睡不好难长寿，睡前坚持3个好习惯，助你提高睡眠质量，促进健康

无论一个人活多久，睡觉的时间永远约占其中的三分之一，睡觉比重如此之多，可见睡觉这件事对我们是多么的重要。

长寿，这个令所有人都向往的东西，虽然现在的科学告诉我们人是不可能长生不老的，但是不排除未来的世界，文明科技进一步的提升，长寿会不会成为家常便饭。虽然不知道我们能不能有幸活到那个时候，但是现在的养生知识告诉我们：长寿不是一件天方夜谭，想长寿就是要正确的生活，健康的饮食，以及好好睡觉。

长寿可以通过睡觉“睡出来”?睡不好难长寿！

我们先不说睡觉是否会长寿，就说“熬夜”，根据《2022年中国国民健康睡眠的白皮书》显示，现在中国的年轻人里，将近一半的人都在熬夜，时间可以熬到凌晨。甚至这已经在他们的心里成为了一种生活的常态。而将近一半的老年人开始睡觉，如果30分钟还没有入睡，那么就会有五分之一的可能性会失眠，然后老年人就会开始被迫熬夜。

熬夜的危害不可忽视，会影响大脑的健康，记忆力、免疫力下降，身体慢慢的变得迟钝，情绪不稳定，女性卵巢功能下降，引发内分泌紊乱，不利于肝脏的排毒，引发肝脏疾病，还会变丑(皮肤暗沉、有色斑)，变胖，而肥胖是引发疾病的导火索。虽然这说明不了睡好能让你长寿，但却可以说明睡不好是很难健康长寿的。中国卫健委表示，成人的睡眠时间必须在7—8小时。

可见睡眠确实会影响一个人的健康，那是否会让人长寿呢?

美国伯克利大学表示，科学家们已经发现了延缓寿命的新秘方，还可以预防老年痴呆，心脏病、糖尿病，还会让你感到心情愉悦，就是睡觉。中国睡眠研究理事会会长表示，睡得时间越长越长寿，但是睡眠时间保持平均7个小时就好。要是睡觉时间超过8小时，那么中风的几率就会升高。

睡觉的作用，就是恢复身体体力，身体会在这个时候开始排出身体的毒素和废物，身体激素会分泌，有利于身体免疫力的提高。第二天醒来的时候人会更有精神，身体的代谢能力变强，可以预防疾病。美国癌症研究人员发现，一个好睡眠有利于大脑的能量储存，预防心脑血管疾病。斯坦福大学有研究发现，深度睡眠时间越长的人，寿命也会更久。

想要睡得香，睡前坚持3个好习惯，助你长寿

1. 热水泡脚

现在家庭条件好了，睡觉之前打开热水器和暖气洗个澡就好了，家里的洗脚盆早就落灰了，不会额外的洗脚，更不会泡脚。实际上，我们的脚是离我们心脏最远的地方，为什么脚会比身体其他部位凉，就是因为缺少血液的循环。

而泡脚不仅可以缓解身体的疲倦，热水的作用下血管会扩张，促进血液的循环与新陈代谢，加上的穴位还多，泡脚也是很养生的一件事，可以在里面放一点生姜片，祛湿。

2. 睡前不吃东西，不玩手机

我们身体在入睡的时候，器官们也会结束一天的工作开始休息。要是睡觉之前还吃东西的话，就会增加肠胃的负担，引发腹胀，不利于深度睡眠。而且食物经过一晚上的消耗，热量也会转化为脂肪堆积身体，引发肥胖。但是可以喝一点热牛奶，具有安神的效果。喝完牛奶后就安静的躺着，手机就不要有手机的存在了，不仅会引发眼部疲劳，不利于视力，身体也会变得活跃，造成入睡困难。

3. 按摩头皮，或者梳梳头发

用指腹按摩头皮，促进头皮的血液循环，头上也有很多的穴位，中医上坚持按摩，可以通气血，有利于头发的生长，防止脱发，还可宁神。或者用梳子轻轻的梳梳头，100下左右就好，还可以减肥。

睡觉之前坚持3件小事，就可以帮助我们有一个好睡眠，你有没有一直坚持一个的好习惯?有些睡觉静若处子，有些人声大如雷，就比如喜欢打呼的人。

睡觉打呼噜是睡眠好的表现吗?那可不是

睡觉打呼是一种常见的现象，虽然常见但是不可忽视。人之所以会打呼，我们举个例子，要是你喝奶茶的时候，吸管里面没有什么东西堵住，是不是很容易就会安静的喝到奶茶?要是吸管里面被一个果粒堵住了，不仅喝奶茶会费劲，努力吸的时候，奶茶经过堵塞物的时候，吸管就会发出声音。

打呼噜同样如此，可能是因为呼吸不通畅，然后导致的，这种现象可不能忽视，要是长时间如此或者呼声太大，不能避免会导致睡眠呼吸暂停综合征，可能会引发高血压。冠心病等，严重还会直接在睡眠中发生猝死，所以知道自己经常打招呼，最好去医院咨询专业医生。

打呼的声音太大有些时候还会把自己吵醒，影响枕边人的睡眠，也会影响自己的睡眠。建议睡觉的时候枕头不要过硬过软，防止不利于呼吸，引发打呼。可以选择粗，可以防止器官的堵塞，减缓胸部对于气道的压力。睡觉之前喝一点水，防止口干舌燥，影响呼吸。

综上所述，睡觉确实可以让人长寿，但也是深度睡眠，想要睡得好，睡前的几个好习惯要做到，睡觉打呼不容忽视。

参考文献：

1. 年轻人熬夜报告：四成几乎每天熬夜，互联网人熬夜排名第二2021-11-30 17:14·界面新闻

2. 经常熬夜，当心6大危害2022-02-10 13:19·光明网

3. 睡得越长越长寿?想长寿究竟每天该睡几小时?中国睡眠研究会给出答案2020-05-28 14:46·京报网

4. 睡前养成好习惯，健康长寿不是梦，看看你能做到哪吧!2019-02-11 09:16·人民网