建议男人：少吃米饭和面粉，多吃这6种优质主食，少生病还不易胖

男人是一家的顶梁柱，生活中很多脏活、累活都是男人在做，因此男人的饭量，一般都要比女人高很多，尤其是那些正值青壮年的男人。

但是当我们在对各种主食进行食用的时候，一定要少吃米饭和面粉，因为它们都富含丰富碳水，很容易就会转化为糖分，长时间以往以后，身材就会越来越胖。

所以，男人在对各种主食进行食用的时候，一定要先提前筛选一下，因为生活中除了米饭和面粉以外，还有很多优质的主食，都是很不错的选择。

这些主食不仅营养价值高，而且还不用担心长胖，如果你平时的主食，还是米饭以及各种面食的话，那么你一定要提前了解起来。

特别是那些身材偏胖的男性朋友，一定要及时改善一下，你的主食方向，身体才会越来越强壮，还能少生病，一起来看看吧。

适合男人吃的6种优质主食

1、小米

小米是一种非常养胃的主食，尤其是小米中所富含的米油，养胃效果绝对杠杠的。男性朋友是一个爱暴饮暴食，且又爱喝酒的群体，因此多吃小米的话，还有很好的养胃作用。

除此之外，小米还属于性温的食物，每天都吃一点小米的话，就能起到很好的补气、养血的作用，从而能让身体更健康。

这种主食的最佳的食用方式，是用来煮粥吃，能让小米中的米油，被更好稀释出，营养价值会翻倍。

2、糙米

糙米是没有经过任何加工的谷物主食，与众多主食去进行对比的时候，它的营养元素，能得到最大化的保留，不会因加工的影响，而导致营养流失。

其内部所附含的花青素元素、矿物质微量元素是最为丰富的，可是一般大米的几倍，每天都吃一些糙米，就能起到很好的强身作用，还能起到很好抗养化作用，让你更年轻。

但是，由于糙米的口感很硬，所以在对其进行食用的时候，最好是用清水，给它浸泡三个小时以上，或者是在做糙米的时候，最好是搭配上一些大米，口感就会更软糯一些。

3、豌豆

每100克的豌豆中，蛋白质含量就高达7.2克，可是豆腐的两倍，其还富含丰富维生素B1、胡萝卜素、维生素C、无机盐等多种营养成分。

把豌豆用来清炒，或者是与米饭一同蒸着吃的话，不仅能让其口感更佳，还能让其所富含的膳食纤维，更容易被人体所吸收。

特别是对男性朋友来说，多吃豌豆的话，还有很好地保护心血管、降血压、护眼、补钙等等作用，就算天天吃也不用担心发胖，对身体还非常好。

4、土豆

与大米这些主食去进行对比的时候，土豆是一种淀粉含量很高，但同时含糖量又很低的主食，完全可以代替大米、面粉等主食去食用。

一个土豆的饱腹感，就相当于一碗米饭，而且土豆中富含丰富维生素、胡萝卜素等营养物质，既能满足营养的同时，又能让自己吃得饱饱的。

像我就非常喜欢吃煮土豆，还有炒土豆、土豆泥、土豆饼等等的美食，不仅味道好吃，而且还能起到很好的控脂作用，能有效避免每天的热量摄入过多。

5、山药

山药与土豆一样，也是一种富含淀粉的食物，它的饱腹感也是很强的，而且热量也很低，多吃山药的话，还有一定的药用价值，既可以当主食，也可以当蔬菜。

那些身体虚弱的男性朋友，就可以多吃山药，山药含氨基酸成分高达十几种，每天都吃一点，就能起到很好的养生效果，从而增强抵抗力，让身体更健康。

山药吃法比较丰富，可以用来蒸着吃，也可以用来清炒着吃，还可以用来煮汤吃，或者是煮粥吃，像我就特别喜欢吃山药排骨汤。

6、玉米

与众多主食进行对比的时候，玉米是我最喜欢的一种主食，尤其是进入夏季以后，不仅价格便宜，而且口感还非常好，软糯又香甜。

煮玉米它内部所含的营养元素非常丰富，但是它的热量，以及糖分却非常低，还能起到很好的果腹作用，一个煮玉米，就能让你吃得饱饱的。

与大米这些主食去进行对比的话，玉米完全可以代替它们去食用，这样一来就不用担心，自己吃不饱，还不用担心自己会发胖。

好了，今天的知识分享，我就给大家介绍到这里了，以上这6种主食，你觉得哪一种主食，才是你最喜欢吃的呢？

想要身体健康的男性朋友，一定要多吃这些主食，尤其是那些身材偏胖的，一定要多多注意这个问题。

如果你有更好推荐的话，也可以在评论区，给大家分享一下，你认为的更多优质主食。