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人民日报:摧毁你健康的,是人人信以为真的10大“好习惯”

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作者 :儒风君 · 樱桃

到了一定年纪,我们更能深刻领悟:身体健康,是幸福生活的前提。

身边注重养生的朋友也越来越多,这本是一件好事。

怕就怕,把一些养病的坏习惯,当成了养生的好习惯。

晋代医药学家葛洪说:“养生以不伤为本。”

最好的养生秘诀,就在于不伤身。

人民日报提醒大家:这10大“好习惯”,正在不知不觉摧毁你的健康,千万要注意了!

1

水果可吃可不吃

《黄帝内经》有言:“五谷为食,五果为助,五畜为益,五菜为充。”

饮食应当是以五谷为主,水果为辅,肉类为补益,蔬菜为补充。

水果是膳食的重要组成部分,维生素制剂也不能替代水果本身的作用。

多吃水果,不仅能有效预防疾病,还可以降低中风和冠心病的发病危险。

2

血脂高不能吃蛋黄

人们通常认为,高血脂应不吃一切胆固醇含量高的食物,尤其是蛋黄。

但其实,真正影响血脂高低的主要原因是饱和脂肪与反式脂肪,而非胆固醇。

一般情况下,一天吃一个鸡蛋,不必担心会造成血胆固醇上升,还有很高的营养价值。

3

植物油吃多了没关系

植物油中没有饱和脂肪酸,胆固醇低,还含有很多人体需要的不饱和脂肪酸。

适量食用并不会导致血脂升高,但植物油的热量很高,摄入过多同样存在肥胖、心脑血管疾病的危险。

中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,建议食用油的每天摄入量不应超过25克。

4

不胖不瘦不用锻炼

身体不胖不瘦,并不代表健康指标就正常。

体重指数正常的人,其他健康指标如体脂、血糖、骨密度等也可能不正常。

而锻炼能改变体脂结构比,并提高身体各方面的机能,因此即便是不胖不瘦,也需要坚持锻炼,更好地保证身体健康。

5

每周一次剧烈运动

运动是良医,运动是良药。

但每周一次的剧烈运动,并不能替代平时运动所带来的健身效果。

更何况,突然剧烈运动,轻则引起肌肉损伤,重则还会增加心肌梗死的风险。

最好是一周三到五次健身运动,单次运动10分钟以上为宜。

6

锻炼要“闻鸡起舞”

很多人认为锻炼越早对身体越好,但这是一种错误的养生方法。

日出前,空气中的二氧化碳含量多,污染程度高,户外锻炼反而会不利于身体健康。

研究还表明,清晨人体血液粘稠度较高,流动性最差,心脑血管的发病率会高出50%。

所以,选择日出后或者傍晚锻炼,户外环境和身体适应能力都良好时,效果最佳。


7

爬山是最好的锻炼

爬山,是一项作用全面且危险较小的锻炼方式。

既可以提高心肺功能,还能增强人体肌纤维和肢体灵活度。

但如果准备不充分、姿势不正确或过分追求速度,都可能对健康起到相反效果。

此外,心肺功能不全、关节不好、过度肥胖、不常锻炼的中老年人,也不适合爬山这项运动。

8

少吃就可以减肥

少吃可以减轻体重,但可能脂肪还在,体内肌肉和水分已经流失严重。

但过度节食,不仅人体必要营养素摄入不足,还会降低并损伤基础代谢,导致免疫力下降。

少吃的前提是,保证人体必需的营养物质,不以损害身体健康为代价。

总之,合理进食,科学运动,才是控制体重的关键和身体健康的保证。

9

局部锻炼可以瘦腰

很多人尝试过腹肌训练来瘦腰,但局部减肥的方法是不存在的。

因为运动时卡路里消耗和脂肪分解是全身性的,并不是练哪儿瘦哪儿。

我们可以选择全身有氧运动来减脂瘦身,比如慢跑、跳绳、有氧操等。

再结合科学的饮食管理,坚持一段时间,你的体脂率就会逐渐下降,腰围也会随之减小。

10

大量出汗可以减肥

大量出汗是否能减肥,主要看出汗的原因。

如果去桑拿或汗蒸大量出汗,对减肥是没有任何意义的。

因为身体受热,排出的是体内的热气和水分,以保证脏腑温度的恒定。

如果是运动大量出汗,增加代谢,消耗脂肪,才能产生减肥的效果。

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