最好的保健运动——走路！这6种人走法不同，效果也不同

世界上最好的保健运动是啥？当然是走路！在走路运动的过程中,需要掌握一些有利技巧,才能达到促进身体健康的目的。

《中国居民膳食指南2022》提议，主动身体活动最好每天6000步，健康的年轻人可适量增加。

针对自身的身体情况，找到适合自己的走路方式，会让您的运动效果更好，下面祖医堂就来说说这6种走路方式，适合哪些人吧！

1、 肥胖者：快速健步走

步速快一些，甩开胳膊，大步走，肥胖者才能全身运动开，从而调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

每次不要超过45分钟，研究已经证实：过长并不会有更多额外获益，反而增大了运动损伤的风险。

2、糖友们：多屈步

发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

屈步走，就是先向前迈出一步，然后前腿弯曲，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

屈步拉伸运动属于柔韧性运动，可增加肌肉和关节的柔韧性，避免运动损伤，适合糖尿病患者每天练习。只要每天坚持这样走上5~10分钟，大腿肌肉一定会越来越优秀。

3、便秘者：扭着走

腰部、胯部的扭动，会有效刺激肠胃的蠕动，可以促进排便，防止便秘。

4、久坐办公族：十点十分走

双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步，有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解颈椎病。

5、前列腺疾病患者：踮脚尖

中医认为，双足的内侧是肾经、肝经以及脾经的交汇之处，通过经常踮脚的方式，可以保证经络的畅通，有利于男性前列腺的血液循环，促进了肾气，有助于固本培元。

每次重复20~30次，每天可做此动作5~7次左右，具体以不累脚为宜。

6、腰椎不好者：倒着走

腰肌劳损、腰椎间盘突出等折磨着不少老人，适当的倒着走可以减轻一些不适症状。

但，倒着走要防止摔倒、崴脚、扭着腰等现象，如果老人肢体便利，可结伴练习“倒着走”， 一人向后退行，一人正面跟着走。

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参考资料：

[1]王占清.走路是健身的最好方法.维普中文科技期刊数据库 / 万方-数字化期刊 / 龙源电子期刊.2011

[2]不同走路方法有不同的功效.职工法律天地,2017,7