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提醒:50岁之后,不建议进行这3种运动,或会加快身体衰老?

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导语:很多老年人上了年纪以后,就不太愿意经常运动,而是选择久坐在沙发或者椅子上看看电视,听听剧,认为年纪大了之后应该安享晚年,尽量不要过度操劳,也不适宜做很多运动来锻炼身体。


而有的老年人则认为这种想法不正确,他们觉得老年人正因为上了年纪,四肢越来越不灵活,身体内很多器官功能开始逐渐下降,所以更应该多加锻炼才能保持身体的灵活性,否则会越老越不健康。


老年人到底该多运动还是少运动呢?长期坚持运动的老年人身体状况如何?

在我们的生活中有很多老人老当益壮,认为人只有经常运动才能保持身体的灵活性,坚持体育运动来锻炼身体,他们的身体状况都怎么样呢?

共和国勋章获得者、著名呼吸病学专家、中国工程院院士钟南山在一次主题为“科学指导抗疫,勇攀医学高峰”线上公开授课时,特别强调了锻炼身体的重要性:

“我的同学现在不是拄拐棍就是躺在床上了,我从年轻到现在一直坚持锻炼,有一个好身体非常重要。”“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”


85岁的钟南山院士在125分钟的课程中丝毫没有疲惫的状态,而是始终精力充沛。在谈到终生锻炼时,钟南山院士勉励大家“我的健康我做主”。

从非典到新冠肺炎,钟南山院士一直坚守在抗疫一线。85岁的老人,在繁忙的日常工作之下,依旧保持强健的体魄、充沛的精力。

在第73届新民健康大讲堂上,中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院院长宁光教授向听众介绍了如何保持“食与动的平衡”。


说到运动,宁光院士说自己尽管工作繁忙,但每天都坚持运动:每天基本坚持分三次做满100个俯卧撑。宁光院士表示:运动是最好的“抗病良药”,适当运动的好处是一定会逐渐体现出来的。

也不是所有人都适合做100个俯卧撑,宁院士说老年人可以到公园里跳广场舞、到健身步道上去快走。“运动要根据自身情况来调整强度,任何形式的中等强度体力活动,达到每周300分钟均带来显著健康益处。”


提醒:50岁之后,不建议进行这3种运动,或会加快身体衰老?

老年人适当运动有益身体健康,但是有些运动不建议上了年纪的人去做,了解一下:

1、举重

很多中老年人在锻炼时喜欢做一些举重的动作,这样做是不正确的,对于中老年朋友来说不仅不能帮助锻炼身体,而且对于关节的负担也很大。

会造成肌肉撕裂,甚至会引起血压急速升高,所以过了50岁以后要注意合理强度的运动锻炼,不宜过于用力。


2、长时间跳广场舞

广场舞是现在非常多中老年人傍晚休闲娱乐和锻炼的一种方式了,甚至一些年轻人将广场舞当作减肥的一种方式。广场舞虽好,但是很多人跳广场舞也会受伤,这与进行长时间跳舞练习紧密相关。

老年人四肢逐渐老化,灵活性降低,所以在身体左右快转弯腰等动作时,会对人的关节受到影响。最关键的原因是因为跳舞的时间过长,没有适当的休息,这样对身体会有很大的伤害。


长时间跳舞,关节活动过度会造成关节磨损,导致膝盖疼痛。对于中老年人来说,适当跳舞有助于养生保健,但时间过长就会造成一些负面影响。

3、进行冲刺跑

冲刺跑需要非常强大的心肺功能和爆发力,老年人过了50岁以后,骨骼逐渐老化,肌肉力量也明显降低,而中老年人进行冲刺跑容易加速身体受损。

中老年人不适合快速冲刺跑,但是可以进行慢跑锻炼,选择自己能够承受的速度与力量。


这三种运动,中老年人在锻炼身体时应尽量避开,因人而异,可以根据自己的身体状况进行选择,确保自己的身体健康,增强免疫力。


老年人适合做哪些运动来锻炼身体呢?

1、 保健操

中老年人的保健操又被称为中老年迪斯科,它不仅含有音乐和舞蹈,还结合体育。

通过这种运动,能够有效的缓解中老年人的酸痛感,身体的各个部位和关节以及肌肉都能够有效的得到锻炼。


还能使内脏器官的功效得到提升,能够有效的刺激人体内分泌和血液循环等系统,有助于中老年人保持活力。

2、 散步

散步,尤其是快走属于有氧运动,能帮助老人增强肺活量。慢走散步能促进肠蠕动,最立竿见影的效果就是排便通畅。

脾胃是后天之本,脾胃功能良好,身体才能更好地消化吸收,更快的减轻体重,降低血糖

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