很多人常说,都50多岁的人了,已经是半条腿迈进了黄土里,身体也开始走下坡路。于是有的人开始自暴自弃,认为这个阶段就得该吃吃该喝喝,别再省着了,否则一生病什么都吃不了。
劝大家别有这样的心理,管住嘴至关重要,尤其人到中年,更应该规划好自己的饮食,特别在夏天吃食物可不能将就,不能太随意,对于年龄越大的人,越要多吃这4种美食,有益健康。
鱼肉:有的人年纪轻轻就得了富贵病,不得已忌口,甚至过着非常痛苦的吃素生活,这种方式是不对的。
若无特殊情况,并不建议大家日常以吃素为主,一口肉都不吃的身体状态下,反而会因为机体缺乏肉中的铁、动物性蛋白,造成蛋白质缺乏、铁缺乏,进而增加缺铁性贫血、营养不良等概率。
在肉中,更建议大家的是吃鱼肉,鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸,对保护心脏和血管都有益。相比于禽畜肉,大家更可以放心的选择,年龄大的人不妨适量吃。
牛奶:牛奶同样是不能缺少的食物。已有调查发现:50岁以上患骨质疏松的人群越来越多,甚至同比增加每年的数据,如果等到这个时候再去补钙,也许为时已晚。
与其接受这样的痛苦,越早补钙越好,在多种食物中,牛奶虽然是饮品,但钙含量极高,差不多每100ml牛奶就能够帮助机体补充100mg左右的钙,希望大家可以充分利用好。
鸡蛋:鸡蛋堪称营养佳品,对于中老年人来说,更是不能缺少的美味、并且,鸡蛋不仅能帮助大家补充蛋白质,还有助于机体吸收人体所需的多种氨基酸成分,属于每天都应该进食的美味。
按照《中国居民膳食指南(2022版)》的要求,每天每人都要保证吃一颗鸡蛋为宜。
豆制品:建议中老年人补充豆制品的原因,则是在于豆制品中都含有丰富的膳食纤维、钾、钙、磷、镁等,尤其在夏天,因为高温的缘故,出汗较多后流失大量电解质,豆制品不仅能够更好地帮助机体补充多种矿物质,还有助于机体补钙。
还有其中大量的膳食纤维,对于食欲不振、控制不住嘴的人群,豆制品还有助于减肥、控制体重,更是慢性疾病人群的好选择。建议大家每天都可以适量吃,如豆腐、豆干、腐竹、豆浆等。
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