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血压高的人,2样蔬菜请多吃,对你的血压有好处

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长期不规律的饮食和作息习惯,导致越来越多的人患高血压,不光是中老年人,就连年轻人都波及到了。现在大多数人的身体都出现了这样那样的问题。高血压成了癌症之外的又一大恶魔,严重时还会引起脑血栓、心律不齐等并发症,时时刻刻威胁着人们的健康。高血压患者长期离不开药物,但吃药的过程比较痛苦,对身体的副作用也不小,寻找一些对应的食材进行食疗显得尤为重要。饮食护理对于高血压的治疗过程也是十分重要的。有两种蔬菜可以有效地降低血压,是控制血压的好食材。大家想不想知道是哪两种?除此之外,还有没有其他降低血压、稳定血压的方法?

高血压是一种什么样的疾病?

高血压是指血液在血管里流动时对血管壁造成的压力值高于正常值,是最常见的心血管疾病之一,也是导致冠心病、心力衰竭等疾病的重要因素。没有吃降压药之前,三测血压值都高于正常值的话,(收缩压≥140mmHg,或者舒张压≥90mmHg)判定为高血压。高血压患者会出现头晕、耳鸣、乏力、记忆力退化、心率不齐等症状。治疗过程漫长且痛苦,需要终身治疗。生活中一定要约束自己,养成健康良好的生活习惯,远离高血压。

造成高血压的原因

基因遗传

高血压有遗传方面的病因,如果父母双方或一方患有高血压,那么子女患上高血压的概率约为3%,28%和46%。遗传因素是先天的,无法避免,能做的就是勇敢面对,听从医生的安排,认真配合,积极治疗。

患病率和年龄也有关系,年龄越大患病率就越高。根据国内最新的调查研究,18-24岁为9.7%,35-44岁为26.7%,45-54岁为42.1%,55-64岁为57.1%,65-74岁为68.6%,75岁以上的患病率最高,72.8%。依照数据可以看出高血压的患病概率随着年龄的增加而增加。不同的年龄阶段需要不同程度的预防。

体内钠盐含量高

钠盐含量过高会导致血管肌膨胀,管腔变细,增加周围血管阻力,血容量增加。心脏和肾脏超负荷,引发肾排钠障碍,容量严重增加,进一步导致血压增高。研究发现,钠盐吸收量平均增加2g/d,体内二压分别增加20mmHg和12mmHg。钠盐是人体必要的物质,但摄入过多,也会影响身体健康,会造成血压升高。适量补充即可,不要超过正常的标准线。

高血脂和高血糖

一般三高都会连带着出现,高血脂状态下,体内的总脂肪量会增加,氧的摄入、输送量会增加,这个过程会加重心排出量的负担,造成阻力和血容量变大,从而引起高血压。另外高血脂对于糖类的代谢会造成不好的影响,使得糖耐量降低,还会出现高胰岛素血症的情况。这些都是造成血压升高的重要因素。

糖尿病患者容易并发高血压,长期高血糖对于动脉内膜的损伤较大,导致血管壁增厚、弹性下降、阻力变大。高血脂还会导致肾脏调血压的能力下降,进而导致高血压,大约60%的糖尿病患者患有高血压。约50%的高血压人群都并发有糖代谢异常。高血压、高血脂、高血糖三者有穿插的情况,当患其中一种时,应当警惕其他两种的发生。

吸烟饮酒

吸烟是患高血压的危险因素之一,吸烟患高血压的风险率是不吸烟的两倍。吸烟导致内皮功能损伤,促进氧化应激反应,使得血管壁内膜变厚,改变血管弹性,引发高血压。此外饮酒也是高血压的另一个危险因素,常年饮酒者患高血压的风险比不喝或偶尔喝的人要高的多。喝的越多,患高血压的风险就越高。

降压蔬菜,稳定血压

菠菜

降压蔬菜也是控制血压升高的有效手段,多吃一些少糖的食物,多摄入一些高钾、镁、钙等微量元素。这些蔬菜可以在高血压治疗的过程中,起到辅助性的作用,控制血压,延缓病情。病人也可以尝试不同的治疗方法,更有利于保持积极乐观的心态。钾可以控制交感神经活性,促进钠排出,舒张血管的平滑肌,降低血压。有可能的话可以多吃一些含钾量高的蔬菜,对于降低血压有很好的效果。

菠菜是一种低热量食物,大概每100克菠菜中,只含有22卡路里的热量。从药物学来说,菠菜具有补气养血、化痰止咳的功效。患贫血病的人群可以多吃一些菠菜,具有很好的改善作用,有利于缓解自身的病情。还可以缓解因肺热导致的咳嗽。菠菜里含有丰富的钾、钙元素和膳食纤维等,非常适合高血压人群,可以有效的降低血压,防止心脑血疾病的发生。菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。

香菇

香菇是菌类,热量也非常的低,和菠菜差不多,100克香菇的热量只有20卡。同样香菇里的钾元素含量是极高的,有利于降低血压,稳定血压,维持血管的健康。同时也有利于心脏的健康。香菇里还含有丰富的维生素B族和维生素D,在一定程度上会影响神经系统,并且会促进钙元素的吸收消化,比较适合高血压的患者。此外香菇中还含有蛋白质、叶酸、多种维生素等,可以有效地提高身体免疫力,增强体质,预防三高的发生。需要注意的是,有过敏症史的人还是不要吃香菇了,香菇里含有较高的嘌呤类物质。过敏人群吃了对身体不好,反而达不到降压的效果。

除了上述两种蔬菜之外,油菜、香菜、木耳、洋葱、芦笋等蔬菜也可以起到降低血压的效果,只是不如菠菜和香菇的效果那么好,可以根据自己的生活条件来选择蔬菜。水果里的香蕉和橙子同样适合高血压人群。还有奶类、豆类、鱼、虾、芝麻等也可以起到降压的功效。但是像高脂肪的食物、腌制类的食物、火腿、香肠、姜、葱、辣椒等都要忌口。由此可见高血压患者不能吃的东西也不少。所以一定要多注意身体,防止高血压找上门来,让自己的生活变得坎坷多灾,处处受限制,遭受身体和精神上的双重折磨。

降低血压、稳定血压的其他方法

饮食清淡,营养均衡

想要缓解高血压,在吃降压蔬菜的同时,也要保证日常饮食的清淡。

高血压患者要注意调整饮食,原则上是要清淡入食,尤其要少盐,不能吃的太咸,盐里含有大量的钠,过多的摄入会造成体内水分流失,增加血容量,引发心脏负担,血压升高。日常饮食不注意,就算吃再多的降压蔬菜都无济于事。改善自己的饮食习惯,营养均衡搭配,有利于稳定血压,保护血管健康。

多运动,增加体力活动

现在人们体质差,容易生病都是因为锻炼太少,活动不够。抵抗力太差,小病大病都扛不住,一生病就恢复很慢。多运动,对于改善体质还是有用的。高血压的患者也可以适当运动,参加一些户外活动,不仅可以强身健体,还可以放松心情,让自己更勇敢、更积极地面对病情。但是一定要了解自己的身体状况,最好询问一下医生,选择适合自己的运动。尤其是老年人,年龄大了,体质机能不能跟之前比了,在选择运动上更要谨慎。老年人可以选择有氧、伸展肌肉和增强肌肉的练习,打太极、散步、气功都可以尝试。但是患者毕竟是患者,一定要注意运动的强度,不可过于勉强。再说运动在于坚持,不在于强度的大小,具体情况就要具体对待,一切以安全为前提。

缓解紧张、放松心情

大部分患者心情都比较低落,容易焦虑,精神紧张。这样的情绪对于病情是没有帮助的,反而还会让自己越来越消极,影响治疗效果。患者要保持健康积极向上的心态,不断的自己激励、自我暗示,让自己更加乐观开朗。最好处在安静祥和的环境中,减少紧张焦虑的情绪。心态好了,精神气也就上来了。对于疾病的治疗会更加配合,更加积极,治疗的效果也会越来越好,康复的也会更快。

结语

中医中一直都有食疗这一理念,没有药物刺激性那么大,也有一定的功效,对于患者来说吃饭可能比吃药更容易接受。高血压的人每天坚持吃一点菠菜和香菇,会稳定血压、降低血压、保护血管健康。而且菠菜和香菇一年四季都可以吃到,价格也没有那么贵,一般家庭也可以接受。平时多吃一些,可以很好的缓解高血压的症状。俗话说“心态决定一切”,高血压疾病的治疗过程缓慢,对于患者的心态也会造成一定的影响,心态必然会决定状态。高血压的人要保持积极乐观豁达的心态。积极面对病情,勇敢战胜病魔。

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