来到60岁,被人们看作是生命的分水岭,这时候每个人都会承受自己的命数,无论随着年龄的增长,机体将会出现多大的变化,都要积极的去面对。
据调查发现,很多人不解:为什么60岁后,很多毛病都来了?难道60岁后,身体就会呈现“断崖式衰老”吗?
60岁后,身体衰老速度加快:
有的人说,60岁就算老人了,其实并不是,如果按照国际上的年龄规定范围,在老年人的定义上需要满足的是65岁以上,而45岁到60岁是中年的阶段。
尤其对于还保持年轻心态的人,不用着急,你还有很长的一段路要走,虽然每个人到60岁之后,身体都会衰老,但保持积极的情绪,以及健康的生活方式,你会慢慢发现即便是60岁,机体状态也会和年轻人一样,这就是你的优势。
所以,即使你符合这个年龄阶段,也别害怕,提早做好这几件事就能预防。
吃得“好”:这里所说的吃得好,并不是提倡大家每天大鱼大肉,而是在饮食方面,需要遵循的是“食物多样性、不挑食、不偏食”。按照每天应满足的食物总量,有助于机体吸收营养,抑制衰老。
从最新的2022版《中国居民膳食指南》的推荐,每天奶与奶制品需摄入300~500g、大豆及坚果25~35g;动物性食物120~200g,每周至少2次水产品,每天一个鸡蛋;蔬菜类300~500g、水果类200~350g;谷类200~300g,其中全谷物和杂豆50~150g、薯类50~100g。
喝得“好”:回想一下,你每天的水量都够吗?按照人正常的饮水标准,应是每天喝1500~1700ml,即7~8杯水的样子,在特殊情况下,即运动量过大,出汗较多可多喝水。
还有血液尿酸高的人群,也应该把每天的饮水量控制在2L。而肾脏不好的人群,因身体健康而定,可适量减少水资源的摄入。
动得“好”:对于成年人而言,每日运动的最低标准是中等强度下,每天走6000步,相当于30分钟的锻炼时间,在一星期7天内,最好坚持做5次的运动锻炼。
除了走路以外,还可以选择跳绳、游泳、爬山、快走、跳广场舞、打羽毛球、打乒乓球等。同时,能够加上力量训练会更好,如瑜伽、打太极、举杠铃等,每天不妨可以坚持10~20分钟,因身体情况而定选择最适合自己的运动方式。
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