动脉硬化是“男人最坏的敌人”！牢记5步养护法，疏通血管少堵塞

在拉丁文中，动脉硬化的意思是“男人最坏的敌人”，男女发病率初期比为7:1。

动脉硬化的形成如同冰山形成一样，起初的管壁病变就如同海面下累积的冰块，可能不会带来任何不适。而一旦露出了“冰山一角”，心肌梗死、脑卒中、高血压等疾病可能就会不请自来。

男人的动脉为啥容易“硬”？

动脉硬化是一大类疾病的统称，包括大家常说的动脉粥样硬化。它的主要表现为动脉壁增厚变硬、失去弹性，形成粥样斑块而导致血管狭窄堵塞。

而女性在绝经前血管会受到雌激素的保护，所以动脉粥样硬化的平均发病时间比男性要晚10~20年。

除此之外，日积月累的坏习惯也会毁掉原本健康的动脉血管。

动脉血管内皮紧挨着血液，最容易受到某些因素的损害从而产生病变。

长期吸烟的不良习惯，就是动脉硬化的“帮凶”。

健康的血管就好比房子里的新烟囱，一旦被烟草中的尼古丁等有害物质侵袭，烟囱内壁就会变得斑驳，烟囱里的污垢越来越多，烟道也就越来越狭窄。

而中国男性吸烟率超50%，每2名男性就有1个吸烟。有数据显示，吸烟者动脉粥样硬化的风险是不吸烟者的2~4倍，血管一旦堵塞，就有引发心脏病或中风的风险。

出现这些症状，动脉硬化找上门

在临床上，不同的发病部位，症状各异。

冠状动脉粥样硬化可引起心绞痛、心肌梗死甚至猝死，早期会出现胸闷、胸痛的感觉；

脑动脉粥样硬化可引起脑缺血、脑萎缩或造成脑出血，出现头晕、耳鸣等症状；

肾动脉粥样硬化可引起肾功能不全，可能导致尿量减少，身体浮肿的模样；

腿动脉粥样硬化可引起间歇性跛行，行走时腿部会出现疼痛、发沉的情况；

一旦出现上述症状，不论男女，且有高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟、有早发冠心病家族史者，都应及时就医，有针对性地检查

血管喜欢5件事

1. 改善饮食习惯

对于动脉粥样硬化，如果仅靠吃药，而不注意改善饮食方式，对于疾病控制是不利的。

意大利的学者回顾分析了各种食物预防动脉粥样硬化的证据。

综合分析后推荐：用白肉和植物蛋白质来源替代部分红肉；水果和蔬菜每天可各吃400克，绿叶蔬菜和西红柿有助预防心血管疾病；每天摄入盐量不要超过5克，注意避免过量摄入加工食品所包含的隐形盐。

2. 把慢病控制好

若患有高血压、糖尿病、高血脂，还要积极合理地控制血压、血糖和血脂。

高血压会加重动脉硬化，让血管变硬、出现更多的“裂纹”；糖尿病会导致血管内皮炎症反应加重，进而加速动脉粥样硬化；高血脂则会在血液里产生更多的类脂质物质，从而堆积堵塞血管内壁。

3. 一定要坚持运动

运动对血管弹性有明显的改善作用。

建议身体允许的情况下，可以每次运动不少于30分钟，一天累计时间不超过2小时，每周中强度运动至少5次。

运动中，出现大汗淋漓、面色苍白、胸闷气促及头晕等任何不适立即终止运动，原地休息，应有家属在旁陪同。运动后，应缓慢运动节奏，做5分钟全身伸展放松身体，以防运动立即停下产生不适应。

4.远离烟酒

戒烟！戒烟！戒烟！

重要的事说三遍。

吸烟不但会损伤肺脏，也会损伤血管，加重动脉粥样硬化，加重血管堵塞。

同时，酒精也是破坏血管健康的“好手”，酒精长期接触血管内皮细胞会造成损伤，导致血管及心肌失去弹性，加速动脉粥样硬化的进程，进而发生心脑血管疾病。

5.避免熬夜

《美国心脏病学会杂志》有研究显示，熬夜后睡不够6小时，动脉粥样硬化斑块形成风险增加27%；睡眠期间频繁醒来，动脉粥样硬化斑块形成风险增加34%。

所以为了血管通畅，要养好良好的睡眠习惯，尽量不要熬夜，才能保护血管。

【参考资料】
1.这样吃，有助预防动脉粥样硬化！.吃好每天三顿饭.2021-11-09
2.要想血管好，预防要趁早！这些行为有助于改善血管硬化！.川观新闻.2022-03-24