很多老年人经常压腿、拉筋，这样做到底好不好？还应该注意啥？

在公园里，我们经常能够看到一些大爷大妈习惯将自己的腿放在花坛边上，或者是杆子上压腿拉筋，这是很多老年人都热衷的运动。这样的运动虽然很常见，似乎也成了老年人运动中约定俗成的习惯，但这样的运动到底对老人的身体有没有好处，又会不会对老年人的身体造成伤害呢?

压腿拉筋对老人有好处吗？

“筋长一寸，寿延十年”这是一种民间常见的说法，也正是因为这样的说法让很多老年人对压腿拉筋的运动方式趋之若鹜。上了年纪的人往往都会有一种感觉，就是自己的身体不太灵活了，尤其是一些跨度大的运动例如劈腿下腰等动作，或许年轻时候能做但老了之后往往就受到限制。这种情况往往被称为筋缩，主要就是腰腿部，肩颈背部的身体紧绷感，僵硬感等，主要导致老年人身体灵活性受限，出现这样的情况主要是因为身体衰老之后，身体经络不通，阳气衰弱导致的，而拉筋就是缓解问题的一个好方法。

拉筋压腿其实就是我们现代常说的柔韧性训练，适当的拉筋能够促进身体的血液循环，增强身体的柔韧性，扩大关节之间的活动幅度，有助于放松肌肉，缓解肌肉疲劳，改善肌肉的血流供应。因此老年人们经常做的压腿拉筋是一种柔韧性训练，适当地进行能够让老年人身体更灵活，降低一些因为灵活性较差，肌肉僵硬等不良反应出现的风险。

不过拉筋压腿这样的柔韧性训练，如果做得稍有不当或者做的过多，可能就会导致肌肉拉伤等身体损伤，因此在老年人进行锻炼的时候，也应该注意频率方法。正确的柔韧性训练是会让身体感受到轻微不适，但没有到疼痛的地步。如果感觉到疼痛，可能说明用力过猛。如果没有轻微不适的感觉，拉伸效果其实就较差，根据个人的情况训练时合理掌控力道是关键。

一般情况下，拉筋压腿的运动也不是可以天天做的，天天都做就有可能导致肌肉劳损，反而不利于身体的健康。老年人在进行柔韧性训练的时候，通常可以采用一周三到四次的锻炼方式，一次拉伸时间持续三十秒到六十秒，然后再换腿进行，这样是较为合理的选择。

压腿拉筋其实主要的作用就是增强下肢力量，促进下肢血压循环，增强下肢的柔韧性。但事实上可以锻炼下肢力量柔韧性的方式有很多，并不一定就要进行拉筋压腿。因为这样的运动动作幅度较大，对于本身手脚不利索的老年人来说，反而提高了伤害出现的风险。

想要增强下肢力量柔韧性，还可以选择哪些方式？

1、弯腰触摸脚趾

这其实就是压腰，这样的训练方式也能够训练到腿部的肌肉柔韧性，也能够改善腰部僵硬的问题。相对于压腿来说，这种运动方式两腿都站在地面不宜摔倒，更安全一些。锻炼的方式就是用力弯腰，尽量用手触摸自己脚尖，感受到大腿部的拉伸，可以两只手同时进行，也可以左手摸右脚这样交替进行，每次拉伸持续三十秒就可以换另外一只手。

2、跪姿拉伸

这种方法主要拉伸大腿上侧的肌肉，一般情况下跪在柔软的垫子上，屁股坐在脚上用力下压，感受到大腿上侧的肌肉拉伸，一次三十秒过后休息十秒钟，一次五组即可。

这些都是较为简单的柔韧拉伸运动，相较于压腿避免了让老年人高抬腿，单腿支撑身体的动作，相较而言更安全一些。但即便如此，柔韧性训练也是有一个度的，如果感觉到疼痛就说明用力过猛，及时停止休息才是正确的，以免因为过度锻炼导致身体受伤，反而得不偿失。

老年人运动还应该注意啥？

1、循序渐进，以慢为准

老年人运动讲究一个字，慢！很多人感觉慢就是没有效率，但慢往往也代表着沉稳，代表着安全。老年人运动应该慢慢来，循序渐进尝试一些较为舒缓的运动，例如散步，慢跑等，等身体适应了之后再尝试进行更高强度的训练。

2、装备齐全，自我保护

老年人运动也应该注意自己的运动装备，很多老年人出来运动，就穿着自己的休闲鞋，甚至是拖鞋，凉鞋等，这些其实都是隐形的风险。老年人运动一定要穿合适的运动服，运动鞋，这样更便于运动的同时也能够给身体更好的保护，运动是为了让身体更健康，如果因为运动装备的问题导致身体受伤，那才是本末倒置了。

3、注意基础病控制及运动时间

随着年龄的增长，老年人或多或少都患有一些心脑血管疾病，因此老年人运动一定要注意各项数值的平稳之后再运动，不能够在服药过后进行运动，以免因为药物导致短暂数值降低，影响健康。老年人运动最适宜的时间是傍晚，这个时间身体状态较为平稳，也是心血管疾病发病风险较低的时间，空气质量也不错，适宜运动。

老年人运动不要过分追求运动量，运动是一件长期的事情，如果急于求成反而会对身体不利，只要循序渐进，劳逸结合，坚持运动我们的身体就会获得改善。

参考资料：

《老年人也需要柔韧性锻炼》北京晚报2018-12-22

《虽说“筋长一寸，寿延十年”但必须遵循1个前提！》环球网2017-08-10

《老人运动的10大黄金法则 一张一弛间歇运动》生命时报2015-02-06