第一个动作:平板支撑
该动作主要锻炼腹横肌、腹直肌,是非常经典的腹部训练动作。
注意,在做该动作时,应当避免塌腰。
第二个动作:侧向平板支撑
这个动作,是锻炼腹外(内)侧肌的优质训练动作。
第三个动作:静力性仰卧举腿
该动作主要刺激腹直肌。
在做这个动作的时候,应当保持大腿伸直。
第四个动作:仰卧举腿(用手触摸脚尖)
没啥好介绍的,仰卧举腿的高阶版本。
第五个动作:摆动式仰卧举腿
相比之前的静力性仰卧举腿,这个动作更注重协调性。
第六个动作:侧向平板支撑(动态)
它是侧向平板支撑的升级版本。
在做这个动作的时候,要注意动作的稳定性。
第七个动作:波速球抬腿式平板支撑
该动作对于机体的稳定性、力量、协调性有着更高的要求。
注意事项:
静力性的动作,做3-4组,每组坚持30-60秒。
动态训练动作,3-4组,每组15-20次。
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