你有多久没有睡个好觉了？进来测测你的失眠程度有多高！

晚上关了灯钻进被窝难以入眠

白天该打起精神却昏昏欲睡

你有遇到这样的问题吗？

快节奏、高压力现代生活中，越来越多的中年人容易产生焦虑、紧张、思虑过多......睡不好、睡眠时间缺乏成为了他们的生活常态。

而随着年龄的增长，老年人容易出现睡眠节律紊乱、片段睡眠等症状。据统计，65岁以上人群中，失眠症的发病率为20%~50%。

有人认为每天的睡眠时长少于8小时就是失眠，有人认为睡不着就是失眠，其实不然。

国际医学界有一个评价失眠的标准量表——阿森斯失眠量表。自测结果准确，且使用方便，大家可以对照自查一下：你的睡眠还好吗？

阿森斯失眠量表（AIS）

本量表共8个条目，每条从无到严重分为0、1、2、3 四级评分。对于以下列出的问题，如果在过去1个月内每周至少发生3次在您身上，就请您勾选相应的自我评估结果。

一、入睡时间（关灯后到睡着的时间）
0：没问题

1：轻微延迟

2：显著延迟

3：延迟严重或没有睡觉

二、夜间苏醒
0：没问题

1：轻微影响

2：显著影响

3：严重影响或没有睡觉
三、比期望的时间早醒
0：没问题

1：轻微提早

2：显著提早

3：严重提早或没有睡觉
四、总睡眠时间
0：足够

1：轻微不足

2：显著不足

3：严重不足或没有睡觉
五、总睡眠质量（无论睡多长）
0：满意

1：轻微不满

2：显著不满

3：严重不满或没有睡觉
六、白天情绪
0：正常

1：轻微低落

2：显著低落

3：严重低落。
七、白天身体功能（体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等）

0：足够

1：轻微影响

2：显著影响

3：严重影响。
八、白天思睡
0：无思睡

1：轻微思睡

2：显著思睡

3：严重思睡

【结果分析】

总分小于4：无睡眠障碍。建议您继续保持良好生活作息。

如果总分在6：可疑失眠。建议您调整生活作息，或参考专业人士的建议。

如果总分在6分以上：失眠。建议您及时就医，提高改善睡眠质量，以避免引发其他问题。

对于失眠群体来说，脆弱的大脑是他们最后的防线，所以为了守好这道防线我们必须补充脑部营养。而枫宝素，它是脑细胞、视神经细胞、周围神经细胞生长、再生发育和维持必需的“高级营养素”，不仅对老年痴呆，脑瘫，脑中风等脑部问题有不错的改善和预防，对于常见的脑部后遗症也有帮助，可以随时补充。

睡不好，身体很受伤

偶尔一次失眠对身体健康不会有什么明显影响，而一个总睡不好的人，身体可能会发生哪些变化呢？

免疫力减退

传统养生学认为：药补不如食补，食补不如睡补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。

而失眠会导致身体免疫力衰减，身体免疫力能够帮助人们有效预防疾病，免疫力良好的人在生活中能够避免很多的病症，反之免疫力很差的人却容易被疾病侵蚀，造成很多慢性病的发生。

猝死风险增加

长时间的失眠却会让人体难以得到休息，导致人体器官组织长时间处于超负荷的状态中。

当身体器官组织长时间处于超负荷状态中，就会出现如同橡皮筋被拉伸到极限断裂这样的情况，身体器官不堪重负，导致猝死这样的情况出现。

加重焦虑、抑郁

睡眠障碍与多种心理、精神疾病相关。有研究认为，存在睡眠障碍的老年人中，抑郁症发生的风险显著增加。

持续存在的睡眠问题会加剧中老年人中抑郁症的发生、复发和症状恶化，而且睡眠障碍与焦虑之间存在相互作用。

损伤大脑、增加老年痴呆风险

大家都知道失眠和大脑有关，有时候脑袋里想事太多，会导致睡不着。可见大脑会引起失眠，反过来失眠又对大脑的危害最大。

根据目前的研究结果，可以肯定的是，睡眠障碍及相关疾病对早期的老年痴呆症有直接的影响。

英国伦敦皇家医院对200例痴呆病人的研究表明，80%有3年以上失眠病史，失眠者患痴呆的年龄比没有失眠的人提前6至10年。

美国圣路易斯市华盛顿大学的科研人员通过动物实验为失眠可致老年痴呆提供了更充分的证据。研究证实长期失眠会加速脑细胞的死亡，形成有害的脑细胞斑块——β淀粉样蛋白。

β淀粉样蛋白可能会导致进一步的细胞凋亡，导致一个恶性循环。

β淀粉样蛋白在老年人脑中增多，形成破坏性的淀粉样蛋白斑，失眠越久这种斑沉积越多，最终损害大脑神经中枢和血管，出现反应迟钝、记忆力下降，意识模糊等痴呆症状。

所以，保证良好的睡眠，对预防老年痴呆至关重要。

睡不好这件事，不能拖

睡前要有仪式感

临睡前1到2小时先来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。

然后保证你的卧室必须安静、黑且暗，另外要注意睡眠不好的少喝浓茶和咖啡，睡前也不要饱餐一顿或饿着肚子。

“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果：坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。

如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者看看书，或者来杯温牛奶。

给大脑补足营养

人体大脑由150亿个神经细胞构成，除去水分，细胞膜干重70%是磷脂，它构成了大脑神经细胞的细胞膜、轴突髓鞘。可以说，磷脂是大脑神经的必需品。神经细胞之间的信号的传递是靠神经递质进行传递，神经递质的减少会造成细胞间传递速度减慢，大脑信息处理速度降低。

所以要补充富含胆碱的食物，在机体内形成乙酰胆碱——主管记忆的神经递质至关重要。而外源性的胆碱90%都是来自于卵磷脂。

睡眠不好、记忆力减退的人群可以经常补充从鸡蛋蛋黄中提取的卵磷脂片，更容易被人体吸收和利用，可使大脑神经及时得到营养补充，兴奋胆碱能神经元，保持健康的身体状态、消除大脑疲劳、激活脑细胞，改善因神经紧张而引起的急躁、易怒、失眠等症状。