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午睡会影响寿命和腰围?提醒:中老年人午睡,做好午睡“两不要”

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据2021年全球人均的睡眠时长来看,远远达不到健康的标准,在各个年龄阶段的群体中,包括00后在内,还有70后、80后、90后的日均睡眠时间都有严重不足的现象。


除了晚上的睡眠时间以外,还有的人习惯午睡,按照全球午睡的情况,男性达17.4%,女性14.5%,这么少的人午睡,难道是因为午睡不健康吗?为什么有传言说,午睡与寿命和体重都有关系。

午睡真的会影响寿命与体重吗?俗话说:中午午睡,活力一下午,对于习惯午睡的人,下午的工作与学习状态往往更好,但也有一部分人因为午睡,反而下午变得更困、精神状态差,这又是什么原因呢?


通过发表在《Nature Communications》中的一篇文章发现,因基因的变异会对经常在中午嗜睡的人BMI有影响。并且,研究人员们还发现,对于午睡十分频繁的人群,与腰围以及心血管疾病的发生存在着密切关系。

难道频繁午睡,会增加心血管疾病的发生概率吗?


从最新的研究上来看,因白天的过度午睡,极有可能会增加老年痴呆的发生危险。也有研究发现,没有午睡习惯的人群,每周都午睡一次或者两次的群体,罹患心血管疾病的风险会降低到48%左右。

综合上述的研究来看,怎么午睡很重要,对于午睡影响寿命和腰围,并没有传言中所说的那么夸张,只要大家按照正确的午睡方式,对身体健康是有益的,尤其是提醒中老年人午睡,做好午睡“两不要。


午睡一不要:午睡时间很关键,按照睡眠基金协会的建议,最佳的午睡时间是10~20分钟,若超过这个范围,午睡把人们带入到了深度睡眠的情况,不仅不能缓解疲劳,反而会加重全身的乏力感,导致越睡越想睡的现象。

所以,午睡时间过长的人要注意,如果实在做不到时间上的把控,不妨制定一个时间,上好闹钟即可。


午睡二不要:对于上班族来说,很多人都喜欢趴着午睡,这样做既不能起到午睡带来的好处,还有可能因为这种错误的姿势,让颈部肌肉过于松弛,增加脖子酸痛、富贵包、颈椎病等发生率。

对于肠胃不好的人群,因为趴着睡食物还没有完全地消化掉,压迫到食管还可能吸入大量气体,发生腹胀等肠胃不适。如果有条件的话,建议大家躺着睡。

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