人一旦过了五十之后,就能感觉到身体素质大不如从前,而且这个时候是很明显的分水岭,有的人看起来精神抖擞,有的却老态龙钟,主要在于养生是不是做到位。8小时充足睡眠真的是忽悠吗?
其实日常生活中,大多数睡眠是不足8小时的,如果不足的时候,就会补觉或者早睡,但是这种强行要睡足8个小时的焦虑,反而破坏了睡眠质量,打破了原有生物钟,睡眠太长或者太短,多少都会对身体造成负面影响。如何看睡眠质量高低呢?
看睡眠周期
一般睡眠周期是90分钟,这个过程中经历过非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动以及深度睡眠,一般保证每天7-7.5小时的睡眠时长,每周就有35个周期,一般一周28-30个周期就可以了,但是要避免熬夜。那么过了50岁,最佳睡眠时间是什么时候呢?
随着年龄的增长,褪黑素分泌减少,睡眠就会变短,如果睡眠时间更长,反而不利于他们的健康,本来年龄大了,血液粘稠度增加,睡眠太长不利于新陈代谢和血液循环。只要第二天的精神状态不错,睡眠就可以了。
那么如何提高睡眠质量呢?
1、 睡前2-3小时不吃东西或者运动
因为吃得太多会导致胃酸分泌增加,肠胃会不舒服,如果运动的话,大脑会处于一个兴奋的状态。
2、 睡前冲澡或泡脚
这个一般在睡前1-2小时就可以,能够帮助肌肉放松,促进血液循环,加快新陈代谢,从而改善睡眠质量。
3、 保证睡眠环境
睡觉的时候,如果暴露在光线之下,就很容易影响到褪黑素的分泌,最好是保证睡眠环境的避光性。
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