游泳减肥没效果？公认3个误区，会让你“越游越胖”

减肥时，有很多运动可以选择，在跑步之外，很多人也会推荐游泳。

确实，相对跑步来说，游泳是一种全身运动，水中阻力较大，有助于我们消耗更多的热量，从这个角度来说，确实可以提高燃脂效率。

而且，游泳对担心膝关节受伤的胖友来说也是比较友好的，泡在水里、飘在水里就可以减肥了，简直就是懒人福音？

好吧，道理都懂，然鹅你还是没有瘦。之所以会这样，减孕妞掐指一算，你一定是躺枪了这3个游泳减肥的误区，赶紧避开。

误区1：游泳是消耗热量最大的运动?

之前网上流传着一张60分钟各项运动热量消耗表，根据图片数据，游泳60分钟消耗热量为1037大卡，差不多是所有运动中热量消耗最多的。但实际情况真的是这样吗？

因为涉及到体重、姿势、速度等多个因素，其中不同姿势的影响很关键。我的意思是，如果统计游泳几分钟或一、二百米所消耗的热量，相对还比较准确的话，那游泳一个小时的热量消耗差别还是挺大的。

蝶泳是最消耗体力的姿势，这个姿势能坚持一小时的话，绝对算个超人了，消耗1000千卡应该差不多。随意游泳时，呼吸随意全身放松，消耗热量少一半也是可能的——要知道，即使是专业游泳运动员，在训练时，持续一小时的游泳训练所消耗的热量也才500到900大卡，心率保持在100次到145次/分钟。

根据美国犹他州大学曾经做过的一项实验，组织3组肥胖人群进行减肥效果测试，分别进行跑步、游泳、走路，结果显示，13周内，减重都是13斤。从这个角度讲，游泳没有太多优势。

误区2：游泳可以塑形，让肌肉线条更美?

游泳时，很多人的目的大概如此，通过这样的方式，希望游出纤细四肢、减掉拜拜肉和凹凸有致的身材。但至于为什么没有实现目标（甚至越游越胖），希望你不要忽视水温这个至关重要的影响因素：长时间在低水温的环境下游泳，反而会促进脂肪的生长哦。

所以为什么会这样？科学家们也困惑过一段时间。根据美国运动医学杂志发表的一项研究：女性进行6个月游泳练习，体脂会增加；但另一项研究发现，游泳减肥的效果和陆地运动一样地有效（如第一条中最后的例子）。

同样游泳减肥，在不同测试中得到的结果完全不同，通过分析发现，水温才是“罪魁祸首”。在游泳可帮助减肥的研究中，水温比较高，而另一组，水温则偏低。

水温为什么这么重要？原因在于：在低温水中游泳，会刺激造成脂肪合成增加；另外，冷水中游泳还会刺激食欲，结果吃得较多。于是你就明白自己为什么越游越胖了吧。

误区3：每天游一会，就可以轻松减肥?

讲真，我怎么感觉很多人去游泳打算用游泳的方式减肥跟闹着玩似的？

和同伴去游泳，还没游到10分钟就想停下来休息；还有的人，游泳时像在水中散步一样，扪心自问，哪样能有效果？然后觉得时间已经差不多了，就想打道回府了。怎么说呢，按照这种“休闲式”减肥……别浪费钱了。

真正能够达到减脂作用的游泳，要持续游上40-60分钟以上，要将心率控制在自己最大心率的60%-80%。

换句话说，要找到那种”上气不接下气“的喘息感，这时才是具有减肥作用的游泳。

搞清楚游泳时可能存在的误区后，你会明白，游泳也许不是最完美的减肥方式，但只要你掌握科学的游泳方式，效果还是不错的哦。

1.坚持稳定的锻炼计划

A：每周应该保证至少3次的游泳，控制时间在45分钟以上即可，但是也不要超过60分钟。

毕竟刚开始游，没必要游那么久，慢慢来，有助于养成运动习惯。如果实在对强度有要求，最长也不要超过2小时。

B. 坚持自由泳每小时2500米，连续游1小时以上，同时监测心率，以超过100次/分钟为宜。

C. 如果实在坚持不下去，也可以采用分节训练法，类似于间歇训练的一种方式。

比如将1000米分段，分成5个200米，然后每游200米，休息15秒，然后再继续。当然，每次游的时候，应该以尽可能快的速度游哈。

2.学新的泳姿

这点是针对四种泳姿不全的人讲的。

蛙泳有漂浮，慢慢游感觉还好。但如果你还没有掌握这个技能，想要快点儿游的话，配合动作很有可能变形。

所以，多掌握几种泳姿吧，自由泳，仰泳或蝶泳，你会发现，这几个泳姿的腿部练习，就够你累的了...那样更有效果。

3.游泳减肥科学饮食

A. 如果担心游泳后太饿，运动前应该适当吃点儿东西，在游泳前一小时，吃香蕉、苹果或者一两片面包都是不错的。

B. 游泳后的饮食应该以碳水化合物和蛋白质食物为主，不要吃高热量的零食，可以选择吃燕麦、紫薯、鸡蛋、鸡胸肉等。

C. 游泳减肥期间，应避免节食，否则即使体重下降，流失的也是肌肉和水分，是非常不健康的减肥方式。

游泳安全小贴士

A. 热身，一定要热身！充分活动开身体，不仅有助于运动表现，提升燃脂效率，还可以防止身体受伤和抽筋。

B. 不要空腹和饱腹游泳：空腹和饱腹时游泳会影响食物和消化功能；空腹游泳还会导致低血糖，严重时会出现晕厥。

C. 忌游泳酒后游泳：酒精中的乙醇会让人的神经系统进行麻痹，从而产生头晕、精神下降等症状，这时候游泳很危险。