下来，发生意外。

而且，单杠这种运动，重点放在了力量训练上，主要锻炼的部位是背部，肩部和手臂，对促进孩子长个来说，作用非常有限。

长跑

邻居7岁男孩，因为他爸爸特别喜欢跑马拉松，也要求孩子跑马拉松，每次至少都是5公里起步。

结果有一次，孩子哭着跑完，不断喊疼被送到医院后，诊断为软骨损伤，这位爸爸才傻了眼。

长跑，是属于成人的高强度运动，根本不适合孩子。

运动选择必须充分考虑孩子的年龄，耐受力和运动基础。很多5公里马拉松比赛的参赛年龄要求，都是要求在13岁以上。

孩子跑步，适合多大强度？专家建议：

5岁以下，跑步距离控制在400米以下；

5-8岁，跑步距离在800-3200米不等；

8-12岁，每周训练2次，必须连续训练10-12周，才可以完成一次跑完5公里的目标。

平时，孩子每跑步30分钟，建议休息5-10分钟。

只有让肌肉得到充分休息，才能更好地让运动发挥最大功效。

帮孩子选择合适的运动

除了运动，孩子长高还有别的方法吗？

✔️ 运动前评估

运动前，要掌握孩子的身体情况：

孩子是否属于肥胖，运动能力怎么样？运动基础好不好？

可以根据中国0-18岁身高、体重百分位数值表，来综合判断孩子的情况，身高，体重是否超标。

滑动查看男孩、女孩身高百分位对照表⬇️

过度肥胖的孩子，不适合做蹦床等类似蹦跳的运动。这类运动在跳跃时，膝关节负重过大，特别容易受伤。

可以为超重孩子，选择游泳，无跳跃减脂操等项目。

还可以让孩子原地跳绳，或者立定跳远，根据孩子反应力，平衡力，来综合测评下孩子的运动能力。

运动能力差的孩子，更不能一上来就追求高难度运动。适合孩子的运动，才是好运动。

✔️ 可以选择2个以上运动种类

很多家长特别迷信“纵向”运动，其实，并不是只有跳绳、打篮球这些向上蹦高的运动，才能让孩子长高。

这是一个误区。

长高是肌肉+骨骼等多方面的综合作用，只要是方式合理，强度适合孩子，就是好运动。

世界卫生组织推荐5-17岁青少年，每天最少进行60分钟的中等到高等强度的训练。

单一运动很难填满60分钟时间？

没关系，可以帮孩子选择2种不同的运动，锻炼到不同部位的肌肉，更有利于整体身高发育。

比如说，孩子平时侧重球类下肢运动，那么在家也可以辅助一些核心力量训练等运动项目。比如平板支撑等，让上肢、腰部和腿部力量一起加强，多方肌肉协同作用，长高效果更好。

✔️ 晒太阳+睡眠+营养也得跟上

运动虽然有效，可对于长高来讲，并不能起到全部作用。同样不能忽视的，还有营养和睡眠两大因素。

很多家长心中，补钙=长高，其实这个等式根本不成立。

骨骼生长需要大量的钙，但并不是补钙了就能长高！孩子长高，单一营养素可不行，除了钙，还有维生素D，蛋白质等多种营养素。

《食育：从摄取营养到重视饮食行为》一书中，就将食物按3种颜色划分：

红色食物：蛋白质类，鱼肉蛋奶等，可以强化骨骼，增加肌肉；

黄色食物：碳水化合物类，面粉，大米，玉米，土豆等，这些食物可以增加体力，精力充沛。

绿色食物：就是各种水果和蔬菜，调节新陈代谢，增强免疫力。

可以综合看看孩子饮食结构，来判断孩子饮食是不是均衡，是否挑食。

除了饮食运动，睡眠时间也必须重视起来。

前一阵，一项调查显示，我国超8成中小学生睡眠时长不达标，95.5%的小学生，睡眠不足10小时。

熬夜影响生长激素分泌，还会造成孩子记忆力下降等。充足睡眠，也有利于孩子健康生长。

附：不同年龄孩子需要的睡眠时长

总之，罗马不是一天建成的，想要孩子个头蹭蹭地蹿起来，得靠一点一滴的汗水，一口一口的吃饭累计起来才行。

孩子长高，是个长期工程，一旦发现孩子在运动中有任何不适，不要侥幸，及时就诊。

孩子的生长发育，从来不是小事。

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作者：二禾，记者，甜品师，喜欢新鲜有趣的文字，偏爱甜蜜浓郁的奶油。

审稿专家：中国医科大学附属第一医院骨科主任医师、教授、博士生导师杨茂伟，国际矫形与创伤外科学会中国部足踝外科学会常委。

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