9种适合女人吃的食物，低脂低热量，饱腹感强，吃出好身材

夏天到了，短袖短裤短裙都开始上阵了，这时候，女人们最关注的焦点，肯定就是身材了，所有的女人都希望有一个苗条的身材。其实，想要有一个好身材，除了锻炼以外，日常饮食也是非常重要的，低脂、低热量的食物有助于维持苗条的身材，而高脂、高热量的食物就很容易让人长胖。

今天，豆皮分享9种优质食物，低脂低热量，饱腹感强，让您拥有一个优雅的身材。

一、燕麦

推荐做法：【隔夜燕麦】

材料：燕麦40克，奇亚籽15克，香蕉一根，无糖酸奶250克，无糖可可粉15克，黑巧克力适量。

做法：

1、香蕉切成薄片。

2、取一个碗，在碗底铺上薄薄的一层麦燕，在上面撒上一点奇亚籽。

3、倒入一些酸奶，覆盖住燕麦片，然后再铺上一层香蕉片，撒上一些可可粉。

4、再在上面铺上一层薄薄的燕麦片，再撒上奇亚籽，倒入酸奶，铺一层香蕉片，撒上可可粉。

5、就按这样子循环，多做几层。

6、巧克力隔水融化，然后浇在最上面，放入冰箱冷藏一夜，第2天早上拿出回温，就可以吃了。

二、山药

推荐做法：【美龄粥】

材料：山药250克，糯米80克，大米25克，燕麦米30克，水250毫升，牛奶250毫升，豆浆800毫升，冰糖适量。

做法：

1、大米和糯米提前浸泡8个小时，燕麦米提前浸泡两个小时。

2、山药削皮（如果对山药过敏，可以套个袋子或带个手套），洗净，切成块，放入蒸锅蒸熟，然后一部分捣碎成山药泥，一部分切成山药丁。

3、将水，牛奶和豆浆下入锅中煮沸，然后下入大米，糯米和燕麦米。

4、煮开后关火，盖上盖焖15分钟，然后再开小火煮10分钟，下入山药泥，煮沸后继续熬煮30分钟，记得偶尔搅拌一下，防止糊底。

5、下入山药丁和冰糖，然后再煮5分钟，就完成了。

三、南瓜

推荐做法：【南瓜小米糕】

材料：小米一把，南瓜75克，中筋面粉90克，木薯淀粉10克，白糖15克，酵母1.5克，泡打粉一克。

做法：

1、锅里烧开水，下入小米煮10分钟，然后捞起过滤，沥干水分，称取50克备用。

2、将中筋面粉，木薯淀粉和泡打粉混合均匀，过筛备用。

3、南瓜刨去瓤，切成小块，放入蒸锅蒸15分钟，然后放入白糖和50克小米，并倒入30克小米水，放入料理机打碎。

4、待凉到约30度左右，加入酵母拌匀，然后倒入粉中，加20克小米水，搅拌至糊状。

5、取一个玻璃容器，抹上一层油，然后将南瓜糊倒入模具，压平表面，醒发一个小时，再放入蒸锅蒸20分钟，关上火焖5分钟，然后取出放凉以后脱模，切块，完成。

四、鸡肉

推荐做法：【手撕鸡胸肉】

材料：鸡胸肉1块，姜3片，葱3根，料酒2勺，小米椒3个，蒜3瓣，芝麻1勺，白糖1勺，生抽2勺，盐适量，蚝油2勺，醋2勺，香菜3根。

做法：

1、锅里烧水，下入姜、葱和料酒，再下入鸡胸肉，煮20分钟，捞出过凉水，沥干水分。

2、将鸡胸肉顺着肌肉纹理撕成细条状。

3、调料汁：将小米椒、大蒜、芝麻放入碗中，淋入热油，再下入盐、糖、葱、生抽、蚝油和醋，搅拌均匀，浇在鸡胸肉上，再撒上香菜，抓匀，完成。

五、西兰花

推荐做法：【蒜蓉西兰花】

材料：西兰花一朵，蚝油一勺，蒜蓉三勺。

做法：

1、西兰花用刀切成小朵，放入开水中焯水。

2、起锅烧油，下入蒜蓉酱炒香，然后下入西兰花，翻炒两分钟。

3、下入少许开水焖煮至熟，然后倒入少许盐和蚝油调味，出锅。

六、紫薯

推荐做法：【紫薯泥】

材料：紫薯1个，原麦牛奶35毫升。

做法：

1、将紫薯去皮，切成小块，放入蒸锅蒸熟。

2、蒸熟后的紫薯块放入搅拌机，倒入原麦牛奶，搅打成紫薯泥。

3、可直接食用，也可抹上吐司一起吃，都非常棒。

七、玉米

推荐做法：【奶香玉米】

材料：玉米三根，牛奶一袋，黄油25克，白糖30克，盐一克，清水650ml。

做法：

1、将黄油放入不粘锅中，开小火，待黄油融化后，倒入牛奶。

2、加入少许白糖和盐，然后放入玉米，稍微翻匀，然后盖上盖，小火煮20分钟。

3、关上火，不要开盖，焖5分钟，完成。

八、虾

推荐做法：【白灼虾】

材料：基围虾500克，姜片6片，料酒二勺，大葱4段，小葱4根，生抽一勺，醋四滴，盐适量。

做法：

1、将虾头掰开，挤出虾内脏，扯出虾线（如果虾线没有成功扯出，用牙签插入虾第2节和第3节处，挑出），洗净。

2、锅里烧水，放入姜片，料酒，盐，大葱段，烧开。

3、虾入锅，用勺子划散，不要盖盖子，煮至虾变红，然后再煮一分钟，捞起，沥干水分，摆盘。

4、调蘸料：一勺生抽，几滴醋，三克糖搅拌均匀。

九、黄瓜

推荐做法：【雪碧黄瓜】

材料：黄瓜二根，雪碧一听，小米辣二个，白醋三勺，白糖一勺，盐一勺，柠檬二片。

做法：

1、黄瓜洗净，切掉头和尾，用削皮刀从头削到尾，削成长长的薄片。

2、柠檬切片，挑掉籽，小米椒切圈。

3、将黄瓜条摆在盘里，摆成自己喜欢的形状，然后放入柠檬片和小米椒。

4、下入三勺白醋，一勺白糖，一勺盐，再下入雪碧，淹没黄瓜，覆上保鲜膜，放入冰箱冷藏一个小时，完成。