抓住养阳好时节，这些细节你做到了吗？

过了夏至，就到了一年中天气最热的时候——三伏天。《黄帝内经》曰：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”中医认为，此节气阳气最为旺盛，对一些特殊体质、冬季好发疾病、受寒易发证、阳虚阴寒内盛的患者，在这个季节要顺应“春夏养阳”规律，注重调理养生，从而增强抗病能力，未病先防，达到冬季少生病、不生病的目的。

一、辨体质，宜调理

夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。此时运用中医的治疗手段进行施治调摄，顺应自然，顺时而养，寻求阴阳平衡，以达到扶正固本、预防保健、治未病的目的。

中医主张“以通为用，以通为补”，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。所以一年四季中，气虚质、湿热质、痰湿质、阳虚质、阴虚质等最适合在夏季运用中药进行调理。

1、气虚质：此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。可进行中药调理如山药、龙眼肉、莲子等。

2、湿热质：此类人肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感。调养应以健脾祛湿、疏肝利胆为主。

3、痰湿质：此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦怠调养应以疏肝理气为主。

4、阳虚质：此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。

5、阴虚质： 多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。

二、夏养心，宜闲静

春夏养阳，秋冬养阴。夏季是人体阳气旺盛，升腾荣泽周身的季节，黄帝内经称之为“蕃秀”，在这个季节是对应养护人体“心”的好时节，养心不仅限于衣食住行，更重要的是需要利用天地自然的力量来调补生生之气，长养心气。

1、调情志，静养心

“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。晚睡早起，不要对天气炎热感到厌倦，要使情绪平和不燥，才能使使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外一样，这乃是顺应夏气，保护机体正气旺盛滋长的法则。应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听听慢音乐是一个调息的好方法，音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

2、 慎起居，忌贪凉

夏季日照增加，白天长夜间短，晚间睡眠往往不足，人体经过一个上午的工作或劳动，体力和精力消耗较大，此时午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着很重要的作用。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。

三、饮食调摄，宜食疗

“四季脾旺不受邪。”脾主长夏，夏天治脾可防诸病，脾为后天之本，主气机运化，脾胃属土居中焦，人体的心、肝、脾、肺、肾、气血都靠脾胃的化生而得到滋养，脾胃健则五脏安。除了药物疗法、非药物疗法、中药熏洗等，要注意调摄，做到以下几点：

1、宜清淡素食

少吃油腻，稍多食苦味、酸味食物，适当摄入辛味、咸味食物，适量进食温热饮食，勿令太饱。夏阳酷暑人体脾胃功能减弱，饮食宜清凉、味薄、易于消化为主。清淡的食物有清热解暑、健脾的作用。

建议多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用，少吃动物内脏，肥肉和过咸食物等。

平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，预防动脉硬化。夏季养心，红色食物最适当，中医讲究“五色入五脏”，红滋心，从阴阳五行来说，红为火，入心，故而红色食物补气补血。比如：红枣、番茄、胡萝卜、樱桃、红豆、红米、红苹果等。

饮食摄养上应适于寒温。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。夏季喝一点姜汤或做菜时加点姜，即可散寒祛暑，增进食欲；又可以解毒杀菌，治疗因吃不洁食物而引起的腹痛、腹泻、呕吐等。

夏季炎热剩饭剩菜容易腐败变质，烧熟的菜放置过久，菜中的硝酸盐在细菌的作用下会被还原为亚硝酸盐，对身体有害。随着天气转热，人们爱吃刚从冰箱中取出的水果、饮料等。有些人特别是胃肠功能较弱的儿童，在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻等症状，所以要记住夏季不要贪凉。

夏季建议多吃冬瓜、西瓜、绿豆、莲藕、醋等。

2、多喝水

夏季出汗较多，需适当补充盐分。《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，就是说即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。夏季养生既要防止阳气过盛，又要避免寒凉饮食过多而出现寒凉伤阳的情况。如饮用淡盐水等。补充水分，不仅是解渴，还能促进体内致热物质从尿、汗中排出，达到清热排毒之目的。

3、慢运动

夏季活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。

来源：中国中医

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