我，70后山东人，现居上海，8年长跑，50岁的我拥有25岁的身材！

这是我们讲述的第531位真人的故事

我叫小霞，祖籍山东，现居上海。2004年，一次交通意外后的身体康复训练，让我开始接触到健身运动，从羽毛球到瑜伽，再到健身房撸铁、跑步，我的生活方式由此改变。

2014年，一次偶然的机会我参加了上海马拉松10公里入门跑，自此一跑就再没有停下来。我坚持跑马拉松8年，1460天，累计15586公里，让50岁的我拥有了令人羡慕的25岁傲人身材！

马拉松成绩记录，全马PB：上马354，半马PB：155的记录。

跑步不仅让我身心愉悦，也很少受到病痛的滋扰，平时连感冒都很少。我年龄将近50岁，而身体的状态却重回30年前的巅峰，身高165厘米，体重110斤，这让单位里整天喊着要减肥的小姑娘们艳羡不已。

（2021年上海静安区女子半程马拉松）

适量地运动有益身体健康，特别是对于办公室里久坐的年轻人和身体技能、免疫力逐渐下降的中老年人，但很多人都觉得运动太辛苦，或者没时间。如果是这样，读读我的故事，或许能对你有一些启发。

我每天的日程是这样的，夏日的早晨，清爽宜人，4点50分起床洗漱，5点30分开车出门去附近的公园。到公园后先做热身运动，然后用1小时左右跑个10公里，与一起晨跑的朋友们打个招呼，拍个照片。

在车流早高峰前开车回家。7点半到家，冲洗，吃早餐，八点半准时到公司。

（2020年我参加上海马拉松，右一）

中午，我会选择在公司吃工作餐并午休。晚上下班后，为老公和儿子准备晚餐，用餐后去健身房运动1个小时，有时候是瑜伽，有时是练习核心力量。

9点前回到家里，看看书、刷刷手机，或者和老公儿子一起聊天，10点前准时入睡。这样的运动量我每周会安排三到四次。晨跑和健身有时也会根据身体状态交叉进行。

日程时间表除了冬夏季节时间略有不同，十多年基本没有什么变化。饮食上从不节食，也会出去与家人、朋友享受美食大餐，但从不吃外卖，也从不喝含糖分的碳酸饮料，这一点还是很自律的。

（2019年4月，参加上海国际马拉松半马21公里比赛）

但以前的我，不是这样的。我和大部分人到中年的家庭主妇一样，每天在家庭和工作之间奔命。为孩子学习操不完的心，还时不时担心体重计上飙升的数字。晚上不想睡，早上睡不醒，白天拖会地都觉得腰酸背痛，下班后只想在沙发上躺着。

转变是来自一场意外！2004年冬天，有天早上天冷下了点雨，我穿着户外运动服骑车上班，因为冷，索性就把帽子都戴起来，只留下两只眼睛看路。

在一个十字路口绿灯时，一个右转车辆因为没有看到我，直接撞到了我刚刚起步的电动车，把我撞倒在地。

车祸造成的骨折经过三个月治疗很快恢复，但腰部的软组织挫伤迟迟不好，下蹲再起身时依然疼痛难忍。医生也没有很好的办法，就建议我说：“你试着改变下自己的生活方式，多运动。”

（2019年11月，桂林国际马拉松全马42公里）

为了治疗我的腰痛，我开始试着走路上班，之后又走进公园晨练，每天走上二三公里。等身体逐渐恢复后，又和他们公园的人打羽毛球，就这样不仅腰疾好了，我也彻底从家里走了出来，认识了一群热爱运动的朋友，也爱上了运动。

一个人走得快，一群人走得远，这句话用在运动上也特别恰切！自从我加入了公园的晨练队伍，我的朋友圈一改之前的按部就班，朝九晚五的平静。每天从早晨开始，所遇皆是一派朝气蓬勃，笑语喧哗。

在这些喜爱运动的朋友们身上我感受到了一股积极向上的力量，让我不由自主想去加入他们，改变自己。我每天就坚持和他们一起打羽毛球，跑三公里，一天天地融入了这群生机勃勃的人群中。

（每天坚持晨跑的我）

2014年，有一天，一位经常一起跑步的朋友说：“上海有个马拉松比赛，你要不要去试试啊，跑个10公里。”我哪儿敢啊，我快跑200米都喘，连5公里都跑不了。

那时候我觉得跑步又累又喘，很无聊，一点也不喜欢。说来也巧，那年4月的马拉松开赛前一个月，他突然老家有事要回去，没办法参加，就把名额让给了我。

他跟我说：“反正报名费已经交了，别浪费，去试试吧，还有一个月时间锻炼，相信你可以的！”（那时马拉松报了名后，还可以换人，现在管理严格不可以了。）

我也是赶鸭子上架，没办法，不想去又盛情难却，想挑战下。那时已经40多岁了，我想如果现在不尝试，以后估计就更没体力跑了，试试吧！人家国外的马拉松选手还有七八十岁的呢！

（在健身房锻炼的我）

一番自我安慰之后，我就给自己制定了1个月的训练计划，第1天，开始从2公里开始跑，然后每天500米，800米，往上加，等1周后，我就可以一口气跑5公里了。第2周，跑6公里，第18天，7公里......

就这样1公里1公里的往上递增。功夫不负有心人，比赛前最后3天，我终于，突破了10公里设定，达到了比赛标准！

2014年4月，上海马拉松赛道起跑线上，在阵阵欢呼声中，我迈着矫健的步伐踏上了马拉松之旅，耳边听着震耳欲聋的音乐，感受着选手一个又一个从身边掠过的身影，脚步不自觉就加快，最终我以1小时12分钟，圆满完成了我的马拉松10公里首秀。

（赛事前在签名墙留影）

按照10公里马拉松的赛事规定，只要在1小时30分钟内跑完全程就会计入成绩，对于一个初次参赛的业余选手来说，取得这样的成绩，相当不易。这次比赛给了我很大激励，我对跑步的兴趣就这样，被这次偶然的马拉松比赛给激活的。

4月份跑了10公里后，一鼓作气，在当年下半年，我又报了上海11月的半程马拉松。用了2小时30分钟成功挑战21.95公里，再次拿到计入成绩的赛事牌！

感谢那位跑友的引荐和鼓舞，没有优秀的人在身边影响，一个人跑，估计我的跑步之旅很可能不会走那么远。

（我身边优秀的跑友们！）

以前没有跑过马拉松，看到电视上别人跑马拉松也会不理解。就觉得这人是不是脑子有病啊，把自己累得半死，还要交钱去参加，不是自己找虐嘛。

但自从成功跑完21公里后，冲过终点的那一刻，那种突破自身身体限制的畅快淋漓和超越自我的荣耀，唤醒了我体内尘封的激情！那种原来我可以做到的感觉是如此的美妙！

以前开车都要走好久的路程，我用自己的双脚跑完了，那种迎风奔跑在城市最繁华的街角，全世界都为我让路的意气风发，只有在跑步走才能彻底体会！

马拉松就是有这种魔力的。入了坑，你就只想继续下去，时间久了，就成了生活的一部分，揉进了生命里。

（2020年上海马拉松我的赛事成绩）

转眼到了2015年11月，上海国际马拉松比赛，那是我第一次跑42公里的全马，最大的感受是累，最大的收获是，最终跑完了全程。

至少，在以后的马拉松赛事中，我明白了自己的底线和极限在哪里，不再恐惧，不再犹豫，逐步调整状态，享受运动带给我的乐趣。

如果说哪一年的马拉松给我留下的印象最深刻，或毕生难忘，那一定是2018年！我跑到18公里的时候天突然开始下雨，一下就一发不可收拾，从中雨到暴雨，天上像被开了个口子，倾盆大雨，瓢泼而下！

几乎在十几分钟内街道上就开始有积水。我戴着帽子，雨水就顺着我的帽子遮沿哗哗往下流，在我眼前成了一道水幕。衣服全部湿透贴在身上，鞋子里全是水，脚被泡久了又肿又涨，踩在街道上的水流里，啪啪直响，水花四溅。

（2018年，那场大雨里的上海马拉松）

跑到26公里的时候，我就觉得自己不行了，脚踝疼，前面的收容车仿佛在向我招手，说：“上来吧，上来吧。”但我这人就是一股子要强的劲儿，我觉得不能放弃，我前面都跑了二十多公里了，就这么停下来，不就前功尽弃了？

不行，就算狂风暴雨，我也要跑下去…...等到35公里的时候，我觉得腿和脚都不是自己的了，但依然舍不得放弃。为了这次全马，我训练了整整一年，关键时刻不可以轻言放弃，就剩下几公里了，咬咬牙，继续往前挪，不能停，更不能倒！

到37公里，我觉得自己的身体极限已经到了，我不能再逞强。那好，我慢慢走，我去补给点拿了一根香蕉，一点一点往牙缝里塞。最后，靠着强大的毅力，我走到了终点！在暴雨中顺利完成了我最难熬的一次全程马拉松。

（最终，冒着大雨，奔向终点）

从2015年参加全马以来，我马拉松长跑比赛中我经历过暴雨的洗礼，经受过烈日下的高温炙烤，看到过有人在三分之一的路程狼狈地选择上收容车，也看到有人在我面前突然倒下被志愿者抬走，听到过胜利者穿过终点时的激动嘶吼，也听到有人命断跑道的传闻。

不仅是马拉松，任何极限运动都一样，一边是征服和挑战的快感体验，一边是来自人身体自身极限的威胁。这也正是人们乐此不疲去追求它的原因。

可能是经历住了严酷的外界自然挑战和自在身体极限，抵达了顺境，2019年的上海全马，天气正常，风和日丽，我跑出了3小时54分钟的好成绩，这是我跑马拉松以来的最好成绩，也是我之后不大可能再逾越的巅峰！

（2019年11月，我在参加上海国际马拉松，拿到个人最好成绩）

因为接下来就进入了全世界范围内的疫情时期，不仅没有了大规模的赛事，而且时不时地封控，连下楼锻炼都变成了一种奢求。没有长期持续的训练，退步在所难免，加上年龄的逐年上升，速度也会受影响。

作为一个普通人，我从事运动的目的很简单，就是想拥有一种健康的生活方式，而不是在危及生命的边缘摩擦。

所以，我会客观郑重地看待每一次起跑，把功夫用在平时，数十年如一日地练习长跑，循序渐进地增加自己的心肺功能，经常去健身房撸铁，练习自己的核心力量，增加肌肉耐受力。

（健身房撸铁不忘拍美照）

即便如此，在跑步中，我也会时刻提醒自己，不逞强，对自己的身体状况，有个客观清醒的认识。身体极限到来时，宁可走完全程，放弃成绩，也不拿命去搏。

正如我喜欢的作家村上春树在提到跑步时说：“不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。人生来如此，喜欢的事自然可以坚持下去，不喜欢的事怎么也坚持不了。”

（2022幸福全家福，从左到右：儿子、我、老公）

是的，除了忠于自己的感受去跑马拉松，才能张弛有度，保持自始至终的长久喜欢。这些年，为了跑马拉松，除了上海本地，我和我的跑友们还到过中国很多城市，比如成都、桂林、丽江、松阳、苏州等地。

这些城市不仅城市配套设施完备，时尚靓丽，风景也是姿态万千。一个城市举办马拉松，它的跑道规划一般都会绕着整个城市最繁华的地方，把最美的城市窗口和名片展示给观光者。

上海半马的起跑点就在东方明珠塔下，全马是在外滩，都是最繁华的所在。跑道沿着南京东路、静安寺、南浦大桥，再到徐汇区滨江一带，把整个城市的时尚画卷徐徐展开在跑者面前。把整个城市的精华展示在世界各地的观光者们眼前。

只有跑者，所以才有机会用脚步去跑遍我所到过的所有城市的繁华街道，见识了这个城市核心精华的胜景，这是用钱也买不到的体验。

（我与跑友们晨跑掠影）

比如到黄山跑马拉松，我不会因为要节省体力而放过徒步攀登感受黄山的绝佳机会。无论是到一座城还是登一座山，坐在出租车里或者缆车上，你永远无法感受到这个城市，这座山的呼吸律动和神韵。

比如到云南腾冲，我折腾12个小时车马劳顿，花几千块的飞机票，更不是为了只是去跑个马拉松拿个名次。

而是想约上三五好友，在跑步之余，去泡泡那里的温泉，去看看在网上流传已久的那几颗古老的银杏树，感受一下黄金满地的浪漫情怀。品品美食，享都市风光，山水之乐，这才是我勤苦跑马拉松带来的自然馈赠！

（跑步之余，出去赏美景）

跑步对我来说不仅仅是跑步，它已经成为我与这个世界高效互动的生活方式。也是我深入生活，感受生命美好的途径。自从开始长跑，我的生活变得更加自律、规律，我不会熬夜更不会随便点外卖或者喝碳酸饮料。

运动后冲个澡，无论是上班，还是周末在家做家务，都会神清气爽，精神愉悦。不仅效率很高，连身边的人都能感受到自内而外的精气神和愉悦感。

2022年上海因疫情封控三个月，我每天就在家里练习瑜伽、练核心力量，没事做做美食，然后在网上分享下运动心得。

（疫情之下，昔日的跑道）

没想到，两个多月竟然有几千人关注。他们每天都会给我点赞、评论，期待着我更新运动视频，还说从我身上感受到一股积极向上的能量。

这是我意外的收获，没想到一个50岁的人，因为坚持一项简单爱好，也能通过自己的行为发光发热，成为榜样，这对我来说是莫大的鼓舞。其实，每个人都可以像我一样，在生活中找到一种适合的方式，活出属于自己的鲜活人生。

（运动后，沐浴在晨光中）

很多朋友都有这样的困惑，我想改变自己目前的状态，可不知道怎么做？其实，跑步是最简单，也是最方便的一种开始方式。

它不需要钱，也不需要特定的场地，迈开腿就是了。白岩松在《跑步笔记》的序言中提到了自己最为推崇的跑步习惯：“在我看来，百分之百的人都能跑，其中99%的人只需要一次跑5到10公里，一周跑个三五天，这就是最好的人生。”

（2021年，静安区“女王跑”半程马拉松）

只要想一想，当你50岁的时候，还能拥有你25岁时的身材、体重和皮肤，站在一堆小鲜肉面前，也掩盖不住你的光芒！是不是就有动力，就能迈开双脚了呢？

别想太多，跑就是了！我是爱跑步的70后小霞，我在上海等你。

【口述：小霞】

【编辑：苏予】

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