陆义萍教学系列之五《嗓音科学训练三部曲（解放嗓音）》

《早安京剧》系列公众号，全天候陪您赏玩京剧……

（来源：空中京剧票房）

国家一级演员、京剧名家、上海戏剧学院戏曲学院教授、本文作者陆义萍。

一、首先提倡以精神为主的心理训练。

中外声乐界对于嗓音的训练不仅仅是生理上的训练，更注重心理及精神方面的因素。正确的嗓音训练必须在正确的理念指导下进行，发声练习不只是练习嗓子的生理活动，更是需要运用智慧训练头脑，用高级神经的心理活动帮助解决生理问题。科学发声训练的关键在于多动脑筋，对错误的方法和思想状态进行纠正。

二、排除肌肉紧张的干扰。

学生普遍存在由于嗓音通道中长期的外在紧张和干扰而造成的嗓音毛病，要配合心理学的训练和呼吸的锻炼来克服紧张、恐惧、忧虑的心情。

训练方法：

1．以深呼吸的方式打哈欠来放松整个身体。

2．用两臂有节奏地拍打身体两侧，可伴有开口或闭口的“哼鸣音”。

3．以呻吟、叹气式来放松喉部，用气息按摩声带。

4．调动一切能使自己高兴、兴奋的手段，便能使嗓音功能处于最佳状态，以主动积极、专心、喜悦释放性的自我表现，使自己获得满足感。

陆义萍在《三娘教子》“哭灵”中饰演王春娥。（央视“名段欣赏”栏目播放）

三、演唱时碰到的首要问题——呼吸、气息的开发。

我们都有一定的嗓子基础，一开口声音就出来了，但我称这种现象为“无政府状态”，演唱时是需要气息的运用和支撑的。

呼吸是唱念的动力，要想达到声音好听、吐字清楚、铿锵有力的效果，必须掌握合理科学的气息运用方法。

“气沉丹田力于顶、音贯三腔在于通”，就是说必须用丹田托住底气，让丹田以上的气作上、中、下循环，决不能将底气用完。

三腔是指：腹腔( 下丹田，是提气发力点) 、胸腔( 中丹田，是肚脐上腹部、气息支持点) 、头腔( 包括口腔、鼻腔谓上丹田，是发声共鸣点) 。

气息在这三个部位作合理的上下循环，并在三腔之间互相起支撑作用，即：“高音上拔气下沉、低音下顺气上托”。让气息象血液般在人体中循环流动，使之有弹性、有活力、有生命力。千万不能憋气，一憋气就僵死了。

几种呼吸方法：1． 胸式呼吸法；2． 腹式呼吸法；3．胸腹式呼吸法。声乐界目前基本是推崇胸腹式呼吸法。我们传统戏曲采用的是腹式呼吸法，“腹”即“丹田”。因为丹田在脐下三寸，呼吸时必然会带动胸部，不可能只动腹而不动胸。我认为这是一种最佳部位的控制气息的呼吸方法，以这种方式使气息形成强有力的空气柱( 即管道) 的腹式呼吸法。

陆义萍指导的学生付佳，荣获中央电视台全国首届艺术院校学京赛金奖榜首。

四、错误的呼吸方法造成的问题。

1．漏气的现象

由于呼吸控制力差，腹肌、腰肌等因缺少锻炼而软弱无力，造成的结果则是不能很好地控制气息，气息呼出的流速太快、流量太大，喉头和声带不能协调一致，气流遇到未闭合的声门，在发声的同时，气就流掉了一大半。唱腔的尾音总是唱不足，高音更是达不到饱和点。加强横膈膜、腹肌、腰肌的力量，这样发出的声音才能结实而不空虚。

2．气息浅的现象——气少声多

明白“声靠气传”的原理，进行深呼吸的训练，吸进气后存住，然后象给自行车轮胎打气般地往下推，发“乌”母音，由此体会气息的支点。用“哎”音来作远距离的回应。用这种方法来体会气息的准备和支持，将这种感觉用到发声中去。吸气要快而短促，并吸得深，然后声带闭合、挡气、喉头下降到准备发音的位置上，咽腔得到适度调整，下面的“风箱”控制好呼气量，发平稳的长音。用“啊”“唉”“衣”“喔”“乌”的母音来练习。这样既能在扣身、前倾时有利找到支点，并且在每个音前加一个拼音字母的“h”音，此音在“五音”中属深喉音，这样气息可深些，利于喉部放松，以便用放松的叹气式来练。

陆义萍在《秋江》中饰演陈妙香剧照。肖润年饰演艄公。

3．音不准现象

冒调——气浮则音飘。 冒调的原因主要就是气息失控的后果、气息控制不当。

塌调——气塌则音低。

跑调——忽高忽低、总不在调门里唱，俗称为“五音不全”。

五、呼吸、气息的训练方法：

1、训练慢速的深呼吸：

全身放松、头顶虚空、两眼平视、双肩下垂、双脚齐肩，慢慢地、平静地、柔和地吸气。将气存入我称为“储蓄罐”或“银行”的脐下丹田与膈肌之间，在两者之间形成一股对抗的压力，此时便有顶天立地的气势，以一点带全身，全身托一点的感觉。吸进气后存住十秒钟左右，然后用舌尖松松贴在上齿中间，气从中间的两齿缝隙中用汉语拼音声母“S”或“F”呼出，这两个音可使气细、稳并均匀地呼出。我形容这种练习，犹如一个打足了气的气球，用细针在气球上扎一小针眼，然后用双手推压气球，气从细小的针眼慢慢地泄出。这种慢吸慢呼方法是进行其他练习的基础。

2、训练快速、短促、弹性的“蛤蟆气”：可做无声的或用闭口音的“i”开口音的“a”来练习。根据不同学生的嗓音发声问题，分别在“i”和“a”音前面加“m”、“h”、“l”，“m”是哼鸣音，便于找到头腔共鸣。“h”是“五音”中的深喉音，便于摆脱喉部的紧张。针对鼻音重的学生则加上“l”音训练，便于打开鼻腔。开始时练习两百次，以后再增加数量。这主要是训练吸、呼两边肌肉群的灵活性。在练气息的同时把“管子”形成，使声音和气息都进入“管子”( 也称“管道”“通道”) 。唱快速、跳跃的旋律、板式时，使每个字都清楚有力、准确、灵巧，又有美好的音色。这样的训练是为了加强学生驾驭气息的能力。

陆义萍在《三娘教子》“团圆”中饰演王春娥。（央视“名段欣赏”栏目播放）

3、体验式的训练方式：

A．用闻花、叹气式来体会演唱时的深呼吸。感觉我们的前面有一盆既让你赏心悦目，又洋溢着芬香的鲜花。你必然会打开心扉。深深地去闻这花香。这时自己的胸廓、横膈膜、腰围均会扩展开。用这种自然、平静、柔和的闻香式吸气来体会。然后又用叹气式，既放松又痛快长长彻底地把气呼出。

B．用打哈欠时的吸气体验演唱时的深呼吸。

体会打哈欠时那种从头到脚地一种舒展。用一种放松自然又饱满地需求去体验演唱时的深呼吸。

C．用捧腹大笑的呼吸体验演唱时的呼吸。我们常说的笑痛肚皮。这说明人在开怀大笑时，必然会用到两肋和腹部。使吸气呼吸的肌肉得到运动。

我们戏曲舞台上的生行、净行的笑声：“哈哈——哈哈——啊—哈………”以及小生的冷笑“哼、哼、哼……”，还有旦角戏《宇宙锋》一剧中赵艳蓉装疯时的笑：“哈哈、哈哈、啊—哈哈哈……”。这几种笑声的训练使呼吸的支点也很明显。上支点打到头腔，中支点在胸腔，下支点在腹部。使气息在这三腔中上下贯通，声音便能既结实而又富有弹性。

D．用哭泣时呼吸体验演唱时的呼吸。人们在伤感及至悲痛欲绝时，感情需要释放，在情感的驱使下，两肋、横膈膜、小腹、及至后背都会有明显的深呼吸。

E．用受到惊吓时的吸气体验歌唱的快速吸气。体验一下自己在听到一个突如其来的消息时的惊讶，或者遇到一位许久不见的朋友时，人会迅速地倒吸一口气。这时人体的两肋、膈肌及小腹在一瞬间会快速的张开。将气息吸入肺的底部。横膈膜快速而有弹性地下沉并将气屏住。这种呼吸法可以练习快吸快呼。

F．用平躺睡觉时的呼吸体验歌唱的呼吸。有时学生在用不该使劲的地方瞎使劲时，我便让学生平躺在地毯上全身放松。这时的呼吸不受任何干扰，一定是通过两肋、膈肌和小腹同时扩张来均匀深长的呼吸。因人睡眠时的呼吸是最自然放松的。只有首先做到自然放松，才能要求其他。

陆义萍在《刘姥姥与王熙凤》中饰演黛玉。

4、找“靠山”——气息支点

如果没有掌握演唱时的正确呼吸，再好的嗓子也无济于事。发出的声音是散的，站不住的，更是送不远的。我告诉学生们，必须为自己找到“靠山”，这个“靠山”就是气息的支点。诸如：“心口”、“额窦”、“心底”、“后背”、乃至身体整体的协调配合，都要形成发声时的可靠支撑。支点有上、中、下三种，中高支点( “额窦”“心口”) 声音亲切、年轻、表现力强，适合民族及戏曲唱法。下支点( “后背”“心底”“脚底”) 使声音有根，底音厚实。在进行气息训练时，加强支点的意识，从而养成在可靠状态支撑下发声的良好习惯。

5、表情、表达——调节呼吸

我们渴望表达的内在感受越强烈，所需要的气息就越深。气息不到位，表达出的感受就不真挚，如唱《杨门女将·探谷》的【导板】“风潇潇雾漫漫星光惨淡”时，只把声音放出来唱足是不行的，这样的处理，声音及气势也是远远不够的，首先要考虑到此时此刻人物处在的特殊环境——葫芦谷重山迭峦，地形曲折坎坷，险峻复杂、荒凉的陡壁绝岩……以及【导板】唱词所提供的环境气氛，在这种特殊环境气氛下，唱这句【导板】就必须全身心地以自己所理解体会的唱词内容来调动体内的呼吸系统，控制好气息，使出自己所需要的呼吸量，来完成这句【导板】。这样可使这句【导板】唱得有气势、有内涵、有深度。由于提供了足够的气息，便可以唱得非常酣畅。 我们常说“声情并茂”地演唱。气随情生，情随气转。高度概括了义——情——气——字——腔的密切关系。

陆义萍在《杨门女将》中饰演穆桂英剧照。张玉帆饰演杨文广。

6、“遛弯儿”——喊嗓——练气：

我们的前辈艺术家，各流派的代表人物，他们的嗓子都是经历过一番艰苦的磨练才练就的。他们有一个共同的习惯便是早起“遛弯儿”喊嗓，以便达到练习的效果。往往中年塌中，嗓子倒了，那并不是嗓子坏啦，其实是气力不足，催不动嗓子，老辈常说遛弯儿、吊嗓都是为了“长气”。梅兰芳：我当年锻炼嗓子的方法和大家并没有两样。喊嗓，遛弯，吊嗓，都是非做不可的基本功夫。喊嗓：每天清晨跟着师父到树木茂盛、空气新鲜的地方去喊嗓，……内行常说“夏练三伏，冬练三九”，就是要养成耐寒抗暑的习惯。遛弯的时候要沉住气，缓步徐行，称之为“百炼之祖”，这意思是说：什么功夫都打走路开始的。而且不必选择时间、地点，想到就能办。对于丹田、气海的培养，都有很大的帮助。

陆义萍在上海戏曲学院教学上课“气息”实录

前辈的经验中告诉我们，通过遛弯儿喊嗓达到“气气归脐，清气换浊气”，还告诉我们“内练一口气，外练筋骨皮”，无论冬夏寒暑从不间断。我们前辈的艺术家们深深懂得运动与呼吸的密切关系。以遛弯儿的形式来进行扩胸运动，使之增强了机能，同时又进行了嗓音训练，久而久之练就了一副耐唱的金嗓子。

注：原刊戏曲艺术2012年第一期，《嗓音科学训练三部曲》，即解放嗓音--强化嗓音--美化嗓音，俞莉君协助编辑。

照片、视频来源网络，版权归原作者所有。