怀孕期间，这5种营养，对孕妈和胎儿都很重要，孕妈要多吃

如果你怀孕了，多吃富含这5种营养的食物，对胎儿和孕妈都好

孕期，为了胎儿能够更好地发育，孕妈都会多补充营养，以便能够给胎儿提供丰富营养物质，促进胎儿发育。但是孕期补充营养，却不是随意补充的，而是要着重补充一下这5种营养，更有利于胎儿健康发育，胎宝宝更加聪明健康。

叶酸

怀孕初期，补充叶酸是非常重要的一件事情，叶酸不仅是胎儿身体发育的重要营养物质，还是预防胎儿畸形或早产的重要保障。为了胎儿好，其实宝妈最好是从备孕的时候，就开始吃叶酸，直到胎儿3个月的时候，一直都应该补充叶酸的。孕妈补充叶酸，不仅需要吃专门补充叶酸的药物，也可以吃一些补充叶酸的食物，如菠菜、橙子、柚子等富含叶酸的食物。

钙也是胎儿发育的重要营养物质，想要宝宝有一双大长腿，是个高个子，补钙就显得尤为重要了，只有钙充足了，宝宝的骨骼和牙齿才能更好地发育。日常生活中，豆制品、奶制品、虾皮、芝麻酱，都是对补钙非常有帮助的食物。宝妈们可以多吃一些，此外还需要多吃蔬菜水果，补充维生素，以便促进钙的吸收。

孕期胎儿的发育，是需要从孕妈身体中吸收大量气血的，如果孕妈不注意补充铁元素的话，那么就可能因为缺铁，出现贫血的情况，这对于胎儿的健康发育也是不利的，因此，在孕期，孕妈最好也多吃富含铁元素的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜等都是富含铁元素的食物，孕妈可以多吃一点。

DHA

父母都是希望自己能够生一个聪明健康的宝宝，宝宝是否聪明，除了受到基因遗传决定，还受到营养补充的影响。孕期孕妈多补充DHA，是可以促进宝宝大脑发育，让宝宝更聪明，还能够缓解孕妈“一孕傻三年”的情况。而DHA含量丰富的食物，有海鲜和鱼类，但是孕妈在吃鱼的时候，一定要注意，最好选择个头小一些的，因为这样的鱼，身体中所含的汞元素更少，对孕妈身体健康更好。

膳食纤维

膳食纤维可以促进孕妈肠胃蠕动，促进对食物的消化吸收，孕妈随着胎儿的逐渐发育，孕期不适，会出现食欲不振，或者胃口变差，便秘等问题。这样就会影响孕妈对营养的吸收，造成孕妈营养不良，这也是会影响到胎儿的健康发育的。因此，孕妈最好多吃一些富含膳食纤维的食物，不仅可以缓解孕期便秘问题，还能够帮助孕妈肠胃消化吸收。而水果、蔬菜、粗粮、豆类中，都是富含膳食纤维的，为了胎儿健康发育，孕妈可以多吃点。

苹果就是富含膳食纤维的食物，还营养丰富，增强孕妈身体抵抗力，让孕妈少生病。

如果你怀孕了，最好多吃富含以上5种营养物质的食物，对胎儿和孕妈都好。