减肥的第一步：戒掉几个发胖“恶习”，可以让你不知不觉多瘦20斤

导语：减肥的第一步：戒掉几个发胖“恶习”，可以让你不知不觉多瘦20斤

有无数人，拼命节食+疯狂运动，不仅没瘦，反倒还胖了

也有无数人，减肥效果非常显著，第一次减肥就瘦到了理想体重，并且长期保持纤细的身材，这是有什么秘诀吗？

减肥中，第一步尤其重要，第一步要是错了，后面的路虽然也可能走到终点，但是终归要付出无数的无用功。

减肥第一步：戒掉几个发胖“恶习”，可以让你多瘦20斤

1、饭吃得太饱

很多胖子害怕饥饿感，每次吃饭速度会很快，吃得很饱。这样的行为容易让你摄入过多的热量。

科学的膳食吃法是：早餐要优质，午餐八分饱，晚餐吃得少。而很多人喜欢在晚餐的时候聚餐大吃大喝，大鱼大肉。

2、不喝水

水对于维持人体正常的新陈代谢以及各种生理功能都是必不可少的一种物质。

人体如果缺水的话，会导致有效的循环血容量减少，会出现一些皮肤弹性差、眼窝凹陷、尿量减少、口干舌燥、乏力、眩晕、甚至恶心呕吐以及昏迷等多种症状。

3、三餐不规律

三餐不规律也是上班族的通病，早上匆匆忙忙，能不吃就不吃，中午经常忙得忘记吃饭时间，晚上又开始大吃大喝，这样的饮食习惯下，最容易发胖。

早餐是一天中最重要的一餐，直接影响一整天的饱腹感，早餐吃得好，一天的食欲就更容易控制。

三餐定时，能够避免长时间空腹状态下饥饿过度引起的暴饮暴食，减少一大部分的热量摄入。

4、 戒掉任何饮料

在夏天最受欢迎的就是饮料，逛街时会买上一瓶饮料，下午茶会点上一杯奶茶。而它们主要组成成分就是糖，糖分会让大脑分泌更多的多巴胺，让人们慢慢地上瘾。

每天一瓶饮料，一个月的时间就能让你长胖好几斤，所以饮料不戒掉，让你再努力的运动也不可能让脂肪减掉。渴了可以选择多喝水，它不仅没有热量的身影，还能提高代谢的水平，燃烧更多的热量。

那么我们该如何正确的减肥呢?快来跟我一起学习一下吧！

1、调整吃饭顺序

很多人吃饭的时候会先吃自己喜欢的食物，而这些食物大都是高热量的加工食物，容易让自己发胖。

减肥的人，吃饭的时候学会调整吃饭顺序，先多吃一些低热量、高纤维的蔬菜，把高热量、高碳水的食物放在后面吃，这样可以控制热量摄入，还能促进肠道蠕动，有助于减肥。

2、保持足够的耐心，不要太心急

减肥不能急于求成，脂肪的分解是需要时间的，想要健康地瘦下来，避免身材反弹，我们需要保持足够的耐性，延长减肥周期，避免减肥速度过快。

减肥速度太快容易出现皮肤松弛、肌肉流失，身材复胖等问题。减肥的关键是减脂而不是减重，我们要做到减脂不减肌，才能健康地瘦下来。

3、健身运动40分钟

每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量，还可以提升身体的体能，心肺功能的提升，提高身体的素质，养成健康的易瘦体质。

日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。

但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？

对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，

比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。

在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好的帮助我们瘦身。

这项运动可以非常高效的帮助我们去燃烧脂肪的，亲身体验，超级棒，有兴趣的话，大家不妨都去试试看。

话不多说，先教姐妹两组动作！

冻龄从早开始，利用这款拉力器每天做这两个动作，轻松减脂！

第一种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

作用：提臀瘦大腿……

第二种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！

想要完成以上两组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到120cm，所以根本不用担心长度不够。

握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。

我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。

坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！