喝骨头汤补钙？其实这几种食物补钙的效果更好，有些人却不爱吃！

钙对于人体至关重要，一旦缺钙，不仅会影响人的骨骼，而且会危害人的身体健康。而提起补钙，骨头汤可以说有着极高的呼声和地位，无论是小时候摔骨折了，还是个子长得不高，家长都会熬一大锅骨头汤给我们喝。而且会告诉我们说：“快点喝完，这个是补钙的。”

其实，根据研究表明，骨头汤的补钙效果其实并不好，有的人喝了很多年，还是缺钙，个子也没有长高，骨头汤补钙，似乎是一个美丽的谎言。其实，生活中有很多比骨头汤补钙效果还要好的食物，只不过有些人不爱吃！

01 牛奶以及奶制品

牛奶和奶制品都是补钙的佳品，比如纯牛奶、酸奶、奶酪等，据统计，每100ml牛奶中，含有104mg钙，而根据膳食营养宝塔推荐摄入奶制品的标准，奶类以及奶制品每天摄入300g，而世界卫生组织每天钙推荐摄入量为800mg，也就是说每天喝300g的牛奶，就可以补充所需钙质的3/8左右。

02 虾皮

虾皮中所含有的钙质甚至比牛奶还要丰富，只不过有些人不爱吃虾皮，因为虾皮味道有点怪，而且难以咀嚼，不仅如此，虾皮在制作的过程中，会加入大量的盐，以延长其保质期，因此长时间的摄入虾皮，可能会导致食盐量摄入过多，损害身体健康！

更何况，由于虾皮的独特造型和身体特点，往往难以被彻底地咀嚼，没有被彻底咀嚼的虾皮，会随着食物残渣一起排出体外，让虾皮中所含的钙质，并不能彻底被人体所吸收，所以想要通过吃虾皮来补钙，一方面要注意虾皮的制作，少加入食盐，另一方面要改善烹饪方法，让虾皮变得容易摄入和吸收，这样才可以有效地摄取其中的钙元素！

03 燕麦

燕麦是很多人爱吃的食物，因为它营养丰富，刘德华先生也是燕麦的忠实爱好者，而燕麦也是谷物类食物中含钙量比较高的。据研究表明，燕麦中所含的钙元素，约是精米的7.5倍左右，而且吃燕麦的时候，如果可以搭配牛奶、黑芝麻、坚果等，补钙效果更佳！

04 豆类及豆腐

豆类的钙元素含量也很丰富，而来源于黄豆的豆腐，钙含量就更丰富了，据统计，每100g黄豆中的含钙量高达191mg，这是因为在制作豆腐的过程中，会加入卤水或者石膏，从而导致豆腐中的含钙量很高，因此生活中可以适当地吃一些豆腐来补钙，如果搭配鱼肉食用，比如豆腐鲫鱼汤等，补钙效果更好，营养也更为丰富。

05 绿色蔬菜

绿色蔬菜的含钙量是很丰富的，比如菠菜、油麦菜、苋菜等，有的蔬菜的含钙量甚至比牛奶还要高一些，所以，生活中可以多摄入一些绿色蔬菜来补钙，而且蔬菜中还含有叶酸、维生素、微量元素，不仅利于钙元素的吸收，而且可以补充人体所需的其他营养元素。

补钙应该注意什么？

骨头汤补钙的美丽谎言已经被戳破了，而且喝过多的骨头汤，会导致脂肪摄入过多，增加肥胖的概率，危害身体健康。此外，钙虽然重要，但不是越多越好，如果摄入钙质过多，会增加身体负担诱发某些疾病。

因此，如果身体确实缺钙，及时补钙是必须的，补钙是为了防止骨质疏松，是为了身体健康。而过量的补钙，不仅不利于身体健康，反而可能会适得其反，加重身体负担，损害身体健康！

总之，钙元素对人体真的非常重要，但是由于不良的经验或者虚假的宣传，人们也确实存在许多补钙的误区，有的人通过食物、钙片等盲目补钙，全然不顾自身的实际情况。补钙只是防患于未然，增加钙质的摄入，减少钙元素的流失，避免骨质疏松等因缺钙而导致疾病的发生！

但是，生活中注意膳食营养的全面、多样、均衡，注意锻炼和休息，经常出去呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，不仅可以促进钙质的吸收，而且可以加速血液循环，提高新陈代谢的速率，从而有利于身体健康，延年益寿。因此，补钙虽好，但是要有度，合理、适时、正确地补钙，才能最大限度地有益于身体健康！